Что нужно знать новичку начиная занятия фитнесом?

Очередной пляжный сезон подошел к концу. И тем, кто не успел похудеть к прошедшему лету, был снова дан шанс поработать над своей фигурой к следующему году. И для того, чтобы избавиться от лишних килограммов люди чаще всего прибегают к физическим упражнениям. Один из самых популярных способов обеспечить правильную и регулярную физическую нагрузку - фитнес. Конечно только физические упражнения не дадут быстрого и идеального результата, но в совокупности с правильным режимом и пересмотром системы питания есть все шансы привести тело в порядок в ближайшие несколько месяцев.

Фитнес помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и помогает улучшить обмен веществ, а так же обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний и различных болезней суставов. В целом, регулярные занятия фитнесом помогают укрепить общее здоровье организма и сохранить молодость.

Помимо прочего, многие психологи рекомендуют занятия фитнесом в качестве антидепрессанта, для некоторых психических расстройств это лучшая терапия. Например, регулярная физическая нагрузка способствует повышенной выработке гормона серотонина, отвечающего в нашем организме за чувство радости и счастья. Так что, если вдруг накатила осенняя депрессия, то верный способ избавиться от нее — отправиться в зал.

Так что же такое фитнес?

Фитнес — это не один конкретный вид спорта с установленными правилами и нормами. Он универсален и каждый человек может подобрать для себя что-то подходящее. Вы можете составить программу для себя в зависимости от пола, возраста, необходимого количества нагрузки и так далее. Основными направлениями в фитнесе считаются:

Аэробика. Направление фитнеса, которое больше напоминает танцы. Занятия аэробикой, как правило, проходят в очень энергичном ритме и под музыку. Занятия аэробикой помогут не только скорректировать фигуру, но и развить чувство ритма, что тоже само по себе очень полезно.

Пилатес. Это уже более спокойный и размещенный вид фитнеса. Он включает в себя менее травматические и более размеренные нагрузки, позволяющие укреплять мышцы и суставы без наращивания темпа и нагрузки.

Бодифлекс. Это система тренировок, которая работает при совокупности физических упражнений и дыхательной гимнастики. Для каждого отдельного упражнения подбирается особенная дыхательная система, которая позволяет получить максимальную пользу от конкретного упражнения для избавления от лишнего веса и улучшения общего состояния организма.

Фитбол. Этот подвид фитнеса подразумевает под собой комплексные физические упражнения со специальным большим мячом.

Тайбо. Этот вид уже для более продвинутых пользователей. Он включает в себя совокупность классических физических упражнений и элементом, позаимствованных из различных боевых искусств.

Что необходимо для того, чтобы начать тренироваться?

Один из самых первых и важных пунктов - это определение для себя цели. Для чего именно вам необходимы занятия фитнесом и каких результатов в конечном итоге вы планируете достичь. В зависимости от поставленной цели и ожидаемого результата необходимо определиться с мотивацией. Для чего вам необходимо достигать поставленную цель, насколько сильно вы этого хотите и сколько сможете прикладывать усилий. Это очень важно, ведь занятия фитнесом принесут максимальную пользу при систематическом подходе. Например, если вы хотите похудеть, то необходимо составить целую систему, план питания и тренировок, в зависимости от ожидаемого результата и установленных сроков. С занятиями «для души» все намного проще, вы можете посещать занятия тогда, когда действительно чувствуете в этом необходимость.

С целью определились, но этого, к сожалению, чаще всего оказывается мало. Человек далекий от мира спорта может поставить себе недостижимую для него на данный момент цель и не только не получать удовольствия от занятий, но и не достичь конечной цели. Важно правильно себя настроить перед тем, как начинать заниматься. Необходимо понимать, что если вы будете относиться к занятиям как к пыткам и выполнять упражнения через «не хочу», то эффект от таких занятий будет минимальным. Не нужно с первого занятия нагружать себя непомерным количеством упражнений, это чревато не только разочарованием в собственных силах, но и даже может принести серьезный вред организму.

После определения целей и мотивации остается еще один очень важный шаг, необходимо подобрать для себя подходящий вид тренировок и программу.

Практически во всех современных фитнес-клуба есть штатные тренеры и спортивные медики. Да, их услуги вероятнее всего окажутся платными, но нужно понимать, что это того стоит. Профессионалы не только подбирают вам интенсивность и количество упражнений для занятия. Медицинский специалист поможет провести вам полную диагностику вашего организма с целью определения индивидуальной нагрузки. Чаще всего перед началом занятий в фитнес-клубе штатный медик произведет базовые замеры показателей вашего организма: артериальное давление и пульс. Помимо этого, вы должны рассказать специалисту все известные вам особенности вашего организма и информацию о перенесены заболеваниях и травмах. После чего медик сможет определить какие нагрузки будут максимально полезны для вашего организма, а какие могут принести серьезный вред. В некоторых спортивных заведениях проводят и более широкое обследование. После этого рекомендуется обратиться к профессиональному фитнес- тренеру. Он поможет составить вам программу из тех видов физической нагрузки, которая будет максимально полезна для достижения именно вашей цели, с учетом рекомендаций медика и в зависимости от ваших физических возможностей.

Кроме того, занятия с персональным тренером позволят вам сократить риск получения травмы во время выполнения упражнений и повысить общую продуктивность занятия. А по мере приобретения вами спортивного опыта, тренер сможет регулярно корректировать вашу программу, для достижения максимального результата в установленные сроки. Главное помнить, что пользу принесут именно регулярные тренировки, поэтому сразу определите для себя, что пропускать занятия без уважительной причины - недопустимо. Важно понять, что в первую очередь это необходимо именно вам и вашему организму.

Что еще необходимо учитывать при начале занятий фитнесом?

Правильно подобранная программа и регулярные занятия составляют лишь 50 % успеха. В идеале, упражнения необходимо выполнять в совокупности с правильным питанием и режимом. Правильное питание это не обязательно только овощи, фрукты и товары магазинов «Здоровое питание». Те же специалисты фитнес-центра могут помочь в составлении плана питания, чтобы учесть особенности вашего организма и подобрать меню, которое будет правильным образом сочетаться с подобранным планом тренировок. Помните, что помимо этого очень важен правильный режим, не забывайте спать. Да, в первое время может быть довольно сложно соблюдать режим, но оно того стоит. Организму необходимы не только регулярные нагрузки, но и качественный отдых в перерывах между ними. Многие ошибочно полагают, что при выборе максимальных нагрузок результат появится в несколько раз быстрее, но профессионалы утверждают обратное. Правильное соотношение нагрузок и отдыха- несомненный залог успеха.

Можно ли заниматься фитнесом дома?

К сожалению, не у всех желающих есть возможность посещать фитнес-клуб, где можно заниматься на специализированном оборудовании с профессиональными инструкторами. У кого-то просто нет финансовой возможности, а кто-то проживает в населённом пункте, где подобных заведений еще нет. В этом случае рекомендуется приобрести минимальный инвентарь для занятий: коврик, гантели и мяч. Идеальным дополнением станет наличие домашнего тренажера, например, беговой дорожки.

Благодаря современным технологиям и развитию коммуникаций в интернете вы можете получить знания для самостоятельного подбора программы для себя, но это рекомендуется делать людям уже знакомым со спортом и разбирающимся в нюансах. Новички могут воспользоваться услугами тренеров удаленно. Сейчас большое количество тренеров, особенно в период пандемии, предоставляют свои услуги онлайн. Вы можете заниматься со специалистом по видеосвязи или попросить его составить для вас программу занятий и уже контролировать процесс самостоятельно. Важно понимать, что при полной самостоятельной подготовке и занятиях дома результат может быть достигнут не так быстро как при занятиях в зале, но тем не менее он несомненно будет. Так же стоит учитывать индивидуальные противопоказания для занятий спортом. Как правило, каждый человек знает особенности своего здоровья и наличие противопоказаний для физических упражнений. В подобных случаях особенно настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.