Ольга Руднева: «Вернуть либидо можно без насилия над собой»

Ольга Руднева — секс-коуч, помогает улучшать интимные отношения и получать больше удовольствия от секса. Она работает над уверенностью в себе, учит партнеров общению и помогает справляться с проблемами либидо без насилия над собой, сохраняя естественность и гармонию в паре.

Ольга, профессия секс-коуча стала популярной за последние несколько лет. А как Вы сами пришли к тому, чтобы выбрать эту сферу?

Профессия действительно стала более обсуждаемой, и мой приход в эту сферу был естественным процессом. С детства меня интересовала психология отношений и человеческая сексуальность.

Несмотря на то что тема секса для многих табуированная, со временем я заметила, что люди обращались ко мне за советом в деликатных вопросах. Они видели во мне человека, к которому можно обратиться за поддержкой в интимной сфере. Осознав, что это не только доверие, но и потребность в квалифицированной помощи, я решила углубить знания, пройти профессиональное обучение и теперь могу помогать людям улучшать качество их жизни и отношений. Это стало моим призванием.

Ольга Руднева. Фото из личного архива.

Расскажите, какие причины чаще всего стоят за фразой «я хочу хотеть»? Почему женщина, любящая партнера, может не чувствовать сексуального желания?

Фраза «я хочу хотеть» отражает внутренний конфликт между желанием иметь либидо и его отсутствием. Часто это связано с накопленным стрессом, усталостью, гормональными нарушениями, например повышенным пролактином, гипотиреозом или психологическими факторами.

Отсутствие желания при наличии любви к партнеру может быть вызвано однообразием интимной жизни, выгоранием или страхом близости. Либидо можно вернуть, снизив стресс, наладив гормональный фон, разнообразив интимную жизнь и работая над психологическими блоками без принуждения.

Гормональный дисбаланс, хронический стресс, усталость, психологические факторы, проблемы в отношениях — все это может подавлять сексуальное желание. Важно работать над эмоциональной близостью с партнером, обсуждать ожидания и разнообразить интимную жизнь, не форсируя события, а давая себе время почувствовать естественное влечение.

То есть снижение сексуального желания — норма, если оно не вызывает беспокойства. Когда же следует обратиться к специалисту?

Снижение либидо может быть временным, связанным с усталостью, стрессом, болезнью, гормональными изменениями после родов или в период менопаузы. Если вас и партнера устраивает темп интимной жизни, это норма.

Обращаться к специалисту стоит, если снижение желания вызывает стресс, напряжение, резкие изменения в сексуальном влечении, проблемы с эрекцией, оргазмом или болью во время секса.

Также поводом для консультации могут быть подозрения на гормональные сбои, резкое изменение веса, выпадение волос, проблемы с кожей или изменения менструального цикла. Если снижение либидо длится более шести месяцев и негативно влияет на качество жизни или эмоциональное состояние, помощь секс-коуча становится необходимой.

Ольга Руднева. Фото из личного архива.

Сложность в открытом разговоре о сексе связана с воспитанием, культурными табу и страхом быть непонятым или отвергнутым. Как начать такие разговоры?

Начинать разговоры о сексе важно постепенно и безопасно. Сначала нужно разобраться с собственными желаниями и фантазиями, чтобы понимать себя и быть готовым к диалогу с партнером. Создание доверительной атмосферы начинается с решения существующих конфликтов и поддержания взаимного уважения, возможно, с помощью семейного психотерапевта.

Для первых шагов лучше выбирать безопасные темы — обсуждать статьи, фильмы или книги о сексуальности. Говорить о своих чувствах и желаниях стоит через «я-сообщения», чтобы избежать обвинений и создать конструктивный диалог. Постепенно можно делиться фантазиями, начиная с простых и легких вещей, а также поощрять партнера к открытому обсуждению, задавая вопросы, на которые он сможет честно ответить.

Многие пары ищут готовые скрипты диалогов о сексе. Когда они работают, а когда нет?

Готовые фразы и скрипты помогают преодолеть неловкость и начать разговор об интимных вещах, особенно если есть стеснение или неуверенность. Они дают ориентир, как обсуждать желания и потребности, но не заменяют искреннего общения.

Эффективность таких скриптов зависит от адаптации под конкретную пару. Их использование может снять страх обидеть партнера и помочь справиться с недостатком опыта или коммуникативных навыков. Однако для долгосрочных здоровых отношений важно работать над открытостью, честностью и развитием навыков общения, а не полагаться только на заготовки.

Ольга Руднева. Фото из личного архива.

Как же безопасно предлагать партнеру что-то новое в сексе, не нарушая границы и не вызывая давления или тревоги?

Ключевыми являются открытое и не осуждающее общение, уважение к чувствам и границам партнера.

Важно выбирать подходящее время и место, чтобы разговор проходил в спокойной, интимной обстановке, без отвлекающих факторов. Прежде чем обсуждать что-либо с партнером, нужно понять свои собственные желания и цели. Настройтесь на любопытство и исследование новых возможностей вместе, а не на критику текущей сексуальной жизни или партнера.

Цель разговора — совместное открытие и улучшение отношений, при этом следует уважать границы друг друга и быть готовым принять отказ.

А как партнеру научиться чувствовать себя желанным, если инициатива всегда исходит только от него?

Важно работать над самооценкой и коммуникацией, а также понимать границы между вашими действиями и действиями партнера. Самостоятельно можно работать над уверенностью в себе: заниматься любимыми делами, которые приносят удовольствие, ставить личные цели и отмечать свои успехи, отслеживать негативные мысли и заменять их на позитивные. Также важно заботиться о своем теле и внешнем виде, чтобы повышать уверенность.

Однако изменения в динамике отношений требуют совместной работы с партнером. Открыто обсуждайте свои чувства и ожидания, используйте «я-сообщения», договаривайтесь о взаимной инициативе, чтобы установить баланс и комфорт для обоих. Зона ответственности пары включает обе стороны, поэтому совместные усилия критически важны для гармонии.

Ольга Руднева. Фото из личного архива.

Насколько низкая самооценка и недовольство телом влияют на сексуальность?

Негативное восприятие своего тела и низкая самооценка вызывают стеснение, ограничивают готовность к экспериментам и спонтанности, уменьшают удовольствие и создают тревожность. Человек сосредотачивается на внешности и недостатках, вместо того чтобы погружаться в ощущения и интимный процесс.

Исследования 2024–2025 гг. подтверждают тесную связь между образом тела, сексуальным стыдом и психологическим состоянием. Гендерные различия показывают, что у девочек-подростков образ тела и самооценка ниже, чем у сверстников-мальчиков. Проблемы с образом тела могут быть как причиной, так и следствием тревожных и депрессивных состояний, усиливая негативное влияние на сексуальную жизнь.

Как перестать стесняться своего тела?

Важно работать над самопринятием, общением с партнером и фокусироваться на ощущениях, а не на внешности. Эффективные техники включают осознанное питание и дыхательные практики, которые помогают оставаться в настоящем моменте и снижать тревогу.

Фокусируйтесь на прикосновениях, запахах, звуках и физических ощущениях. Практикуйте техники дыхания — вдох на четыре счета, задержка, выдох и задержка, — чтобы расслабляться. Можно также применять осознанность в одиночных практиках, чтобы изучать тело и свои предпочтения без давления со стороны партнера. Работа с мышлением включает оспаривание негативных мыслей, позитивные аффирмации и ведение дневника, что помогает отслеживать триггеры и прогресс.

Ольга Руднева. Фото из личного архива.

Что Вы посоветуете парам с разным уровнем либидо?

Парам с разными уровнями либидо и желаний важно сосредоточиться на открытом общении и поиске компромиссов. Не нужно корить себя за различия, важно совместно искать способы удовлетворения потребностей каждого. Обсуждайте чувства и ожидания, проявляйте взаимную инициативу и договаривайтесь о способах проявления близости.

Расширяйте интимную жизнь через разнообразие и альтернативные формы близости, соблюдая границы и комфорт каждого партнера. Безопасное, поддерживающее и секс-позитивное пространство помогает людям избавиться от стыда, страхов и травм, развивая здоровую самооценку. Создать такое пространство можно через самопринятие, обучение, терапию и установление личных границ.

Напоследок: какие тенденции в запросах Вы отмечаете за последние пару лет? Что сегодня волнует людей больше всего?

За последние несколько лет я вижу заметный рост интереса к вопросам сексуального здоровья, осознанности и интимного благополучия. Люди стали гораздо более открыто говорить о снижении либидо, о разных видах сексуальной дисфункции и о том, что вызывает у них тревогу в отношениях. Растет количество запросов, связанных с самопознанием, развитием здоровой сексуальности и поиском достоверной информации о своем теле.

Одновременно повышается интерес к практикам, которые помогают улучшить сексуальную жизнь: от психологических подходов до новых технологий, позволяющих глубже понимать собственные реакции и формировать более устойчивую связь с собой и партнером. Люди все чаще приходят с конкретными вопросами и готовностью работать над собой — и это один из самых позитивных трендов последних лет.

ВКонтакте: vibesex