Нина Еременко:

«Движение – это жизнь!» – фраза, известная всем без исключения. Но для кого-то это работа на даче, а потом боли в спине, ногах, суставах! Для кого-то просто прогулка или пробежка перед сном. Мало кто задумывается над тем, что есть техники движения, с помощью которых можно восстановить здоровье, вернуть телу гибкость, мышцам пластичность. В этом интервью поговорили со специалистом по умному фитнесу и узнали о движении без боли и многом другом.

Знакомьтесь, Нина Ерёменко – специалист по умному фитнесу, мастер-тренер по методу пилатес, специалист по движению и энергодыханию!

«Помогаю людям влюбиться в правильное движение в удовольствие, чтобы тем самым сделать жизнь более качественной и активной!»

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Нина, здравствуйте! Расскажите о своем пути к фитнесу.

Здравствуйте, дорогие читатели PERSONO! Рада познакомиться, и хотелось бы, конечно, донести информацию, почему движение играет такую важную роль в жизни каждого человека.

Я из Ставропольского края, родилась, училась и работаю в городе Михайловске. Фитнесом и другими видами спорта я занимаюсь давно, еще с подросткового возраста. Пробовала различные направления: легкая атлетика, боевые искусства, даже боксом когда-то занималась. И разновидности фитнеса тоже мне очень нравились, начиная от аэробики до аквааэробики, также посещала тренажерные залы. Меня очень увлекали силовые и кардиотренировки, так как от них я получала больше энергии и драйва, ведь такие тренировки направлены на выработку адреналина.

Занималась я до тех пор, пока не поступила в университет, а в итоге я закончила два университета. По первой специальности я юрист, а по второй специальности финансист. Но я не остановилась, поступила в третий университет на спортивный факультет, но так как пришлось устраиваться на работу, я не окончила это образование.

Потом вышла замуж, родила двоих детей и пока сидела в декрете с двумя сыновьями, я искала себя. Мне не хотелось возвращаться на работу в банк. Я понимала, что хочу связать свою жизнь с физической активностью, и мне пришла мысль о том, что я хочу свое хобби реализовать в профессии. Для начала я решила, что нужно вернуться в спортивную физическую форму.

Занималась я самостоятельно и думала о том, что хочу тренировать людей, выглядеть сама красиво и делать людей красивыми. В итоге я открыла свою студию и стала тренером по обычному силовому фитнесу. Желающих заниматься становилось больше, группы росли, так как количество людей увеличилось. Потом я стала брать людей на персональные тренировки.

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Но Вы стали именно практиковать пилатес. Как Вы познакомились с этим направлением, ведь есть предистория, поделитесь.

Со временем я стала ощущать боли в пояснице, в коленных суставах, понимая, что это отголоски родов. Обратилась к врачам, врачи помочь не смогли, кроме как обезболить. Сами понимаете, что это не убирает проблему. Я стала искать варианты избавления от этих проблем и случайно в интернете наткнулась на такое направление, как пилатес.

Я пошла на мастер-класс, и первое занятие меня не вдохновило, потому что это совершенно противоречило фитнесу. Но даже после первого занятия я почувствовала результат, что заставило меня задуматься. Что именно за результат? Я почувствовала расслабление в пояснице и то, что боли уходят. Ну и решила пойти еще раз. И вот после второго раза я влюбилась в это направление и стала практиковать активно на себе. Потом уже внедрила такие тренировки у себя в студии.

Пошла на курсы, отучилась, получила образование в этом направлении и начала собирать потихоньку группы.

«Я поняла, что не хочу больше заниматься силовым фитнесом, я хочу посвятить себя только пилатесу и умному фитнесу».

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Нина, с кем работаете, кто Ваша целевая аудитория?

Первоначально это был классический пилатес, но со временем я стала добавлять разные практики. К примеру, дыхательные и по миофасциальному релизу практики провожу. Также это телесные практики по ощущению своего тела в пространстве.

«Самое главное – то, что я вижу результат и своих клиенток, и свой, в частности. Мне тридцать восемь лет, я прекрасно себя чувствую, забыла, что такое боли в пояснице и не обращаюсь к врачам».

Ко мне в основном приходят, увы, когда уже что-то болит. Как правило, это грыжи, протрузии, а также приходят те женщины, которые хотят восстановиться после беременности и родов. Сейчас доминируют женские проблемы, такие как головные боли, нарушение в позвоночнике, ослабление мышц тазового дна и так далее, всё то, что нас приводит к различным патологиям.

Я провожу только женские тренировки. Приходят ко мне уже со снимками или с каким-то заключением врача. Даже врачи, бывает, направляют девчонок, особенно после родов на восстановление мышц тазового дна. Начинаем практику, которая у меня называется коррекционный тренинг, который помогает восстановить двигательный паттерн, то есть двигательную активность.

Также у кого-то могут проблемы с коленными суставами, с тазобедренными – это такие диагнозы, как артроз, коксартроз, дисфункции мышц тазового дна. Ещё бывают нарушения функциональности стопы: это вальгус, плоскостопие. Также проблемы с шейным отделом позвоночника, от которых могут быть головные боли, головокружение, то есть вегетососудистая дистония.

Тогда уже мы можем решить многие проблемы с помощью умного фитнеса!

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Расскажите об особенностях умного фитнеса.

Это работа в зоне комфорта, то есть не нужно перенапрягаться, главное – всё делать по ощущениям в своей собственной амплитуде. В умном фитнесе нет определённых рамок, что нужно делать только по каким-то правилам. Естественно, выстраиваем соосность, это у нас так называется, то есть ось от макушки до пяток. Конечно же, подключаем дыхание, потому что без работы диафрагмы невозможно работать с телом. Обязательно проработка стопы, так как это наш фундамент. Начинаю всегда свои тренировки с функциональности стопы, также важно работать с осанкой, так как многие проблемы у людей из-за нарушения осанки.

Помимо того, что с помощью умного фитнеса можно избавиться от боли, также это огромное удовольствие от движения. Ведь когда человек двигается, движения хочется ещё больше. 

Умный фитнес показан любому человеку, нет возрастных ограничений и каких-то противопоказаний.

Как говорил Авиценна: «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство не заменит движение». Лично я, следуя этой цитате, живу и другим помогаю!

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Как Вы считаете, как взрастить любовь к движению? Многим достаточно до машины дойти, а вечером приготовить ужин и лечь спать.

Ну и с чего, наверное, начать, чтобы полюбить движение? Ведь начать – это самое сложное.

Начинать нужно с малого, можно позаниматься и пять минут, постепенно прибавляя время. Пусть это будут движения с маленькой амплитудой, со временем организм уже сам потребует усилить тренировку. Конечно, сложно начать, сразу повляются отговорки: «У меня много работы, у меня семья, мне некогда». На самом деле, если начинаешь заниматься физически, то остановиться уже не можешь.

И я советую не доводить дело до болей, а начинать заниматься для профилактики. Это может быть разновидность фитнеса или просто ходьба и так далее. Любое движение будет только в плюс. Поэтому самое главное в том, чтобы начать – это нужно найти то направление, которое нравится, и тогда занятия будут в удовольствие.

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Вы работаете с женщинами после родов. Что им показано, и для чего им нужны какие-то специальные упражнения и нагрузки?

Да, я сотрудничаю сейчас с гинекологами, и гинекологи очень часто направляют ко мне девочек, у которых после родов проявляется слабость мышц тазового дна. И, конечно же, есть определённые комплексы упражнений, которые мы делаем для восстановления этих мышц.

У меня был такой случай: ко мне пришла девушка после сложных родов с дисфункцией мышц. Она очень хотела второго ребёнка, но, к сожалению, забеременеть не могла. Проходила лечение, и врач ей назначил восстановление мышц тазового дна, потому что без этого она просто не сможет выносить ребенка. Она ко мне пришла в апреле, и у неё была такой запрос: она хотела забеременеть в июле. Оставалось всего два месяца. Я, конечно, не Господь Бог и не могла ничего обещать. Мы начали с ней коррекционные тренировки. Это были тренировки на укрепление мышц тазового дна плюс дыхание. И я была просто поражена потом, когда именно в июле эта клиентка мне позвонила и сказала: «Нина, спасибо Вам огромное, я беременна, и я вынашиваю ребёнка!» То есть за два месяца у неё восстановились мышцы тазового дна. А ведь когда она пришла ко мне, была уже третья степень, то есть, уже опущение началось.

Нина, а как проявляется данный диагноз?

Это недержание, это болевые ощущения при половом акте, проблемы при менструации, когда женщина чувствует какие-то болевые ощущения. Как итог, потом может быть так называемое выпадение органов, а вот четвёртая стадия мышц тазового дна уже не подлежит коррекции с помощью упражнений. Поэтому ни в коем случае нельзя запускать этот процесс.

Нина Еременко. Фото из личного архива.

А какими комплексами упражнений и с какой систематичностью можно добиться исчезновения болей в спине, к примеру, ну и так далее?

Ко мне обращается много людей с грыжами, сейчас, к сожалению, это просто бум какой-то.

Есть определённые комплексы для снятия напряжения, особенно если это грыжа поясничного и пояснично-крестцового отдела.

Как правило, мне приносят МРТ, на которых видно, что это L 4  и L5 позвонки, где появляются грыжи. Упражнения делаем больше на расслабление, на вытяжение, на выравнивание позвоночника. Есть определённые комлексы упражнений.

Всем специалистам известно, что работать только с одним сегментом бесполезно, то есть мы должны работать со всем телом в целом.

Поэтому есть определённые техники по снятию болевых ощущений с поясничного отдела. И это система, невозможно же прийти и за один раз добиться результата. Конечно, лучше посещать тренировки три раза в неделю плюс, конечно же, миофасциальный релиз.

Что это такое? Каждая мышца у нас обволакивается фасцой, и вот для того, чтобы эти фасциальные ткани не склеивались, и не происходило укорочение определённых сегментов, необходимо делать фасциальный массаж. Рекомендую делать хотя бы раз в неделю.

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Нина, Вы проводите ретриты. Расскажите об этом.

Да, ретриты проводятся совместно с нутрициологом. Как правило, мы выезжаем в горы или на море, это именно те места, где можно расслабиться.

В чём заключается ретрит? Мы проводим такие практики, как энергодыхание, расслабляющие практики, телесные, а также в программе ретрита есть пилатес.

После ретрита участницы вдохновляются, по-другому ощущают и чувствуют своё тело, и, как правило, после ретрита, девочки становятся моими клиентами. Они просто влюбляются в технику пилатес и хотят продолжить занятия.

Пока я провожу ретриты только в России. Как правило, группы собираются до десяти человек, и длится ретрит от трёх до пяти дней.

«На ретритах мы наслаждаемся общением. Помимо тренировок мы ходим в походы, посещаем экскурсии и мероприятия для отдыха».

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Нина, как Вы добились того, чтобы улучшить качество своей жизни, прекрасно чувствовать себя и выглядеть тоже прекрасно? Может, есть особые секреты, которыми Вы готовы поделиться с читателями?

На самом деле я долго шла к тому, чтобы быть такой, как сейчас. Умный фитнес, то есть пилатес творит чудеса! Я чувствую, что моё тело меняется, и вижу, как оно меняется, оно становится более женственным, пластичным, а самое главное – я не чувствую никаких болей, только прилив энергии. Это для меня всё очень важно. 

Ведь от того, в каком состоянии наше тело, в таком состоянии будет и лицо, потому что невозможно иметь ухоженное лицо и неухоженное тело, потому что всё у нас взаимосвязано. Если мы начинаем работать с телом, то весь результат мы увидим и на лице.

Помимо упражнений с телом, я делаю также упражнения на лицо и работаю над своим питанием.

«Я очень счастлива, что нашла для себя работу, которая является и хобби одновременно. А лучшая награда – это результаты моих учениц, получаю колоссальное удовольствие, когда слышу, что кому-то я помогла избавиться от боли и в других ситуациях!»

Вы ещё и обучаете тренеров?

Да, и помогаю с дальнейшим трудоустройством у себя в студии. У меня уже работает три тренера, которых я обучила. Обучение длится три месяца, а в дальнейшем я курирую и помогаю девочкам набрать группы и начать деятельность.

«Сейчас мои ученицы – это уже квалифицированные тренера, которые накапливают свои знания и работают вместе со мной, помогают мне в студии. Я хочу, чтобы больше людей знали о том, что можно двигаться именно для удовольствия, не заставляя себя идти в зал. Это дело – моё детище, моя жизнь, и я без этого не могу».

Нина Еременко. Фото из личного архива.

Нина, что пожелаете нашим читателям?

Желаю заботиться о себе, о своём теле и о своём здоровье. Лучше начинать это делать до того, как что-то заболит, когда ещё здоровье есть. Также необходимо следить за своим питанием и за подвижностью, ведь на самом деле иногда можно оставить машину и пройтись пешком или подняться по лестнице самостоятельно, а не поехать в лифте. Необязательно ходить в зал, главное – двигайтесь! 

С детства мои оба сына занимаются спортом, они занимаются футболом. Я только за то, чтобы с детства приучать детей к движению. Чему научим своих детей, то и получим, конечно же, на выходе.

Сейчас проблема с гиподинамией, то есть, люди не двигаются совершенно. От дивана до машины и с машины до стула в офисе. Естественно, что возникает и ожирение, и проблемы сердечно-сосудистой системы, с суставами. И эти проблемы могут начаться уже и в подростковом возрасте, задача родителей – предотвратить это.

Весь секрет здоровья: двигайтесь, любите себя, любите своё тело, и будет вам счастье! Всех обняла!

Нина, спасибо за столь позитивное интервью. Конечно же, полностью согласны с тем, что движение дарит нам здоровье, красоту, энергию!

У кого возникли вопросы, кто хочет подробнее узнать о пилатесе и познакомиться ближе с Ниной Ерёменко, могут пройти по ссылкам.

---

Telegram: nina_eremenko

ВКонтакте: nina_pro.pilates

YouTube: @ninapilates1

Instagram (запрещён на территории РФ): nina_pro.pilates