Анна Наумова: «Выбирайте себя, свои желания и свою жизнь»

Существует немало стратегий достижения целей. Каждому человеку может подойти что-то своё. Сегодня мы поговорим о способе обретения желаемого через самопознание, через внимание к себе. Об этом нам расскажет коуч по самореализации Анна Наумова. Анна расскажет о своём пути к коучингу и поделится секретами личностного роста, которые сможет применить любой желающий.

Анна Наумова. Фото из личного архива.

Анна, здравствуйте! Расскажите, пожалуйста, как Вы пришли к коучингу и решили создавать свой личный бренд в этой сфере? Что стало вдохновением для вас начать этот путь?

Я более 15 лет занимаюсь саморазвитием и самопознанием. Проходила множество курсов по психологии, коучингу, постоянно читаю книги по данной тематике. Мне всегда было интересно, как у нас всё внутри устроено, почему одни могут получить то, что хотят, а другие нет. Прежде всего мне хотелось понять, как это происходит у меня: почему одни желания я могу реализовать, а другие никак не получается, что меня мотивирует, как я действую. Два года назад я начала больше углубляться в самопознание, делала это через индивидуальную психотерапию. Затем пошла учиться на коуча, так как стало интересно, а как это у других устроено. Вот так я и пришла к этому. У меня стало получаться достигать свои цели, стало интересно этим делиться и работать с людьми, помогать им достигать желаемого. Я в коучинге работаю с клиентами по запросу самореализации, роста дохода – всё, что связано с работой и развитием своего проекта. Мы большую часть времени проводим за работой, и очень грустно, когда человек не получает удовольствие от этого процесса. Моя задача как коуча – помочь клиенту найти своё дело, идти к своим целям, познавая себя и получая удовольствие от этого процесса, выстраивая свою жизнь, в частности, работу вокруг себя, а не наоборот.

Многие люди слышали о коучинге, но не все понимают, что он собой представляет. Как бы Вы объяснили суть коучинга и его преимущества для человека, стремящегося к личностному росту?

Коучинг – это система вопросов, которая помогает человеку прежде всего понять себя: кто я, что я хочу, что я делаю и куда иду, как живу. И самое главное – создать жизнь своей мечты, а именно достичь любой цели. Коучинговые инструменты помогают преодолевать внутренние сопротивления на пути реализации цели, чтобы поставить себя на первое место и выстроить свою жизнь вокруг себя, а не наоборот. Расставить приоритеты, понять свои ценности и потребности. Поверить в себя, взять ответственность за свою жизнь. Осознать, что все желания возможно реализовать, начать двигаться к своим желаниям и потребностям и получить то, что хочется.

Анна Наумова. Фото из личного архива.

Ваш подход к коучингу уникален. Могли бы поделиться, что стоит в его основе, и какие ценности Вы считаете наиболее важными в вашей работе с клиентами?

В работе с клиентами я помогаю им перенести фокус из внешнего (целей, результатов и так далее) во внутреннее (понимание себя, своих ощущений, как у меня там всё устроено). И как, имея всё то, что я имею внутри, будучи тем человеком, кем я являюсь сейчас, я могу двигаться к своим целям. Ни тогда, когда я стану смелым, сильным, уверенным в себе, мне перестанет быть стыдно продавать и так далее. Всё это прорабатывается через действия. А как, имея то, что я имею (страхи, тревогу, сомнения, перфекционизм), я могу двигаться к своим целям. Знаете, с такой заботой и любовью к себе, к своим желаниям и потребностям идти вперёд. Видеть свои ежедневные изменения, ценить их, ценить себя и путь, который я прохожу, получать удовольствие от этого и, в результате, бонусом  достигать того, что хочется.

Важность саморазвития и самопознания часто недооценивается. Какие методы и практики Вы рекомендуете для тех, кто хочет начать свой путь к пониманию себя и получению уверенности в себе?

Да, согласна. Люди ищут советов, рекомендаций, чтобы кто-то сказал, как правильно жить и что делать, чтобы достичь своих целей. Но, к сожалению, а может, и к счастью, никто кроме нас самих не знает ответы на эти вопросы. Более того, очень часто человек не может из-за внутренних сопротивлений выполнить совет, который ему дают. Например, у моих клиентов одна из задач по повышению своего дохода от продаж своих услуг – это продвижение соцсетей. Сейчас есть очень много курсов, наставников и экспертов, объясняющих, как правильно это делать. Но многие люди не могут получить тех результатов, о которых говорят на обучении, потому что очень много ограничивающих убеждений, страхов, сомнений, тревоги, стыда.

Поэтому саморазвитие и самопознание – это один из первых шагов в реализации своих целей. Понимание себя, своих желаний, как я действую в тех или иных случаях и что я получаю в результате – это то, что можно понять с помощью коучинга.

Осознав, как это всё устроено сейчас в вашей голове, можно понять, как это изменить, и что я могу сделать, чтобы начать действовать по-новому. Потому что если вы до сих пор не имеете то, что хотите или не делаете ничего, чтобы получить желаемое, это значит, что что-то есть внутри, что вам мешает. И вот тут важно увидеть, что я делаю сейчас, и какой я результат получаю, что мне мешает делать по-другому. Необходимо понять, что мне важно изменить в своих действиях, чтобы получить тот результат, который хочу.

Здесь поможет ряд вопросов самому себе:

1. Что я хочу?

2. Что я сейчас делаю, и зачем я это делаю?

3. Что я сейчас чувствую?

4. То, что я делаю, ведёт меня к тому, что я хочу?

Если вы будете задавать эти вопросы каждый день к любому вашему действию, то вы удивитесь, как может измениться ваша жизнь. Только важно отвечать максимально честно самому себе.

Например, у человека цель похудеть, но он очень часто ест. И вот каждый раз задавая себе вопросы: «Что я сейчас в действительно делаю? Я голоден, или зачем я ем?», можно сильно удивиться ответам. Очень многие едят, потому что им грустно, потому что они устали, потому что они злятся и так далее.

Встаёт вопрос: «Получаю ли я там то, что я хочу получить?» Например, я устала – иду поесть. Буду ли я отдохнувшая после этого? Нет, не буду. Приведёт ли это меня к моей цели похудеть? Нет. Даже если у вас сразу не получится изменить действия, но если вы будете каждый раз себе об этом говорить, каждый раз задавать вопросы, в один день вам ЗАХОЧЕТСЯ изменить действия. И вы тогда будете действовать не от НАДО, а от ХОЧУ, руководствуясь тем, что для вас действительно важно!

Вопрос «что я сейчас делаю и зачем?» – это очень интересный вопрос для самокоучинга.

Анна Наумова. Фото из личного архива.

Вы говорили о том, что важно не только иметь цель, но и наслаждаться процессом её достижения. Как Вы помогаете своим клиентам находить равновесие между стремлением к результату и удовольствием от самого процесса?

В эпоху достигаторства мы очень часто фокусируемся на результатах и не умеем получать удовольствие от процесса. Но результат мы получили, один день порадовались и всё, опять новые цели ставим и опять бежим их достигать. А ведь наша жизнь в большей степени состоит как раз из пути к этим результатам. Более того, такое поведение приводит к тому, что человек начинает вообще не видеть своих результатов. Не сравнивает, какой он был год назад и какой теперь. Он постоянно стремиться к своему идеальному будущему, и планка каждый раз повышается.

А есть и такие, которым не удаётся получить желаемое. Тогда человек начинает страдать, тревожиться, не верит в себя и в то, что он способен что-то изменить.

Очень часто у нас мотивация ОТ, то есть «так, как сейчас, я не хочу, а хочу вот так» – это и есть какая-то идеальная картинка своего будущего в голове. Получается, человек живёт либо в прошлом, либо в будущем. А в настоящем ему ничего не нравится. Более того, он даже не замечает всё то хорошее, что есть у него. А, по сути, то, где он сейчас находится – это когда-то была его точка Б.

Главный запрос, с которым ко мне приходят в работу – это желание развивать своё дело / проект, начать системно зарабатывать на своих услугах / продавать свои продукты. Человек большую часть жизни проводит за работой, и если он будет ориентироваться только на результаты (а это обычно повышение дохода, уровня жизни) и при этому не будет получать удовольствие от процесса, от самой работы, то он будет страдать, тревожиться, не замечать того, что имеет.

Более того, если говорить про повышение дохода, то в эту цель обычно закладывается состояние. Если я буду больше зарабатывать денег, то буду спокойнее, увереннее в завтрашнем дне, буду чувствовать себя безопаснее и так далее. Когда человек достигает той цифры, которую хочет, он не получает этих ощущений, появляется новая планка, и так далее. Или если он очень тревожный, то начнёт переживать, что может потерять этот уровень дохода, или как его сложно теперь поддерживать на данном уровне. Поэтому все эти ощущения, которые человек закладывает в результат, важно получать уже сейчас. Например, работать над снижением уровня тревожности и больше расслабляться, получать удовольствие от жизни здесь и сейчас. Тогда идти к цели будет легче. Тогда результаты – это уже будет как бонус от интересного пути.

Например, похудение – это актуальная тема. Многие люди худеют, достигают своей цели, потом опять полнеют, и опять всё заново. Каждый раз мотивация на похудение всё меньше. Почему так происходит? Потому что в похудение закладывается сверхценность. Вот похудею, буду красивой и счастливой. Человек достигает цели и не становится счастливым и красивым. Потому что не в похудении суть. Когда он опять толстеет, то у него мотивации худеть всё меньше, потому что он уже знает, что там нет этих искомых ощущений.

Ещё один важный момент, на который я обращаю внимание своих клиентов на пути реализации цели. Я бы даже сказала, что именно это и имеет значение. Это про фокус на себе. И под этим многие подразумевают отдых, спорт, питание, какие-то приятные вещи делать для себя, подарки и так далее.

А для меня фокус на себе – это фокус внутри себя. Когда я вижу, что вот это мне делать сегодня страшно, я, поддерживая себя, иду в страх. И уже через неделю я делаю это увереннее, каждый раз у меня получается лучше и лучше. Я фокусируюсь не на внешнем результате, например, уровне дохода, а какой я стала, пока шла к этому уровню дохода. С какой поддержкой и заботой, пониманием себя, пониманием важности своих желаний, а именно потребностей, я шла к этой цели, какие сопротивления внутри себя преодолела. И какой я стала, придя к этой цели. Тогда фокус смещается с результата на себя и на процесс здесь и сейчас. Тогда результат становится неким бонусом. Потому что вся ценность и важность находятся в пути, а не в результате.

Анна Наумова. Фото из личного архива.

В заключение, что бы Вы хотели пожелать нашим читателям, которые стремятся к личностному росту и хотели бы начать работать над собой и своими целями?

Я бы пожелала больше желать и ставить цели. Не предавать свои желания, а обязательно идти к ним. При этом учиться наблюдать за собой, своими мыслями, чувствами и действиями. Не оценивать, не сравнивать себя с другими, а просто наблюдать. Что бы вы ни делали, к каким бы целям ни шли, развивая навык наблюдения (а именно это и помогает делать коуч), вы увидите, как постепенно вы начнёте делать новые действия, выбирать себя, свои желания и свою жизнь. Главное – делайте это с любовью, заботой и терпением, как если бы наблюдали за развитием вашего любимого ребенка. Если человек не идёт к своим целям, не преодолевает свои сопротивления, он не развивается как личность. А саморазвитие, личностный рост – это раскрытие своих личностных качеств на пути к своим желаниям. 

Instagram (запрещён на территории РФ): naumova_ana