Маргарита Лях: Не стоит бояться кризисов в семейной жизни.

Проблемы в личных отношениях, в семейной жизни испытывает подавляющее число людей. А вот обращаются за помощью в их разрешении немногие.

Маргарита Лях выбрала для себя редкую специальность психолога-сексолога, специалиста по семейным отношениям. Разговор с Маргаритой получился очень конструктивным, мы затронули темы, которые не очень принято обсуждать, и получили массу полезных советов и рекомендаций.

Маргарита, как Вас представить читателям?

Не все любят себя. Но некоторые готовы говорить о себе часами... Или слушать комплименты. А говорят о себе с юмором те, кто находится где-то посередине между первыми и вторыми... я одна из таких. Если коротко и с юмором то:

Коротко о себе: Год выпуска 1983. Пробег 37. Цвет лёгкого загара. Фары зеленые. Документы на руках. Кузов не битый. Крыша на месте. Тормоза в норме. Все опции. Завожусь с полуоборота… Два высших образования. Последнее – магистратура ДДПУ психология.

Как стали психологом? Почему специализация именно психолог-сексолог?

Всегда увлекалась психологией. Психология меня привлекала и увлекала – интересная и молодая наука. Популярная психологическая литература иногда представляет психологию как своеобразный набор секретов и приемов, знание которых способно сделать человека успешным и счастливым. И, конечно, многие хотят влиять на окружающих. А вот сексология создана для того, чтобы помогать человеку в этой тонкой, но очень важной сфере. Она включает в себя самые разные направления, начиная от проявлений сексуальности, сексуальных практик и заканчивая патологиями. Моя профессия – интересная и перспективная.

С какими проблемами приходят к Вам пациенты?

Причины для обращения разные. Сексуальное здоровье зависит как от соматических, так и от психологических факторов (https://kulgavchuk.ru/), часто жалуются не на причины, а на следствия. Как правило, это снижение полового влечения, а за ним идут и аноргазмия, и эректильная дисфункция (https://kulgavchuk.ru/statyi/sexologia/erektilnaya-disfunktsiya/), и синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи (https://kulgavchuk.ru/statyi/sexologia/sindrom-trevozhnogo-ozhidaniya-seksualnoj-neudachi/), и сексуальные дисгармонии (https://kulgavchuk.ru/statyi/sexologia/korrektsiya-semejno-seksualnyh-disgarmonij/), снижение уровня взаимопонимания. В последнее время больше стало порнозависимых, дезадаптированных мужчин, а страдают от этого многие девушки и женщины.

Среди наиболее распространенных причин обращения можно выделить следующие.

Страх. Это вполне нормальная защитная эмоция, естественная реакция человека на внешнюю опасность. Но патологическая боязнь вынуждает нервную систему находиться в состоянии постоянного стресса, истощает ее.

Негативные эмоции. Печаль, гнев, тоска, обида, вызванные критическими ситуациями, могут превратиться в устойчивое психологическое состояние. В таких случаях человек теряет веру в развитие, благополучие и процветание.

Потеря веры в себя. Недооценка своих способностей и возможностей приводит к росту мнительности, появлению необоснованных комплексов и самобичеванию. Такая позиция мешает стать хозяином своей судьбы, достигнуть поставленных целей.

Проблема “Отцы и дети”. У взрослых людей конфликт может возникнуть как со своими молодыми детьми, так и с пожилыми родителями. Противоречия могут привести к невозможности совместного проживания.

Конфликты между супругами. Однообразные будни, бытовые проблемы, мелкие ссоры могут разрушить гармонию и взаимопонимание в семье.

Трудные дети. Собственный характер ребенок имеет от рождения. Взросление детей проходит несколько кризисных периодов. Благополучно преодолеть подводные камни при воспитании «трудных» детей непросто.

Проблемы в общении. Правильно выбирать тактику и стратегию ведения разговора с разными людьми – большое искусство. Освоив его, можно не только быстрее приходить к взаимопониманию в спорах, но и получать удовольствие от общения. Обратимся опять к юмору: не стоит говорить глупцам, что они глупцы. Скажите им, что у них загадочная душа, и уходите.

Кризисы в семейной жизни неизбежны. Как можно с ними справиться, сохранить семью?

Я могу выделить несколько основных кризисов в семейной жизни и опасных симптомов:

• Уменьшается стремление супругов к интимной близости.
• Супруги больше не стремятся нравиться друг другу.
• Все вопросы, связанные с воспитанием детей, провоцируют ссоры и взаимные упреки.
• Супруги не имеют одинакового мнения по поводу большинства значимых для них вопросов (отношения с родными и друзьями, планы на будущее, распределение доходов семьи и прочее).
• Муж и жена плохо понимают (или вообще не понимают) чувства друг друга.
• Почти все поступки и слова партнера вызывают раздражение.
• Один из супругов считает, что вынужден все время уступать желаниям и мнению другого.
• Нет потребности делиться с партнером своими проблемами и радостями.

Как бороться с этим? Старайтесь руководствоваться золотым правилом: «Не говори другим того, чего не хочешь, чтобы сказали тебе». Ставьте себя на место партнера. Избегайте заведомо конфликтных тем, таких как политика, религия и т.д., особенно если у вас разные точки зрения.

Ваше личное пространство. Дома у каждого из супругов должна быть зона, свободная от влияния другого. Для этого даже необязательно уходить из квартиры. Просто у каждого из супругов должно быть место, где он сможет уединиться: почитать книжку, посмотреть любимый фильм, посидеть в тишине за компьютером.

Посмотреть новыми глазами. А может, стоит побывать с мужем или женой там, где прошло детство, пообщаться с теми, кто его любит таким, какой он есть? Тогда есть шанс увидеть новые для вас качества, достойные восхищения. Один клиент рассказал, что заново влюбился в супругу, когда, заехав за ней на работу, стал свидетелем того, как виртуозно она сняла конфликтную ситуацию между подчиненными. Не стоит бояться кризисов. Многие семьи минуют их, не задумываясь и не подозревая, что это такое. Они просто преодолевают возникшие трудности. Успешное разрешение кризиса является залогом дальнейшего развития семьи и необходимым фактором эффективного проживания последующих стадий.

Каждый кризис – это рывок вперед, выход за пределы старых отношений. Кризис в отношениях помогает супругам увидеть не только негативное, но и то ценное, что соединяет, связывает их. Между тем как расставание – это, скорее, последствие неправильно пройденного кризиса.

Еще один способ справиться с кризисом – обратиться к семейному психологу. Правда, многие считают, что задушевная беседа с мамой или подругой – вполне адекватная замена. Однако в родных и друзьях мы скорее найдем эмоциональную поддержку, но не способ решения проблемы. Выбор за вами.

Люди часто испытывают такое чувство, как ревность. Отчего люди не могут справиться с собой, становятся рабами этого чувства?

В той или иной степени ревность присутствует у всех. Мы можем ревновать друзей, коллег, членов семьи, все зависит от степени эмоциональной близости. Ревность — яркое, негативное, эмоциональное чувство собственничества, усиленное эгоизмом, желанием безраздельно распоряжаться другим человеком, которое обычно выражается в недоверчивости, подозрительности, в мучительных сомнениях в верности и любви.

Психологи выделяют три вида ревности: рациональная, иррациональная, бред ревности.

Рациональная ревность возникает, когда действительно есть реальная угроза потерять объект любви. Иррациональная ревность не связана с реальностью и строится в основном на фантазировании. Возникает она у людей с ярким воображением, которые страдают комплексом неполноценности, у перенесших в детстве психические травмы. Бред ревности — неадекватная, необоснованная ревность, доходящая до психической патологии. В основном такой вид ревности бывает у людей с психическими отклонениями.

Если говорить о ревности именно в романтических отношениях — сама идея, что кто-то тебя ревнует к другому человеку, может польстить, зато действия, совершаемые в ревнивом бреду, однозначно не приведут в восторг никого, будь то судорожная проверка чужой почты или требования немедленно признаться в измене.

Главная проблема такого чувства как ревность заключается в том, что она не имеет ни малейшего отношения к любви. Мы ошибочно полагаем, что ревность – следствие нежных чувств, на самом же деле в её основе самый обыкновенный страх и гипертрофированное чувство собственности. Ревность способна разрушить не только ваши отношения, но и ваше здоровье. Удивительно, но факт: именно ревнивцы в большинстве своём страдают от головных болей, нервных расстройств и депрессий. Более того, болезненное недоверие может стать причиной сердечных заболеваний.

Как бороться?

Постарайтесь устранить свои страхи, представьте, что случится, если ваши подозрения всё-таки подтвердятся, если вам придётся покинуть любимого человека. Такое подробное размышление даст вам возможность осознать, что ваши страхи, в сущности, абсолютно пусты.

Не сравнивайте! Дело в том, что люди мало похожи на рыночный товар, и скорее всего ваш партнёр предпочитает вас другим не только за ваши внешние качества. То есть, проще говоря, ваше сравнение себя с другими представительницами прекрасного пола, многие из которых наверняка в чём-то превосходят вас, не приведёт ни к чему хорошему.

Контролируйте свою фантазию. Фантазии лишают вас возможности трезво оценивать ситуацию, и в этом кроется корень проблемы. Если вы начнёте строить в воображении картины предполагаемого развития событий, справиться с подозрениями станет практически невозможно.

Доверяйте своему партнёру. Часто мы начинаем подозревать своего партнера не потому, что он не оправдал наше доверие, а только потому, что мы сами испытываем страх и неуверенность в себе. Ревность в таком случае не опирается ни на что в реальности, а проистекает только из наших личных чувств!

Все ли вопросы можно обсуждать с партнерами, существуют ли какие-то нежелательные темы?

Какие бы нежные чувства вы ни испытывали к своей половинке, ссоры, пусть нечасто, но все равно случаются. И причиной их вполне может быть неудачный разговор, зашедший в неправильное русло. А это, как правило, разговор на неприятные темы, которые приводят к размолвке с любимым человеком.

Прошлые обиды. Если в ваших романтических отношениях и были сложные моменты, то они уже в прошлом. Вы вместе, значит, взаимные чувства сильнее всех неприятностей.

Критика родственников и родителей! Ничего хорошего не будет, если вы (или ваш партнер) нелицеприятно отзываетесь о родне друг друга. Даже если в его (или ваших) словах и есть доля правды, это похоже на проявление неуважения. Поэтому не надо рисковать и оскорблять свою половинку в её лучших родственных чувствах к маме (тёте, брату).

Рассуждения о предыдущих отношениях! Даже если вторая половинка увлеченно слушает захватывающую повесть о вашей былой любви, знайте — это больно и неприятно. Просто человек не хочет показать свои чувства. Но слушать о вашем бывшем/бывшей уж точно не доставляет никакого удовольствия. Поэтому рано или поздно разговор на подобные запретные темы закончится скандалом. Сравнение любимого человека с другими! Подобная тема беседы непременно приведет к серьезной размолвке.

Кто из вас двоих больше зарабатывает! В современном мире уже давно мужчина-добытчик не является хрестоматийным примером. Сплошь и рядом сильные, волевые бизнесвумен добиваются карьерного роста и высоких доходов. Поэтому вопрос «кто больше зарабатывает» поднимается, когда в паре скопилось недовольство и имеются проблемы. Эти запретные разговоры ни к чему хорошему не приведут.

Насколько важно, чтобы у партнеров были общие интересы, увлечения?

Самый обсуждаемый и интересный вопрос – нужны ли общие интересы в отношениях, и если нужны, как их завести. Каждые отношения уникальны, и у каждой пары свой путь. Но если кроме страсти у партнеров есть общие увлечения, вероятность, что им не будет скучно вместе, намного выше. Первые сильные чувства либо угасают, либо перерастают в более спокойные, но в то же время более стабильные. Когда нет общих интересов, и пара проводит свободное время отдельно друг от друга, это часто приводит к охлаждению отношений. Совместные занятия создают ту базу, благодаря которой партнеры начинают лучше чувствовать и понимать друг друга. Кроме того, занимаясь чем-то совместно, пара накапливает позитивные эмоции и общие положительные воспоминания, что также укрепляет отношения.

Если общих интересов нет, а вам хочется, чтобы они появились, можно поработать над их созданием. Умейте договориться. Если не получается найти совместных занятий, а те увлечения, которые есть у партнера, навевают на вас скуку или в чем-то неприятны вам, постарайтесь обсудить это с партнером и найти решение.

Существуют различные мифы о женской сексуальности. Какие из них самые распространенные? Помогите их разрушить.

Женская сексуальность давно перестала быть неудобной темой. Но догмы и стереотипы прошлого по инерции живут в нашем сознании. Между тем многие проблемы в интимной сфере у женщин возникают из-за искаженных взглядов на сексуальность. Вот несколько устойчивых мифов, которые были опровергнуты в последние годы.

— Женское сексуальное желание уменьшается с возрастом. Это представление не имеет под собой серьезных оснований. Согласно исследованию, проведенному Техасским университетом, женщины в 30 и 40 лет на самом деле более сексуально активны, чем даже в 20. Более того, сорокалетние женщины, согласно докладу Гарвардской медицинской школы, испытывают более мощные оргазмы и имеют больше шансов испытать множественный оргазм. Снижение сексуального желания обычно связано не с возрастом, а с психологическими проблемами. Отказываясь от секса в зрелом возрасте, женщины даже не подозревают, какой потенциал их чувственности остаётся так и не раскрытым.

— Женщины думают о сексе реже, чем мужчины. По просмотрам и скачиваниям эротической литературы женщины и оставляют мужчин далеко позади, женское либидо чувствительно к более широкому спектру стимулов: словам, образам, звукам. Кроме того, сама природа сексуального возбуждения у них сложнее. Здесь действует множество факторов, и в первую очередь – эмоциональное состояние.

— Женщинам требуется больше времени, чтобы возбудиться. Ключевой вопрос здесь не «сколько», а «как». По мнению исследователей, главная причина низкой возбудимости у женщин в том, что секс далеко не всегда проходит в психологически комфортной для них атмосфере. Поэтому, например, в процессе мастурбации и в однополых парах женщины в среднем достигают оргазма так же быстро, как и мужчины. Зачастую в нашей культуре приоритет отдается мужскому оргазму и тем разновидностям секса, который способствует его достижению. Ставя удовольствие партнера выше собственного, женщина часто отказывается даже от мысли о том, чтобы самой испытать оргазм. А научившись имитировать его, она может и вовсе утратить контакт со своими ощущениями, что в дальнейшем может привести к сексуальным дисфункциям.

— Секс заставляет женщин влюбляться. Их чувства особенно подвержены влиянию гормонов.

Одна из вариаций этого мифа звучит так: «Эмоции мужчины не связаны с сексуальной сферой, поэтому он может заниматься сексом только ради удовольствия, тогда как у женщины во время оргазма происходит сильный выброс гормонов, которые меняют ее эмоциональный фон». В действительности, объясняет профессор психологии Ратгерского университета (США) Барри Комиссарук, оргазм вызывает выброс «гормона любви» окситоцина как у женщин, так и у мужчин. Нет никаких доказательств того, что окситоцин как-то особенно действует на женщин. Впрочем, не доказано и то, что этот гормон сам по себе вызывает чувство влюбленности.

Привязанность и любовь – в чем разница, как их не перепутать?

Для кого-то любовь – это смысл всей жизни, а для кого-то – небольшое увлечение, как игра или очередное приключение. Чтобы понять, что есть любовь, нужно четко знать отличия любви от простой привязанности.

Первое отличие: когда вы любите человека, то ставите его потребности и желания выше своих собственных. При привязанности дела обстоят иначе: вы не думаете в течение дня о своей второй половинке, не любуетесь им и не держите за руку при каждом удобном случае. Этот человек вам нужен просто потому, что вам так удобно, чтобы не быть одному. Любовь всегда бескорыстна, а привязанность подразумевает выгоду.

Второе отличие: любовь – это когда вы живете этими отношениями. Когда появляется любовь, в вашей жизни все меняется. Это могут быть и трудности, и особенные приятные моменты. Во время привязанности при невозможности по каким-то причинам увидеться друг с другом сердце не екнет, вы будете безразличны.

Третье отличие: в любви – все накалено, переход от одной крайности в другую недолгий. Недаром говорят – от абсолютной чистой любви до такого плохого чувства, как ненависть, один шаг. Страсть, эмоции – это присуще любви. При привязанности – нейтральное отношение к своему избраннику или избраннице.

Четвертое отличие: любящие всегда хотят знать, как дела и все ли хорошо у любимого человека. Привязанность подразумевает чувство собственника и мысли о надуманной ревности.

Пятое отличие: любовь дарит вдохновение, энергию, желание сделать лучше себя и окружающий вас мир. Привязанность – это власть, которой свойственно высокомерие и подчинение.

Шестое отличие: для любви нет ни времени, ни сроков с датами. Время всегда летит незаметно. Когда в чувствах лишь привязанность, то человеку важнее какая-либо традиция, чем ваше желание.

Очень важно понять, что у вашего партнера к вам: привязанность или все-таки настоящая любовь? Ведь именно любовь – одна из важнейших частей жизни.

Насколько важна для женщины чувственность? Как она проявляется?

Для женщины быть чувственной означает действовать и откликаться на действия партнера, разделяя с ним наслаждение, которое получает она сама, всем телом свободно принимая и отпуская его с самого начала и до конца. Такое положение дел биологически оправданно, во-первых, потому, что предварительные ласки увеличивают количество и чувствительность женских эрогенных зон, а во-вторых, потому, что чувства получают развитие в действиях. А действия, в свою очередь, повышают восприимчивость, делая личность более чувственной и сексуальной.

Правда ли, что половое воздержание влияет на характер человека, даже способствует развитию некоторых заболеваний?

Секс не менее полезен для здоровья, чем плитка черного шоколада или бокал вина за ужином. А если говорить серьезно, то все эти три составляющих положительно влияют на наше здоровье. Но секс влияет не только на физическое здоровье, но и на психологическое. Ученые доказали, что физическая и эмоциональная близость к партнеру способна предотвратить возникновение стресса у человека. Физическая связь способствует выбросу в мозг дофамина — гормона, который является важной составляющей системы «вознаграждения». Он вызывает чувство удовольствия, чем влияет на процесс мотивации и обучения. Выделяются также «гормоны счастья» — эндорфины, способные поднять настроение, и окситоцин, который позитивно влияет на отношение к другим людям.

Секс запускает множество процессов в мозгу человека. К примеру, он может способствовать умственной активности. Исследование, опубликованное в Personality and Social Psychology Bulletin, доказывает, что даже простая мысль о сексе благоприятно влияет на аналитические навыки человека. А эксперимент на крысах показал, что сексуально активные грызуны имеют более развитые клетки головного мозга. В то же время снижение количества половых связей влекло за собой ухудшение работы мозга.

Секс для здоровья действительно нужен. Например, если у женщины его не было несколько лет, могут возникнуть гинекологические проблемы. Да и для общего настроения секс полезен. Но не факт, что одноразовые связи помогут. Возникает вопрос: от чего риск больше – от сексуального воздержания или от тех последствий, к которым приводят случайные сексуальные контакты? Это и инфекции, передающиеся половым путём, и нежелательная беременность.

Можно ли как-то повлиять на либидо, повысить свою сексуальность?

Есть целый ряд «тормозов», одни из них биологические, другие социальные. В отношении женщин эти тормоза работают жестче, чем в отношении мужчин. Всё, что связано с сексом у мужчин, связано с удовольствием. У женщин нет. Половое созревание у женщин связано с месячными – это амбивалентные переживания, приятного здесь немного. У мужчин первое же семяизвержение несет удовольствие. При первом сексуальном опыте у женщин происходит дефлорация – это тоже амбивалентные переживания. Плюс мужчине оргазм гарантирован, а женщине нет. Обратимся вновь к юмору: иногда женщина вместо множественного оргазма может испытать множественный сарказм.

Существуют разные типы любовных отношений. Можете немного рассказать о них?

Полигамия и моногамия – неоднозначные термины. Все зависит от того, о чём мы говорим: о поведении или о желании. Насколько мужчины и женщины в своих желаниях моногамны или полигамны, вряд ли кто-то может сказать, важно – реализуются ли эти желания. У норм половой морали в нашем обществе двойные стандарты. Если предположить, что мужчина и женщина в равной степени полигамны, то мужчине общество особых препятствий не создает. Например, беспорядочные половые связи табуируются, но к мужчине, нарушающему эту норму, относятся снисходительно. Обратите внимание, как называют такого мужчину – Дон Жуан, Казанова. Звучит гордо, хочется соответствовать. А как называют женщину?

То же самое можно сказать о других нормах половой морали: связях добрачных, внебрачных. Если мужчине нельзя, но очень хочется, то можно. На уровне реализации мужчина вроде как более полигамный. Но так ли это от природы, никто не знает.

Меняет ли сексуальные привычки материнство? Какие проблемы могут появиться после рождения ребенка?

То, что после родов женщина становится неинтересной для мужа – это МИФ. Причиной того, что сексуальные контакты стали более редкими и менее привлекательными, может быть не беременность, а отношение женщины к себе и взаимоотношения между супругами. Есть ряд факторов, я выделю главные.

Во-первых, после родов женщина может поправиться и решить, что она теперь мама и это допустимо. На самом деле, в большинстве случаев женщины могут вернуть почти такую фигуру, как была раньше. Во-вторых, женщина хронически устаёт. Задача мужа – разгрузить женщину, чтобы у неё вновь появился блеск в глазах. В-третьих, когда рождается ребёнок, супруги вообще перестают обращать внимание друг на друга. Вопрос, как они проводят совместный досуг, может их поставить в тупик. Но нужно искать время и возможности, чтобы побыть только вдвоём.

Сексуальна женщина-мама тогда, когда она счастлива, в хорошем настроении, когда она «идет на охоту», хочет поиграть, и она манит к себе своим светом. Если же ей плохо, у нее депрессия, раздражимость, усталость и недосып, она может быть красива и нравится внешне, но не будет светиться, и тянуть к ней не будет, будет просто желание поддержать.

Как наиболее безболезненно пережить расставание с партнером, развод? Есть ли какие-то правила, советы на этот счет?

Развод – одна из любимых тем. Это сложное время для обоих супругов, оно наполнено болью и переживаниями. Даже если вы договорились расстаться мирно, сделать это совсем безболезненно возможно только в одном случае – когда чувства остыли с обеих сторон. Если же чувства остаются у одного из партнеров, пережить развод будет совсем нелегко. И все же попробуйте пройти его максимально бережно, с уважением друг к другу и к прожитому совместно времени.

— Постарайтесь не обвинять друг друга.

Будьте бережнее к своим чувствам и к чувствам супруга. Когда-то вы выбрали друг друга, любили, вам было хорошо вместе. И это ваше общее прошлое не надо стирать из жизни. В какой-то момент что-то пошло не так, и ваша пара не справилась. Ситуация развода обычно возникает на фоне потери эмоциональных отношений между партнерами. И ответственность за эту потерю часто несут оба (мы не обсуждаем здесь ситуацию семейного насилия). Когда оба разделяют эту ответственность, проще договориться и решать все вопросы, включая юридические.

— Обратитесь за помощью к психологу.

Если чувствуете, что самостоятельно не справиться с потоком нахлынувших эмоций, лучше обратиться к семейному психологу, специалисту по работе с парами. Он поможет вам справиться с эмоциями, принять чувства партнера, увидеть и проговорить обиды и причины расставания, найти пути ко взаимному прощению в эмоционально безопасной для обоих супругов обстановке. Индивидуальная терапия также поможет каждому из вас в этот непростой период.

— Если есть ребёнок, вам придется поговорить с ним.

Настройтесь на этот разговор, поддержите друг друга, сообщите эту новость вдвоем. Это непросто и изменит мир ребенка. Будьте готовы поддержать не только ребенка, но и друг друга, чем спокойнее вы будете, тем легче ребенок воспримет эту информацию.

— Родственники и соцсети.

Если есть уверенность в поддержке друзей и родственников, если вы надеетесь, что они поймут ваши чувства, если нет риска обесценивания и критики, то вы можете сообщить о своем решении развестись. Если же на такое сообщение вы, скорее всего, услышите, что вы «делаете глупость», вам надо «опомниться», «не пороть горячку», т.е. почувствуете непонимание, желание вразумить и навязать свое мнение (или желание справиться со своей тревогой от вашей новости), то не торопитесь ею делиться. Когда все вопросы будут окончательно разрешены и договоренности достигнуты, тогда и скажете. В этот период вам нужны тепло, понимание, принятие и поддержка.

Самое сложное – это развод с детьми: сначала стабилизируйте собственное состояние, иначе не сможете помочь ребенку.

Что нужно сделать, чтобы привести себя в чувство? Осознайте, что с вами происходит.

Проживание развода схоже с гореванием по умершему. Женщина проходит те же стадии:

• шок — женщина не верит в произошедшее;
• гнев — приступы неконтролируемой агрессии, злости, ненависти;
• торг — женщина согласна на все, лишь бы вернуть мужа;
• осознание — приходит понимание произошедшего, нередко возникают депрессия и апатия;
• принятие — женщина принимает факт развода, смиряется с действительностью, начинает строить жизнь дальше.

Осознание, в какой стадии проживания развода вы сейчас находитесь и какие эмоции и переживания ей присущи, это уже поддержка в состоянии кризиса.

Возьмите тайм-аут. Первые 2–3 месяца после развода — самые тяжелые. Это так называемая «фаза шока», а в состоянии шока есть риск наделать кучу ошибок. Во избежание необдуманных и импульсивных поступков, разрешите себе взять тайм-аут и не принимать никаких важных решений в течение этого периода. Пусть мозг и психика вернутся в более-менее стабильное состояние, когда вы сможете мыслить трезво и рационально.

Дозируйте по часам негатив. Злость, страх, уныние, отчаяние, смятение и другие негативные чувства — это нормально. Нужно пережить их и позволить психике отреагировать на них, чтобы они не осели внутри вас в виде неврозов или других психических отклонений. Ваша задача сейчас — пережить этап развода, остаться в ресурсном состоянии для того, чтобы жить и двигаться дальше, заботиться о себе и своих детях. Поэтому учитесь управлять эмоциями. Страдайте «по часам». Выберите два часа в неделю, когда вы позволите себе погружаться в негативные переживания, размышления и эмоции. Если волна негатива накрывает в другое время, скажите «стоп» и вернитесь к этим мыслям в обозначенные часы. Техника отсрочки позволит сохранить работоспособность, так как мыслительные жвачки, негативные эмоции и страдания забирают много сил, которые и так сейчас в дефиците.

Вернитесь в (здесь и сейчас). Сделайте акцент на том, что происходит с вами прямо сейчас. Что видите за окном? Деревья? Какие они — высокие или низкие, какой формы листочки на деревьях, какого они цвета? Откройте окно, вдохните свежий воздух. Что ощущаете в легких?

Верните мысли и ощущения в реальное время из прошлого или будущего. Ни прошлого, ни будущего не существует в текущем моменте. Почаще возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», это даст возможность переключиться с негативных мыслей и снизить тревогу.

Позаботьтесь о здоровье. Тело и психика неразрывно связаны. Когда психика страдает, тело должно быть ей крепким подспорьем, чтобы выдержать весь накал страстей. Питайтесь правильно, соблюдайте режим сна и отдыха, будьте физически активной. Побольше гуляйте и находитесь на свежем воздухе, заряжая тело энергией и стимулируя в организме выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые вам необходимы в этот период.

Заключите с собой контракт на удовольствие. Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Танцы, рисование, сладкий чай, кино, теплый плед, красивая свечка, ароматный крем для тела. Пусть это будут самые незначительные вещи, главное, чтобы они давали вам ощущение счастья и удовольствия. Заключите с собой договор: хотя бы раз в день будете дарить себе по одному пункту из списка. Это поможет соблюдать в жизни столь необходимый баланс между удовлетворением и фрустрацией.

Никогда не настраивайте ребёнка против супруга!!!!!!! Дети всегда бессознательно идентифицируют себя как 50% мамы и 50% папы. Если вы будете им говорить, какой у них никчемный и непорядочный отец, они всегда будут принимать эти слова на свой счет.

Весь негатив, который вы направляете на супруга, вы автоматически направляете и на своих детей. Невозможность отделить себя от отца и при этом желание угодить матери создает у ребенка неразрешимый внутренний конфликт, который может привести к печальным последствиям. Дети очень болезненно воспринимают развод родителей, часто они перекладывают вину на себя. Не игнорируйте переживания и чувства детей, обсуждайте с ними их сомнения и страхи. Не уходите от темы развода, не отмалчивайтесь. Если дети спрашивают о разводе, проговаривайте с ними эту тему столько, сколько им нужно. Но в разговоре акцентируйте внимание на том, что их вины в случившемся нет.

Дети воспринимают мир по реакции родителей. По тому, как вы реагируете на ситуацию, они судят о глобальности изменений в их личной вселенной. Если вы в апатии, депрессии или еще хуже — в агрессии, для них это будет окончательным крушением их собственного мира. Они будут думать: раз маме так плохо, значит, их жизнь под угрозой и надежды на благополучное разрешение ситуации нет. Создайте детям атмосферу безопасности, постарайтесь в их присутствии вести себя позитивно, спокойно, расслабленно, доброжелательно. Убедите детей в том, что все будет хорошо. А для этого поверьте в это сами.

Есть ли у Вас еще какие-то увлечения, любимые занятия в жизни?

В данный момент я живу и практикую в США, конечно, много трудностей в связи с карантином. Онлайн-консультации – отличный выход из сложившейся ситуации.

Сейчас много работаю над своей первой книгой «Сказкотерапия для детей». У психологов существует много способов для лечения детских комплексов и страхов, но одной из самых любимых форм работы является сказкотерапия. Именно при помощи сказки дети в игровой форме могут избавиться от страхов, побороть боязнь, стать уверенными и самостоятельными.

Решить проблемы и справиться с возникшими жизненными трудностями помогают терапевтические сказки. Они гораздо результативнее всяческих уговоров родителей. Хорошая сказка творит настоящее чудо. Написание таких сказок даёт мне вдохновение и заряд энергии.

Очень интересен индивидуальный подход, написание для конкретного ребёнка сказки, связанной именно с его страхом и проблемой, включением всех его родственников и даже любимых игрушек (книга под ключ). У меня в детстве было много страхов — я представляла чудовищ, вылезающих ночью из ящика с игрушками или из стенного шкафа. Дети часто фантазируют подобным образом. В темной детской комнате страх может притаиться везде – под одеялом, под кроваткой, за батареей. Если высунуть ногу из-под одеяла, обязательно укусит бабашка, который сидит под кроватьюJ Существует много способов борьбы со страхами, мне очень нравится этот добрый и удивительный способ – сказки с участием ребёнка и его победой над страхами.

Слушаю разную музыку, очень люблю рок, читаю много книг по психологии и перечитываю любимых писателей – Довлатова, Бунина, Акунина, очень люблю произведения Цыпкина, особенно в исполнении Хабенского. Мечтаю научиться достойно рисовать и сделать выставку интересных картин.