Фитнес-тренер и психолог Алёна Рысьева:

Алёна Рысьева – не просто фитнес-тренер, но и наставник, направляющий своих учеников на путь гармонии. В интервью она расскажет, как найти баланс в нашем напряжённом ритме жизни, какие секреты скрывают занятия йогой, и почему важно не только достигать целей, но и получать удовольствие на пути к ним.

Алёна, Вы прекрасно выглядите! Расскажите, в чём секрет Вашей красоты и молодости?

Спасибо за комплимент! Любой женщине (хотя мне приятнее называть себя девушкой) нравится, когда ей дают меньше лет, чем написано у неё в паспорте. Моя сегодняшняя форма – результат образа жизни и прилагаемых усилий. Генетика здесь не при чём – все женщины моего рода склонны к лишнему весу.

Во-первых, мне повезло с работой. Я смогла вырваться из малоподвижного офисного рабства, чтобы заниматься любимым делом. Мне всегда нравилось преподавать. Моя мама и сестра педагоги, и я с детства мечтала стать учителем. Йога – ещё одно моё любимое занятие. Она много лет помогает мне поддерживать форму и внутренний баланс. Я смогла найти себя – работаю тренером мягкого спокойного фитнеса, помогаю ученикам обрести гармонию и улучшить качество жизни.

Во-вторых, я постоянно обучаюсь тому, что позволяет жить долго и счастливо. Прошла профессиональную переподготовку по психологии и нутрициологии. Эти знания я использую как для себя самой, так и для девушек, которые приходят ко мне на тренировки.

Третий секрет – постоянный уход за своим телом: самомассаж, контрастный душ, зарядка «Пять тибетских жемчужин». Это моя ежедневная рутина, такая же, как чистка зубов или душ перед сном.

И самое важное – благостное внутреннее состояние, позитивное восприятие любых, даже негативных событий. Это самая сложная работа, которая продолжается всю мою жизнь.

Алёна Рысьева. Фото из личного архива.

Расскажите о своём пути к здоровому образу жизни. Как Вы стали заниматься йогой и фитнесом?

В детстве я была не самым спортивным ребенком. Врач-кардиолог даже назначил мне подготовительную группу по физкультуре. Пока мои одноклассники весело бегали с мячом, я спокойно отсиживалась на скамеечке.

В йогу я влюбилась во время учебы в институте. Одна из наших преподавательниц, энергичная дама предпенсионного возраста, лихо демонстрировала комплекс «Приветствие Солнца», рассказывала о медитации и о потрясающих способностях йогов.

После окончания института я переехала в Москву и нашла своего наставника по йоге. Через пять лет обучения поняла, что хочу делиться своими знаниями с другими. Сейчас я смеюсь над своей самонадеянностью. Без обучения, не имея никакого инструкторского опыта, я пришла в фитнес-клуб и стала тренером по йоге. Сейчас, пройдя около 40 различных курсов по фитнесу и анатомии, я гораздо лучше разбираюсь в строении человеческого тела. Но моё искреннее желание помогать и обучать ещё тогда, 20 лет назад, сделали меня популярным тренером.

Какое направление психологии Вы практикуете? Как Вы совмещаете работу психолога и тренера по фитнесу и йоге?

Я не могу назвать себя психологом в классическом понимании. Скорее, «психологиней», как в одном российском сериале. Я получила переподготовку по практической психологии на базе МГУ. Недавно освоила модный сейчас коучинг. Эти знания я использую для проведения своих занятий.

Не секрет, что многие приходят к тренеру по йоге не только за эффективными упражнениями. Во время тренировок происходит глубокий эмоциональный контакт. Мы с клиентом находимся в одном пространстве, и что-то тяжёлое обязательно разгружается. Поэтому моим ученикам не нужно заставлять себя идти на тренировку, а после занятий они чувствуют себя спокойными и заряженными позитивом.

Алёна Рысьева. Фото из личного архива.

Расскажите о Ваших марафонах. Как они проходят, и кто принимает в них участие?

Обычно я провожу занятия в фитнес-клубах и своей мини-студии в г. Видное. Но часто сталкиваюсь с тем, что не все девушки могут свободно распоряжаться своим временем. Кто-то работает в центре Москвы и не успевает на вечерние тренировки. У кого-то нет возможности оплатить годовое членство в клубе. Кто-то стесняется демонстрировать своё несовершенное тело в зале. А у некоторых маленькие дети, которых не с кем оставить. Поэтому у меня родилась идея записывать онлайн-тренировки. Теперь возможность для занятий йогой и фитнесом появилась у всех желающих. Они могут совершенствовать себя, не выходя из дома, в любое удобное для них время. Это особенно актуально летом, когда начинаются путешествия и поездки на дачи.

В прошлом году я проводила недельные интенсивы – упражнения для красивых ягодиц, здоровья спины, для мышц тазового дна и живота. Этим летом я тоже запишу несколько тематических марафонов. Они сохраняются в записи, поэтому можно в любое время приобрести доступ к ним по символической цене. Мне хочется, чтобы мои «умные» упражнения были доступны для всех.

Есть ли у Вас особые методики? В чём они заключаются?

Мои методики – это результат моего 20-летнего опыта работы с телом, многочисленных обучений, глубокого аналитического подхода и искренней заботы о клиентах. Я сторонник спокойных и комфортных тренировок, которые не требуют насилия над собой. Я сама по натуре человек мягкий и чуткий. Поэтому мои тренировки отличаются бережным и внимательным отношением к телу.

Фраза «Быстрее, выше, сильнее» – это не про меня. Я учу клиентов слушать своё тело, тренироваться в зоне комфорта. Важно не просто заниматься фитнесом, а делать это с заботой и любовью к себе.

Ведь что у нас есть в этой жизни помимо тела, с которым хочется прожить легко и счастливо всю жизнь? Моя цель – помочь ученикам найти баланс и гармонию, чтобы они могли наслаждаться каждым днём, чувствовать себя здоровыми и счастливыми.

Алёна Рысьева. Фото из личного архива.

В чём же заключается баланс и гармония между душой и телом?

Ключ к гармонии между душой и телом – это жизнь без перегибов. Важно найти баланс между физическим здоровьем и духовным развитием. Можно жёстким ЗОЖем довести себя до орторексии и других расстройств пищевого поведения или напрочь забить на тело, «улетев» в духовные практики. Нужно искать золотую середину. Регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, качественный отдых помогут поддерживать тело в хорошей форме, а медитация и чтение книг по саморазвитию подскажут, как найти себя и обрести внутренний покой. Это и есть путь к гармоничной жизни.

Как регулярные занятия йогой влияют на здоровье человека – физическое и ментальное?

Считается, что йоге уже 5 000 лет. В древности эта практика выглядела совершенно иначе. Она включала четыре статичные позы сидя, предназначенные для медитации. Занимались йогой исключительно мужчины, основное внимание уделялось духовному развитию и внутреннему сосредоточению.

С тех пор йога пережила удивительные трансформации. Сегодня это динамичная практика для активных девушек в ярких и удобных легинсах. В ней стало больше движения, а умственная работа отошла на второй план.

Тем не менее, польза йоги доказана многочисленными исследованиями. Регулярные занятия делают людей более спокойными и позитивными. Их тело становится гибким и сильным, улучшается равновесие как физическое, так и эмоциональное.

Концентрация на дыхании и ощущениях в теле возвращает человека в его истинное состояние здесь и сейчас. И тогда происходят чудеса – нервная система переходит в режим парасимпатики (отдыха и восстановления), меняется гормональный баланс, перенастраиваются различные системы организма. Йоги и йогини лучше защищены от стресса, живут радостнее и спокойнее.

Алёна Рысьева. Фото из личного архива.

Какие упражнения или техники Вы бы порекомендовали женщинам для поддержания физической формы?

На мой взгляд, женщинам больше подходят мягкие, «парасимпатические» практики – йога и пилатес. В них есть движения в разных плоскостях, растяжка, баланс и умеренные силовые нагрузки. Однако начинать лучше всего с дыхательных практик. Понаблюдайте за тем, как вы дышите. Сядьте перед зеркалом и сделайте глубокий вдох. Увидели, что ваши плечи поднялись вверх? Это значит, что вместо диафрагмы вы используете вспомогательные мышцы дыхания. В среднем мы совершаем около 20 000 дыхательных циклов в день. Представьте, что каждый раз ваша шея, трапециевидные и другие вспомогательные мышцы напрягаются. В итоге происходит перегрузка, появляются головные боли и другим неприятные симптомы.

Поэтому первая ваша задача – освоить диафрагмальное дыхание. На вдохе живот слегка наполняется, нижние рёбра двигаются наружу и вверх, на выдохе всё расслабленно возвращается обратно. Втягивать живот не нужно. Приятным «бонусом» от такого дыхания будет уменьшение отёков и более плоский живот.

Какие изменения в образе жизни, помимо спорта, помогают человеку улучшить состояние здоровья?

Я бы не делала ставку на спорт. Достаточно занятий физкультурой и внетренировочной активности, такой, как ходьба. В день нужно делать не меньше 7 000 шагов, хотя моя личная норма – 20 000 шагов. Чтобы мотивировать девушек больше ходить, я организую в соцсетях пешие марафоны несколько раз в год.

Движение – лишь одна из составляющих здорового образа жизни. Не менее важно правильно питаться и принимать нутрицевтики по медицинским показаниям. Чтобы изучить эту тему, я прошла двухлетнюю переподготовку по функциональной и клинической нутрициологии на базе Университета образовательной медицины. Теперь витамин D и магний в биодоступной форме – мои постоянные спутники. Они укрепляют иммунитет, защищают сердце, улучшают настроение.

Главные ключи к здоровью – отсутствие стрессов и 8-часовой здоровый сон. Мой личный антистресс – это прогулки на свежем воздухе, приятная музыка, работа над своим внутренним состоянием.

Алёна Рысьева. Фото из личного архива.

Несколько слов о Вашем хобби – путешествиях. Как они помогают Вам перезагрузиться?

В последнее время большую популярность набрала психологическая практика «Колесо баланса». Она позволяет человеку оценить различные сферы его жизни. И часто по оси «хобби» у многих наблюдается полный провал.

Так было и у меня. Два года назад я впервые составила «колесо баланса» и поняла, что моя жизнь состоит только из работы и повседневных дел. На то, что приносит радость и удовольствие, практически не остаётся времени.

Сейчас я с радостью чувствую, что баланс восстанавливается. Я наконец начала играть на гитаре – мои руки тянулись к ней с детства. Но главным моим хобби, моей большой любовью остаются путешествия. Это моя стихия, цель и мечта.

Я объехала почти всю Европу, была в Америке, ОАЭ, много раз в Египте и Турции. Мои цели на будущее – полёт на воздушном шаре над Каппадокией и моя юношеская мечта –  Тибет. Я мечтаю увидеть величественные горы, древние монастыри и почувствовать дух этой загадочной страны.

Мне не важен люкс, хотя, конечно, это приятно. Главное – возможность сменить обстановку, обновить визуальный ряд, быть в движении. Это поднимает мою энергию, перезагружает психику и мотивирует стремиться к новым вершинам.

Instagram (запрещен на территории РФ): alena.rysieva

Тел.: 8 (963) 616 8998