От химии к психологии:

В интервью с психологом Ольгой Ефимовой мы отправимся на экскурсию в удивительный мир, где питание встречается с психологией. Ее переход от лабораторных исследований к пониманию человеческой природы стал не просто изменением карьеры, а важным личным открытием. Ольга использует системное и доказательное мышление ученого, рассматривая каждую психологическую проблему как часть взаимосвязанной системы. Вместе с клиентами она анализирует привычки и эмоциональные триггеры, чтобы найти корень проблемы и предложить эффективные решения. Ее работа строится на принципах эмпатии и уважения к сложности человеческой психики. Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть новые возможности самопознания и личностного роста!

Ольга, расскажите, каким образом Ваш научный опыт в области химии влияет на Ваш подход в психологии питания.

Это один из моих любимых вопросов, потому что связь между питанием и психологией человека гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. И именно мой талант ученого помогает увидеть настоящий корень проблемы, а не просто ее симптом. Я работаю как шахтер — на такой глубине, куда нельзя добраться без специальной подготовки.  Например, пищевая зависимость, переедание и лишний вес — это симптомы проблемы, а глубинный корень — в дефиците любви и непонимании себя и своих эмоций. Пока не закроется дефицит и не исцеляется травмы, никакие диеты и спорт не дадут долговременных результатов. Потому что еда — это пластырь на рану, а настоящее лекарство — это психологическая терапия.

Я выстраиваю свою работу на принципах доказательности, системности и глубокого уважения к сложности человеческой психики и не опираюсь на мифы и модные инфотенденции. Работа с пищевым поведением — это не просто про «взять себя в руки», а про глубокую работу с мозгом, эмоциями и травматичным опытом. Нужны точные и эффективные инструменты. Вы можете быть уверены, что каждый шаг вашей терапии будет научно обоснованным и подобранным специально для вашей уникальной «химии» тела и души. В своей работе я использую только научно доказанные методы, например КПТ* и ДПДГ**.

Ольга Ефимова. Фото из личного архива.

Расскажите о методах, которыми вы пользуетесь в своей практике. Что такое КПТ, ДПДГ?

Да, конечно. КПТ — это когнитивно-поведенческая терапия, а ДПДГ — это метод десенсибилизации и переработки движением глаз. Но не пугайтесь сложных названий! Сейчас объясню все просто и понятно.

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на работу с мыслями и поведением. Наши мысли (например, «Я не могу справиться со стрессом без сладкого»), чувства (тревога, скука) и поведение (автоматическое открывание холодильника) тесно связаны. Чтобы изменить поведение, нужно распутать этот клубок. Как это работает при пищевой зависимости? Сначала выявляем «автопилот» — те самые мгновенные мысли, которые запускают переедание. Например: «Мой день был ужасен, я заслуживаю этот торт», или «Я уже сорвалась, теперь можно есть все подряд». Далее оспариваем иррациональные убеждения и учимся бросать вызов этим мыслям. Действительно ли торт решит проблемы? Правда ли, что одна печенька означает полный провал? Мы находим более гибкие и добрые формулировки. А затем создаем новые модели поведения, вместе планируем, что можно сделать вместо заедания эмоций. Пройтись? Позвонить другу? Сделать дыхательное упражнение? Мы создаем новые нейронные связи в голове клиента!

Приведу аналогию с компьютером: КПТ — это как перепрошивка старого программного обеспечения вашего мозга и чистка его от вирусов, чтобы он перестал выдавать ошибку в виде тяги к еде там, где нужны другие решения.

Метод ДПДГ — самый быстрый инструмент для работы с травмами. Ведь часто корни нашего пищевого поведения уходят в прошлый негативный опыт, связанный с травмами отвержения и унижения, эмоционального пренебрежения от родителей или других близких людей, партнеров. Этот опыт «застревает» в нервной системе и продолжает болезненно влиять на нас, и тогда еда превращается в быстрый способ заглушить сильные болезненные чувства (стыд, вину, страх), которые родом из прошлого. ДПДГ помогает обработать саму травму, и тогда еда просто перестает быть нужной в качестве «анестезии».

Проще говоря, КПТ работает с «программным обеспечением» (мыслями и поведением здесь и сейчас), а ДПДГ проводит более глубокую работу с «железом» (нервной системой) и «базами данных» (травматическими воспоминаниями), что вместе обеспечивает быстрый и долговременный результат. После терапии люди буквально меняются на глазах — лишний вес уходит, приходит стройность, радость, подвижность, легкость, появляется блеск в глазах. Клиенты описывают эти изменения, как будто сняли тяжелый рюкзак, освободились и обновились! Кто-то даже почувствовал свободу впервые за всю жизнь! И это невероятное счастье и победа в жизни человека!

Самое важное в моем подходе, что я не обещаю «волшебную таблетку». Я подхожу к вашей цели (например, «хочу похудеть», «хочу перестать переедать») как к исследовательскому проекту. Мы вместе проводим диагностику: анализируем ваши пищевые привычки, эмоциональные триггеры. Затем формируем гипотезу (например, «переедание по вечерам связано с накопленным стрессом на работе») и находим корень проблемы. Затем последовательно все прорабатываем разными инструментами, этот процесс максимально прозрачный и понятный. 

А еще, как ученый, я всегда смотрю в будущее.

Как Вы видите развитие психологии в будущем и какую роль хотели бы в этом сыграть?

Это очень актуальный вопрос! Я вижу, как усиливается тренд на психологию здоровья и качественное питание, а также на ментальную устойчивость и спокойствие. Люди и компании начали инвестировать в ментальное здоровье так же, как и в физическое, — не когда «прихватило», а постоянно, чтобы поддерживать высокое качество жизни, эффективность и высокий доход. Фокус смещается на предотвращение, а не на лечение.

Уже сейчас есть сервисы, сочетающие психологическую терапию с трекингом сна, активности и питания. В будущем, с развитием биохакинга, нейроинтерфейсов и ИИ, это будет доказательная медицина в ее самом буквальном смысле. Пропасть между «телесным» и «душевным» окончательно рухнет. Психология станет неотъемлемой частью медицины. Врач-гастроэнтеролог будет рекомендовать не только диету, но и работу с психологом для коррекции лишнего веса.

Моя роль в этом процессе — создавать и продвигать практические, научно обоснованные программы для развития ментальной устойчивости здоровья. Не просто говорить «надо медитировать», а объяснять, как именно это меняет нервную систему, и подбирать персонализированные практики под запрос и образ жизни человека. Я представляю себя мостиком между разными сферами. Мой научный опыт позволяет разговаривать на одном языке с врачами, понимать результаты исследований и интегрировать эти знания в свою работу. Я вижу себя частью междисциплинарных команд, где психолог — равноправный партнер в лечении пациента.

Мне очень нравится тенденция последнего десятилетия, когда психология становится более понятной для широкой аудитории и менее пугающей. Благодаря психологическому образовательному контенту люди разных возрастов (даже бабушки и дедушки) работают над собой и приходят ко мне без страха, с верой и настроем на продуктивную работу.

Ольга Ефимова. Фото из личного архива.

Что Вы предпринимаете в своей работе уже сейчас, каждый день?

Я рассказываю о сложных психологических явлениях простым и понятным языком, веду канал о психологии питания и здоровье, выступаю на фестивалях и профильных конференциях, пишу научные статьи и даже начала писать книгу по психологии питания. Кроме того, я разработала особую программу коррекции веса, и сейчас я запускаю уже третий поток.

В связи с бурным развитием нейронаук следует заметить, что появляются этические дилеммы, связанные с использованием ИИ в терапии, конфиденциальностью данных из нейроинтерфейсов, психологией отношений с искусственным интеллектом.

Моя роль в психологии будущего — это заботливый адвокат человечества и этичности, ведь технологии — это инструмент в руках людей, а не замена души. Исцеляющий эффект терапевтических отношений случается через контакт, эмпатию и разделенную человечность.

Я вижу свою миссию в том, чтобы внести весомый вклад в формирование новой культуры отношения к ментальному здоровью и помогать людям осознанно конструировать свою жизнь, используя лучшее из того, что есть в науке.

Вы упомянули о Вашей особой программе по психологической терапии: расскажите, пожалуйста, подробнее.

С удовольствием — я искренне горжусь этой программой, а особенно результатами участников. И радуюсь каждый раз как ребенок, когда вижу, как меняются жизни людей после прохождения программы.

Особенность в том, что в программе вообще нет запретов — не нужно считать калории, не нужно ходить в ненавистный тренажерный зал, можно есть абсолютно все, что душе угодно, и при этом худеть! Эта программа вызывает эффект разорвавшейся бомбы — участники поражаются, когда узнают, что можно худеть без запретов! Программа дает поразительные результаты, и сейчас я запускаю уже третий поток.

Моя программа — не марафон похудения! Это чистая глубинная психология. Это:

• Про безопасность. Про то, как перестать использовать еду как способ отвлечься от проблем и найти другие, надежные опоры внутри себя.

• Заботу. Про то, как научиться утешать себя не шоколадкой, а настоящей, глубокой заботой, которую вы, возможно, никогда не получали.

• Границы. В том числе и пищевые. Про право сказать «нет» лишней порции, навязанной тарелке, критике и чужим ожиданиям.

• Жизнь. Про то, как выйти из режима автопилота и начать слышать истинные сигналы голода и сытости.

• Исцеление. Про работу с эмоциональными ранами и детскими сценариями, которые заставляют вас использовать еду как лекарство от душевной боли.

• Отношения. С самой собой, с мамой, с партнером. Это фундамент, на котором строится здоровое отношение ко всему, включая еду.

Работа — действительно глубинная и, как видите, очень широкая — охватывает многие сферы психологии.

Ольга Ефимова. Фото из личного архива.

Какие основные ценности лежат в основе Вашей практики как психолога? В чем Вы видите свою главную миссию в профессии и какие приоритетные задачи ставите перед собой в работе с клиентами?

В основе моей практики лежит безусловная любовь и забота о людях. Я создаю такое пространство для клиента, где он может быть собой, снять социальную маску, расслабиться, плакать, злиться, радоваться, разрешить себе даже самые «неудобные» или болезненные переживания. Я помогаю с ними справиться и поддерживаю.

Конечно, доверие и надежность. Я опираюсь только на те методы и подходы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями, например КПТ и ДПДГ. Клиент может быть уверен, что каждое предложенное упражнение или техника имеют под собой прочную научную базу. Это наследие моей работы в науке.

Я не предлагаю «волшебную таблетку» и не обещаю быстрый сверхрезультат, который часто обещают некомпетентные «эксперты». Ведь человек — это сложная система, где питание, сон, эмоции, отношения и карьера тесно переплетены. Я работаю с глубинным корнем проблемы в общей картине жизни клиента.

Важной ценностью своей работы я считаю партнерство и равенство. Мои клиенты — эксперты по собственной жизни, а я — эксперт в психологии, а не гуру, который раздает советы. Вместе мы — команда по исследованию внутренней вселенной человека. Я всегда объясняю, почему мы делаем то или иное упражнение, как оно работает и чего ожидать.

Моя миссия — качественно улучшить жизнь клиента в соответствии с его желаниями. Я считаю, что моя работа должна давать ощутимые изменения в повседневной жизни клиента, а после сеансов психологической терапии его жизнь должна становиться спокойнее и счастливее. Мы фокусируемся на сегодняшней ситуации — на том, какие конкретные шаги можно сделать здесь и сейчас. Например, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, перестать ссориться с мужем и срываться на детей, а не на бесконечном анализе прошлого.

Что стало для Вас решающим моментом при переходе от науки о химии к науке о душе?

Я отчетливо помню тот переломный день. За окном припекало яркое весеннее сибирское солнышко, щебетали птички, а я стояла в своей лаборатории перед высокотехнологичным анализатором, на котором мне предстояло провести уникальный научный эксперимент.

И вдруг меня накрыло вопросом: «И что дальше?»

Если эксперимент удастся, я получу красивые графики и опубликую статью, которую прочтут несколько сотен ученых в мире. Но когда эти результаты внедрят в жизнь? Поможет ли это хоть одному человеку почувствовать себя счастливее и здоровее?

В тот момент я осознала пропасть между миром научной лаборатории и глубиной человеческой души. Мне стало невыносимо жалко тратить свою жизнь на задачи, результат которых не несет прямой, ощутимой пользы для людей. Я захотела применить аналитический ум и любовь к исследованиям не к нанотрубкам, а к частичкам счастья, квантам спокойствия и молекулам принятия себя.

Ольга Ефимова. Фото из личного архива.

Получается, что Вы не бросили науку, а просто немного изменили направление?

Да, это вы точно подметили. Я не ушла от науки. Можно сказать, что я совершила «миграцию души» в ее смежную область — психологию, которая тоже является доказательной наукой. Я просто сменила объект исследования с неорганической материи на органику человеческих отношений, эмоций и поведения.

Теперь моя лаборатория — это доверительный диалог с клиентом. Мои реактивы — это эмпатия, научные данные и техники психологической терапии. А самый ценный результат анализа — не график в научном журнале, а взгляд человека, который впервые за долгое время посмотрел на себя в зеркало без ненависти.

Это тот эксперимент, который каждый раз имеет смысл.

Какие главные трудности Вы встречаете в своей работе и как с ними справляетесь?

Это очень важный вопрос, на который я хочу ответить честно. Профессия психолога — очень сложная, хотя на первый взгляд так не кажется и многие думают: чего там сложного — сиди в кабинете и слушай жалобы.

На самом деле работа психолога требует постоянной глубокой эмпатии и концентрации. Каждый день я становлюсь контейнером для невыносимой боли, ужаса и травм, которыми со мной делятся клиенты. Это очень тяжело эмоционально и энергетически затратно — накапливается ментальная усталость, и это объективная реальность работы с человеческой болью.

Трудности в этой работе неизбежны. Ключ не в том, чтобы их избежать, а в том, чтобы выстроить систему профессиональной гигиены и поддержки, которая позволяет встречать эти сложности с устойчивостью и не терять радости от профессии.

Справляться со сложностями мне помогает глубокая любовь к людям и вдохновение результатами и фантастическими изменениями в жизни моих клиентов от психотерапии.

Важный помощник — это личная психотерапия. Да, у психолога тоже есть психолог, который помогает прорабатывать собственные жизненные сложности, «слепые пятна» и триггеры, которые могут мешать в работе. Нельзя вести других туда, где сам не бывал.

Я прохожу регулярный «Техосмотр психолога» — супервизию, где мы обсуждаем сложные случаи с коллегами и получаем профессиональную поддержку.

Конечно же, забочусь о себе, уделяю время любимым и близким людям, получаю от них заботу. Занимаюсь спортом, хожу в тренажерный зал, на растяжки, делаю медитации и дыхательные практики. Увлекаюсь сплавами по горным рекам, трекингом в горы, а зимой рассекаю снежные склоны на горных лыжах. Меня наполняет творчество — сейчас я пишу книгу о психологии питания и мечтаю озвучить ее своим голосом, а еще хочу научится петь.

Я наполняюсь ресурсом, когда гуляю вдоль моря, поэтому я выбрала для своей жизни идеальный город на российском побережье.

Ольга Ефимова. Фото из личного архива.

Расскажите, в каком городе Вы живете и почему выбрали именно этот город.

О, это весьма знаковая история. В Сочи меня перевез мой любимый человек после жизни за границей. Некоторое время мы жили в безумно красивом Непале, мне нравилось в горах, недалеко от Эвереста, но хотелось к морю. И однажды он сказал, что знает, где мне точно будет в кайф. До нашего переезда я не была в Сочи, и вначале даже сопротивлялась. Он сказал: «Тебе понравится!» И действительно — так и получилось. Жизнь в Сочи наполняет меня энергией и напоминают о мире за пределами кабинета. В Сочи круглый год тепло, солнечно, зелень и цветы. Рядом горы и море и идеальная экология.

Сталкиваетесь ли Вы с непониманием и хейтом в адрес своей профессии?

Бывает, сталкиваюсь в социальных сетях, но нечасто. Существует некоторая стигматизация и мистификация профессии психологов, в интернете гуляет масса мемов из серии «тыжпсихолог». Это, пожалуй, самый болезненный и главный барьер на пути к психическому здоровью в нашей культуре. Это не просто «непонимание» — это глубокие системные установки, которые действительно мешают людям обратиться за помощью.

Например, в России крепко прижился миф о том, что к психологу ходят только слабаки и сумасшедшие. Хотя обращение к психологу — это акт силы, требующий огромного мужества, а уж никак не слабости. Ведь нужно признать, что есть проблема, и найти в себе силы с ней работать.

Поход к психологу можно сравнить с обращением к тренеру в спортзале. Вы же не считаете слабым человека, который хочет накачать мышцы и идет к профессионалу? Наоборот, это разумно и эффективно. Психолог — это тренер для вашей психики, эмоций и отношений.

И еще этот миф, мой самый любимый: «Я должен справляться сам. Свои проблемы нужно решать самостоятельно». На самом деле, это все равно что пытаться сделать себе операцию по учебнику. Невозможно быть объективным по отношению к самому себе.

Часто люди говорят: «Психолог — это дорого и бессмысленно. Лучше поговорю с мамой или подругой». Но работа психолога — совершенно другой процесс, и он не заменяет, а дополняет поддержку друзей и семьи.

Например, представьте ситуацию, когда у вас болит зуб.  Разговор с близкими — это когда они вас пожалеют, предложат обезболивающее и скажут: «Потерпи, может быть, само пройдет». А поход к психологу — это визит к стоматологу. Он не будет жалеть. Он найдет причину боли, профессионально ее устранит и научит, как ухаживать за зубами, чтобы проблема не повторилась.

Работая с психологом, вы получаете результат, инвестируете в улучшение качества своей жизни: в ваши отношения, карьеру, эмоциональное состояние, здоровье.

Ольга Ефимова. Фото из личного архива.

Есть ли психологи, которые особенно повлияли на Ваше профессиональное развитие и подход к психологии?

Это прекрасный вопрос, который отражает творческую кухню любого специалиста. Мой подход — это сплав научной строгости и глубокого гуманизма, и в его формировании решающую роль сыграли несколько ключевых авторов и мыслителей, среди которых Виктор Франкл, Ирвин Ялом и Катерина Суратова. Книга «Скажи жизни "ДА"» великого экзистенциального терапевта Виктора Франкла поразила меня еще до того, как я стала психологом. Именно после соприкосновения с этим великим трудом во мне запустилась необратимая тяга к психологии. Франкл с его опытом выживания в нечеловеческих условиях концлагеря вызывает во мне абсолютное восхищение, он — воплощение силы человеческого духа. Кстати, очень рекомендую почитать.

Когда я принимала решение о смене карьеры, внутри меня звучали два голоса: голос моего любимого мужчины: «Психология — это твое, будь, пожалуйста, психологом!» и голос Франкла: «Скажи психологии — да». Мне очень сложно далось решение попрощаться с успешной научной карьерой и стабильной руководящей должностью, но голоса внутри меня были сильнее.

Можно сказать, что мое профессиональное становление началось не с изучения техник, а с глубокого экзистенциального вопроса о смысле и стойкости человеческого духа. Как однажды сказал мой супервизор, когда мы разбирали особенности техники: «То, что вы начали с Франкла, — это дар. Это значит, что в основе вашей работы лежат не техники и протоколы, а глубокое понимание человеческой природы. Это то, что клиенты чувствуют на глубинном уровне, и давайте не будем глубоко зарываться в тонкости техники».

Действительно, от Франкла мне досталась сильная сторона — способность помочь клиенту найти внутреннюю опору и смысл даже в самые темные периоды его жизни. И для этого я даю ему карту и компас для его собственного пути.

Второй важный психотерапевт, чьи идеи я творчески перерабатываю в своей практике, — это живая легенда Ирвин Ялом. Сейчас ему 94 года, он уже закончил свою практику, но я бы хотела встретиться с ним вживую. Практика и творчество Ирвина Ялома стали для меня мостом между точной наукой и экзистенциальными вопросами человеческого бытия. Ялом убедительно доказал, что терапевтические отношения между терапевтом и клиентом, искренняя, эмпатичная и подлинная связь между терапевтом и клиентом — главный фактор исцеления.

Ялом научил меня не бояться поднимать «большие» темы: смерть, одиночество, свободу, смысл жизни. Ведь эти темы незримо вплетены в обыденные проблемы, например, в прокрастинацию или неудовлетворенность отношениями.

Я прочла все его труды, которые меня очень вдохновляют и сформировали во мне здоровое отношение к собственной «неидеальности». Ялом откровенно пишет о своих ошибках, сомнениях и профессиональных неудачах.

И хочу выделить современного молодого терапевта — Екатерину Суратову, ее синтез глубоких знаний и практической применимости очень близок мне по духу.

Мне импонирует ее отказ от догм и способность сочетать методы из разных направлений (психоанализ, экзистенциальный анализ, арт-терапию) для пользы конкретного клиента. Это созвучно моему убеждению, что не клиент должен подстраиваться под метод, а метод — под нужды клиента.  Суратова говорит о важности перевода сложных психологических концепций на понятный язык и создания конкретных, работающих техник. Это помогло мне еще лучше научиться «переводить» научные данные в практические шаги, которые клиент может сделать уже сегодня. Ее книга «Телесная психология: услышать тело — исцелить душу» — моя настольная книга при работе с расстройством пищевого поведения и телом. Она перекликается с моим интересом к теме, как психологические проблемы воплощаются в телесных симптомах и лишнем весе.

В начале интервью Вы рассказывали о том, как видите будущее психологии. Интересно Ваше мнение о современной психологии в России.

Это очень важный и болезненный вопрос. Ни для кого не секрет, что психология в России сейчас переживает бум. С одной стороны — это прекрасно: люди наконец-то начали заботиться о своем ментальном здоровье. С другой — это создало вакуум, который быстро заполнили непрофессионалы, коучи-самоучки и откровенные шарлатаны, которые дискредитируют профессию и, что самое страшное, могут нанести реальный вред людям!

К тому же отсутствует законодательное регулирование. Пока что практически любой человек может назвать себя психологом, коучем или терапевтом, не имея для этого никакого образования. Это самая большая дыра в правовом поле.

Психологию подменяют эзотерикой, магией, «женскими тренингами» с сомнительной этикой и псевдонаучными методиками, не имеющими никаких доказательств эффективности.

Непрофессионал, не знающий этики, не прошедший личную терапию и супервизию, может своими действиями усугубить травму клиента, вызвать ретравматизацию или сформировать опасную зависимость от себя.

Я вижу это каждый день — ко мне часто попадают люди после неудачного опыта. Например, после неудачных курсов, диет и марафонов похудений, после которых люди срываются, ломают психическое и физическое здоровье и еще больше набирают вес.

Но скоро ситуация исправится — насколько я знаю, готовится законопроект о регулировании деятельности психологов, который поможет сделать рынок психологов прозрачнее и чище.

Будьте здоровы и благополучны ментально!

---

*КПТ — когнитивно-поведенческая терапия

**ДПДГ — десенсибилизация и переработка движением глаз

---

Сайт: psycholog_efimova

Telegram: psiholog_efimova_olga, Olga_Efimova_psy

Реклама: Ефимова Ольга Сергеевна

ИНН: 420521652288

Erid: CQH36pWzJqEJ6FbtTDsM8gq1zeM8Bm4UbMYCJJiC4owBR5