Софья Сафронова: «Дети – это счастье, но и собственное здоровье – это тоже счастье»

Быть мамой – это не только самая почётная, но и самая трудная профессия, особенно в первый год жизни малыша, когда ты не имеешь права на полноценный сон, когда от кормления болит грудь и ломит спину, ощущаешь себя так, будто тебя накрывает постпартумная депрессия, но при этом не можешь сказать: «Всё, стоп, беру паузу!». Хотя кое-чем ты можешь себе всё-таки помочь. И об этом мы поговорим сегодня с тренером по восстановлению женского здоровья Софьей Сафроновой.

Софья, знаю, что к тому, чем занимаетесь вот уже более десяти лет, Вы пришли через собственные проблемы с позвоночником.

Да, всё верно, я пришла в тренерство именно благодаря тому, что произошло со мной в 19 лет. Меня сбила машина, в результате чего я получила перелом первого поясничного позвонка, и именно это предопределило мой дальнейший профессиональный путь.

Почему не обратились к врачу, а занялись самовосстановлением?

Мой случай не требовал оперативного вмешательства. Всё, что мне было нужно для восстановления позвонка – это наблюдаться у врача-травматолога, периодически делать рентгены, а всё остальное время лежать в тугом корсете и ждать, пока позвонок срастётся.

Первые месяца три или четыре я ездила на осмотры к врачу, после чего он порекомендовал мне постепенно увеличивать физическую активность, но что именно и как нужно делать, не сказал. Поэтому дальнейшие действия я предпринимала уже на своё усмотрение. Сначала пошла в бассейн, но вскоре поняла, что очень хочу развиваться в сфере фитнеса. Так я попала на своё первое обучение. Поскольку на тот момент я была ещё в корсете, то физически особо ничего не делала, но, получая базовые знания в целом про тело и движения, я начала пробовать восстанавливать свою спину самостоятельно, выполняя минимальные нагрузки в формате ЛФК. И это направление стало мне настолько интересно, что я решила развиваться в нём дальше.

Софья Сафронова. Фото из личного архива.

С чего Вы начинали вхождение в профессию тренера? Наверняка ведь в то время ещё не было большого выбора каких-то курсов и обучающих тренингов?

На самом деле в 2012 году тема фитнеса уже присутствовала в отличие от того времени, когда я училась в школе и понятия не имела, что мне делать со своей любовью к спорту, потому что учителем физкультуры быть не хотела, а фитнес-клубов тогда ещё не было. И, соответственно, когда я уже поближе соприкоснулась с фитнесом, всерьёз подумала о том, почему бы не попробовать себя в тренерстве. 

Изначально я не ставила цели углубляться именно в фитнес-восстановление. Моё первое базовое обучение было по классическому фитнесу, в тему спины я пришла позже, после того, как в течение пяти лет проработала тренером в крупном фитнес-клубе, прошла дополнительные образовательные курсы и повышения квалификации.

Лично мне понимание, в какую сторону двигаться, дала именно практика, работа с людьми.

На самом деле проблемы с позвоночником после родов испытывают многие женщины. Можете сказать, почему? Какие изменения происходят со структурой позвоночника во время беременности?

На самом деле всё очень просто. Во время беременности у женщин идут небольшие изменения в теле из-за перераспределения нагрузки. Центр тяжести смещается, растёт матка, растёт в весе плод. Соответственно, нагрузка увеличивается, что и приводит к невольному изменению осанки.

Малоподвижный образ жизни во время беременности увеличивает вероятность того, что после родов можно столкнуться с болью в спине. Кроме того, за период вынашивания и в первые месяцы после рождения ребёнка у нас несколько меняются привычки, стойка. Очень часто замечаешь на улице женщин, у которых осталась вот эта мамская осанка, как будто малыш на руках, хотя он уже давно вырос. Добавляет сутулости и процесс кормления ребёнка. Если всё это не компенсировать нагрузками, то мы рано или поздно сталкиваемся с возникновением каких-то триггеров, болей, зажимов, протрузии и износа позвонков.

Софья Сафронова. Фото из личного архива.

А может ли с позвоночником что-то быть не так даже в том случае, когда он совсем не беспокоит, нет никаких болевых ощущений?

Даже если нет болевых ощущений в теле, очень часто клиенты жалуются на усталость в спине. А это уже звоночек. При продолжительной ходьбе или когда человек долго стоит, у него появляется ощущение тяжести, скованности, какого-то блока, и хочется интуитивно потянуться и расслабить спину. Это признак того, что человек двигается в быту не мышечным корсетом, а скелетом. У него изнашиваются позвоночные диски и позвонки из-за того, что не включены глубокие корсетные мышцы-стабилизаторы. И мой уклон в тренировках не столько на внешнюю эстетику, сколько именно вот на эти мышцы, на помощь мышечному корсету в совершении обычных бытовых движений.

В чём принципиальное отличие Вашего метода восстановления осанки от обычной гимнастики?

Метод восстановления осанки и гимнастика – разные вещи. Хотя смотря что вкладывать в понятие «гимнастика». Сколько людей, столько будет и мнений. Что включают в себя мои методы восстановления осанки? Это мягкая, щадящая работа со спиной. Конечно, всё зависит от того, какие именно у человека проблемы. Если это гиперлордоз, то мы возвращаем таз в нейтральное положение при помощи одного воздействия, в случае сколиоза для устранения асимметрии используем другое, когда у человека сутулость –  третье. То есть, повторюсь, сначала мы смотрим, в чём именно у человека проблема, и только потом подбираем ему индивидуальные тренировки.

А обычная гимнастика может включать в себя всё, что угодно. И самая распространённая ошибка – это закачка спины, когда человек рассуждает так: раз спина болит, значит она недостаточно сильная, и начинает нагружать поясницу на тренажёрах. При этом, если у него уже имеются проблемы с осанкой, то закачка может сильно усугубить ситуацию. Закачивать то, что и так триггерит, зажато и болит, не стоит.

Наоборот, нужно мягко растягивать, укреплять стабилизаторы, которые будут разгружать поясницу. Те же самые глубокие мышцы живота и ягодиц –  огромные помощники в разгрузке спины. И иногда работу с осанкой нужно вести через них, а не напрямую закачивая спину.

Софья Сафронова. Фото из личного архива.

Может ли послеродовое восстановление осанки помочь в предотвращении проблем с позвоночником в будущем?

На мой взгляд, лучшее, что вообще может быть в плане профилактики – это, элементарно, правильные движения во всех плоскостях. И я не говорю сейчас  про какие-то длительные, изнуряющие тренировки в зале. Нет. Я о том, чтобы делать хотя бы ежедневную непродолжительную зарядку, позволяющую разминать суставы. Если вы будете выполнять несложные упражнения во время беременности, до неё и после родов, то впоследствии можно будет избежать проблем со спиной.

Вообще я за то, что лучше каждый день по чуть-чуть, чем раз в неделю по два часа убиваться в зале. За то, чтобы нагрузка была именно регулярной.

Расскажите, в каком формате проходят Ваши тренировки.

На данный момент я работаю только в рамках своих онлайн-курсов по нескольким направлениям. Если говорить о курсе «Осанка», то он больше направлен на работу с сутулостью, с завёрнутыми вперёд плечами, холкой, зажатой диафрагмой, неподвижностью грудного отдела и болями между лопаток. Есть курсы восстановления после родов, для тазового дна, глубоких мышц живота, для бёдер и ягодиц. Отснятые мною тренировки можно смотреть в записи. В каждом курсе их по двенадцать, и каждая тренировка длится 30 минут. Причём, можно выбрать тариф, по которому человек будет заниматься: с моей обратной связью или без, с доступом к тренировкам навсегда или на шесть месяцев.

Вот в таком формате я сейчас работаю.

Софья Сафронова. Фото из личного архива.

Сколько в среднем требуется времени на то, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и обрести идеальную осанку?

Время – это всегда достаточно коварный вопрос. Возьмём двух разных людей. К примеру, Катю, которая недавно родила, и до беременности у неё проблем со спиной не было, а сейчас, когда она кормит малыша и часто держит на ручках, начала сутулиться. В её случае хватит месяца-двух для того, чтобы увидеть в зеркале прямую спину и дальше просто поддерживать свой результат. И есть другая девушка - Ольга, у которой с детства сколиоз, гиперлордоз, а заниматься своим здоровьем она решила только в сорок, после трёх беременностей, которые дополнительно усугубили проблему с позвоночником... Конечно же, в её случае потребуется больше времени времени – где-то до полугода.

Безусловно, тут многое зависит ещё и от привычек человека, изначальных данных и того, насколько он будет заниматься качественно, добросовестно и старательно. Если каких-то серьёзных противопоказаний нет, люди просто спокойно занимаются. В случае же полученных ранее травм плеча или переломов, к примеру, для человека есть некоторые ограничения, и он какие-то упражнения вынужден пропускать или заменять, возможно, менее эффективными для той группы мышц, на которую нужно воздействие. И это уже тоже другая история. Поэтому время – абсолютно индивидуальный показатель.

Софья Сафронова. Фото из личного архива.

Правда ли, что послеродовое восстановление осанки может помочь женщинам избежать или снизить риск развития постпартумной депрессии? Что показывает Ваш многолетний опыт?

Насколько я понимаю в послеродовой депрессии, она зависит от многих факторов. Безусловно, это и гормональный фон, но и собственное отражение в зеркале, согласитесь, тоже может сильно влиять на самочувствие женщины. Всё-таки грустно осознавать, что мы выглядим уже не так после родов и не можем при этом резко что-то взять и сделать. Мы родили и, казалось бы, вот оно, счастье. Но сон уходит, нормальное питание уходит, вся жизнь крутится вокруг малыша.

Чем мы себе можем помочь? Пусть это будет даже частичная помощь, но мы можем хотя бы поработать над собой, уделить время непосредственно себе в процессе тренировок. С рождением ребёнка жизнь женщины не заканчивается, она продолжается, и это очень важный момент. Занимаясь послеродовым восстановлением, мы возвращаем себе ощущение лёгкости в теле, устраняем ноющую боль в спине при кормлении малыша, и в целом чувствуем себя лучше от осознания того, что проявляем заботу о себе любимой и ухаживаем за своим здоровьем.

Какие из Ваших тренировок пользуются у женщин наибольшей популярностью?

 Наиболее популярна работа с тазовым дном. Самые классные отзывы мне пишут клиенты после этих тренировок, что, в общем-то, неудивительно, поскольку они не только способствуют улучшению пищеварения и кровообращения в тазу, но и устраняют такую деликатную для женщин проблему, как подтекание. Это то, о чем не принято говорить даже с подругой. Поэтому многие молчат, предпочитая думать, что после родов это норма. Но это не норма, а слабость мышц тазового дна, которые нуждаются в укреплении. И когда мне пишут, что подтекание ушло, и можно не бояться чихнуть или кашлянуть, для меня это очень приятные моменты, потому что, на самом деле, многих эта тема беспокоит, но не все готовы о ней свободно говорить.

Софья Сафронова. Фото из личного архива.

Какой совет Вы можете дать нашим читательницам, которые планируют стать мамами или только-только ими стали?

Очень часто в своём блоге я рассказываю о тех или иных последствиях родов – о том же подтекании или геморрое. И некоторые мои читательницы пишут: «Как же так, неужели меня это тоже ждёт?» Так вроде страшно и не хочется. Но вот тот совет, который я могла бы дать: не так всё страшно, когда ты знаешь, что с этим можно и нужно делать. Если просто жить с ослабленными мышцами тазового дна, с болями в спине и ощущением тяжести, то, конечно, страшновато. Но если заниматься до беременности глубокими мышцами живота, которые поддерживают наши органы и помогают нам во всех бытовых движениях, если во время беременности уделять время нагрузкам и приступить к мягкому восстановлению спустя пару месяцев после родов, то, в общем-то, всё решаемо.

Дети – это счастье, но и собственное здоровье – это тоже счастье. Поэтому ничего не бойтесь, всё, что беспокоит, можно поправить!

Софья, спасибо Вам за интервью!

Instagram(запрещен на территории РФ): sonya.stretch
Сайт: sonyastretch.ru
Tiktok : sonya_stretch