5 психологических техник для достижения гармонии

В современном мире, полном стресса и постоянной спешки, поиск внутренней гармонии становится особенно актуальным. Психологические техники могут стать мощным инструментом на пути к спокойствию и умиротворению. Мы поговорили с пятью психологами и попросили их поделиться эффективными методами, которые помогут прийти к гармонии. Откройте для себя простые, но действенные практики, которые можно легко интегрировать в повседневную рутину. Они помогут вам стать более уравновешенным и счастливым человеком.

Елена Эдуардовна Кузьмицкая (Soy Somu), экзистенциальный наставник, Тинго-Мария, Перу

Медитация

Состояние гармонии путем медитаций достигается в абсолютной тишине – без проводников, аффирмаций и музыки. С помощью специальной техники погружения, связанной с физиологией дыхания. Это внутренний процесс, который постигается только личным опытом. А звуковое сопровождение в медитациях – традиция, пришедшая из шаманизма. Это тоже работает, но разница в том, что шаманские песни – помощь извне, а медитация – техника, позволяющая самостоятельно достигать гармонии и исцеления.

Сайт: elenakuzmitskaya 

Елена Эдуардовна Кузьмицкая (Soy Somu)

Ирина Юрьевна Лукацкая, психоаналитически ориентированный психолог, Москва

Общение с тем, кому доверяешь

Обрести гармонию поможет умение сделать паузу и заглянуть внутрь себя, поразмышлять о том, что происходит в моем внутреннем мире, что я чувствую. Очень важно прислушиваться к себе и быть честным с самим собой. Мы так устроены, что нуждаемся в том, чтобы быть понятыми, услышанными, принятыми. И для этого нам нужен другой человек. Тот, кому можем довериться и открыться. Возможно, это будет хороший друг, а возможно, специалист. 

Сайт: irinalukatskaya.ru

Ирина Юрьевна Лукацкая

Анна Владимировна Гуськова, ректор университета практической психологии, психотерапии и супервизии, Челябинск

Самогипноз

Подойдите к зеркалу на расстоянии 40 см. Смотрите в район своего «третьего глаза», застыньте и не моргайте. Делаете 3 медленных глубоких вдоха и выдоха. Переведите фокус внимания сначала на левый глаз и повторите 3 вдоха и выдоха, а затем на правый глаз и снова сделайте 3 вдоха и выдоха. Скажите тому, кто смотрит на вас в зеркало: «Я легко соединяюсь с состоянием внутренней гармонии и душевного покоя». Вдох-выдох, и практика завершена. Вы достигнете гармонии и напитаетесь энергией на день.

ВКонтакте: anna_canhelp

Анна Владимировна Гуськова

Ольга Святославовна Святская, женский психолог по отношениям, Москва – Пхукет

Ресурсный день

Для достижения гармонии попробуйте метод «ресурсного дня» – одного дня в неделю, посвященного восполнению энергии. Заранее планируйте занятия, которые радуют: прогулки, творчество, любимое хобби, свидание, ничегонеделание. Исключите обязательства и делайте только то, что идет от сердца. Важно прислушиваться к своим желаниям. Этот метод снижает стресс, укрепляет связь с собой и учит чувствовать свои настоящие потребности.

Telegram: t.me/+QF9BCFsp_Q8wOTky

Ольга Святославовна Святская

Екатерина Петровна Лоор, клинический психолог, гештальт-терапевт, патопсихолог, Суздаль

Лучшее в тебе

Эта техника поможет найти контакт с внутренним ребенком и достичь гармонии. 

1. Остановитесь, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себя маленьким ребенком. 

2. Представьте, как вы, взрослый, подходите к себе маленькому... Какие эмоции вы вызвали у этого ребенка? Все ответы – это то, на чем вам нужно сфокусироваться сейчас! 

3. Спросите у своего ребенка, что ему больше всего хотелось бы сделать. Сделайте это прямо сейчас! Поверьте, гармония не заставит себя долго ждать!

Сайт: katryn.taplink.ws

Екатерина Петровна Лоор