Мария Зайцева:

Говорят, для того, чтобы жизнь была счастливой, прежде всего нужно любить себя! Любить себя – это значит воспринимать себя как хорошего друга и достойного спутника для себя же самого.

Любовь к себе – это когда ты знаешь, что с тобой все в порядке, когда  самооценка действительно на высоком уровне.

Поговорили об этом с Марией Зайцевой.

Знакомьтесь, Мария Зайцева:

— клинический, семейный психолог;

— эксперт по женской реализации;

— счастливая жена и мама вот уже более 20-ти лет.

Закончила бакалавриат МЭИ,  магистратуру РГСУ.

«Изначально я пришла в психологию, чтобы решить свои собственные проблемы: стать счастливой и уверенной в себе, обрести гармонию в отношениях с мужем и детьми. И благодаря психологии в моей жизни изменилось все!»

Мария Зайцева. Фото из личного архива.

Здравствуйте, Мария!

Мария, что в психологии Вас привлекает больше всего?

Здравствуйте, PERSONO!

В психологии меня больше всего привлекают глубина и способность раскрывать истинную суть человека. Это наука о жизни, о том, как мы чувствуем, думаем, взаимодействуем, и о том, как за слоями привычек, травм и социальных масок скрывается подлинная личность. Я вижу в психологии мощный инструмент для изменений, который помогает не просто понять себя, но и взять на себя ответственность за свою жизнь, сделать ее более осознанной, гармоничной и счастливой.

«Для меня это больше, чем профессия – это путь к пониманию человеческой души и возможности поддерживать других на этом пути».

Как случилось в Вашей личной истории, что именно психология стала спасательным кругом в жизненных ситуациях? 

Мой путь в психологию начался довольно просто, но в то же время глубоко. Я выросла в очень религиозной семье, где было много строгих понятий: грех, нельзя, хорошо, плохо. Однако за этими словами часто не было объяснений. Почему нельзя? Что случится, если переступить черту? Кто такой Бог, и как все устроено? Ответы, которые я получала, часто были догматичными и не давали мне истинного понимания. Мой пытливый ум искал больше.

«Я пришла в психологию не ради получения ответов на философские вопросы, а потому, что столкнулась с кризисом в личной жизни».

Мне не удавалось выстроить гармоничные отношения с мужем, я чувствовала себя потерянной, как моя мама. Но самое главное – я не понимала, как изменить свое поведение и состояние. Религиозные установки вроде «молись, и все наладится» не помогали. Наоборот, я осознавала, что не справляюсь, что есть что-то во мне, чего я не понимаю, и именно это мешает мне двигаться дальше.

Психология стала тем инструментом, который раскрыл для меня мир и меня саму. Я узнала, кто такой человек, из чего он состоит, как работает психика, и почему мы реагируем так, а не иначе. Я открыла для себя влияние родовых программ, детских травм и бессознательных сценариев. Это было как собрать разрозненные кусочки пазла в единую картину.

Работа была долгой, непростой, но невероятно трансформирующей. Постепенно пришло осознание, которое буквально разделило мою жизнь на до и после.

Я научилась принимать себя, строить осознанные отношения, чувствовать гармонию внутри. Психология ответила на те самые вопросы, которые я задавала себе и миру с детства, и открыла двери к свободе, счастью и настоящему пониманию жизни.

Сегодня я могу сказать с уверенностью: психология – это не просто профессия, это путь, который изменяет не только твою жизнь, но и жизнь тех, кто находится рядом с тобой.

Мария Зайцева. Фото из личного архива.

Для того, чтобы быть уверенным в себе человеком и знать, куда идти, необходимо принять себя и повысить самооценку и, наверное, с этого и стоит начинать?

Принятие себя и повышение самооценки – это не просто красивый лозунг, а фундамент, на котором строится осознанная и счастливая жизнь. Но что значит принять себя? На самом деле это означает полюбить себя. А что значит полюбить себя? Это не про внешний лоск или привычные комплименты, а про глубокое понимание себя, своего внутреннего я.

Любить себя – это значит узнать себя. Это задача, которую многие из нас недооценивают. С самого детства мы узнаем о себе через других. Нам говорят: «Ты, Маша Иванова, хороша в этом, плохая в другом, ты должна хотеть вот этого». И мы принимаем это за истину, начиная жить ролями и шаблонами, которые нам навязали. Мы воспринимаем себя как набор определений, но за этими ролями есть что-то большее – настоящая я, которой еще предстоит раскрыться. И основная задача в жизни – докопаться до ответа на вопрос: кто я?

Повышение самооценки напрямую связано с этим поиском. Уверенность приходит через маленькие, но осознанные шаги. И начать можно с простого, но очень мощного вопроса: а чего я хочу?

Могли бы Вы дать практику, чтобы каждый читатель мог уже после интервью начать делать шаги к себе?

Да, конечно, я с радостью познакомлю с практикой и очень надеюсь, что многим она поможет.

Итак, практические шаги к принятию себя и повышению самооценки:

1. Слушайте свое тело. Задавайте себе такие вопросы:

- Хочу ли я этого?

- Нравится ли мне это?

- Что я чувствую сейчас?

Наше тело – это самый честный индикатор. Если что-то вызывает напряжение, неприятные ощущения, скорее всего, это идет вразрез с вашими истинными желаниями.

2. Составьте два списка. Лист бумаги разделите на две части:

На одной половине напишите все, что вам не нравится в вашей жизни: работа, отношения, привычки, окружение.

На другой то, что вы хотите видеть в своей жизни: чем хотите заниматься, как хотите чувствовать себя, какими людьми себя окружать.

Затем перечитайте все, что написали и задайте себе вопросы: это действительно мои желания или навязанные установки от родителей, общества, партнеров? И снова прислушайтесь к телу: что именно вызывает радость, легкость, тепло?

3. Проверьте свои роли. Осознайте, в каких ролях вы привыкли находиться:

- хорошая дочь;

- идеальная мама;

- успешный профессионал.

Задайтесь вопросом: кто я за пределами этих ролей, и что останется, если их убрать?

4. Маленькие шаги к изменениям. Начните внедрять в свою жизнь те изменения, которые отражают ваши истинные желания. Это могут быть простые действия: отказаться от того, что вам не нравится, или добавить то, что приносит радость. Маленькие шаги создают большие изменения.

5. Работайте с самооценкой через практику. Укрепляйте свою уверенность, отмечая даже небольшие успехи. Ведите дневник достижений, где каждый день записывайте за что вы собой гордитесь. Это поможет вам видеть свой рост и ценить себя.

6. Ищите поддержку и обратную связь. Работайте с психологом, если чувствуете, что самостоятельно трудно разобраться с установками и сценариями. Или обратитесь к тем, кто поддерживает вас в вашем пути.

Главная цель – быть собой!

Принятие себя – это ежедневный процесс. Это постоянные вопросы к себе – такие как: чего я хочу, как я себя чувствую, что мне важно? Это проверка своих решений и действий на соответствие своим ценностям и желаниям.

Любить себя – значит разрешить себе быть разной, пробовать, ошибаться и выбирать то, что действительно откликается в душе. Это путь к гармонии, к настоящей уверенности и к той жизни, которая приносит радость.

Мария Зайцева. Фото из личного архива.

Вы работаете преимущественно с женщинами. Чем сейчас обеспокоена женская аудитория в целом, и какие они, современные женщины, которые идут к психологу?

Современные женщины, которые приходят ко мне на терапию – это те, которые ищут больше, чем просто ответы на свои вопросы.

Они хотят выйти за рамки привычных ролей, стереотипов и ограничений, чтобы стать по-настоящему собой. Если описать это метафорически, то сейчас происходит настоящий бум освобождения: словно женщины выходят из заточения, сбрасывают оковы навязанных правил и ожиданий, чтобы раскрыться в своей женской силе.

Эта сила не о том, чтобы быть «мужиком в юбке» или бороться за место под солнцем в мужской манере. Современные женщины ищут иную силу: мягкую, естественную, любящую. Это та сила, которая рождается из гармонии с собой, из глубинного понимания своей природы. Это сила, которая делает женщину красивой, цветущей, уверенной в себе, но не агрессивной, а наполненной теплотой и жизнью.

Женщины, которые ко мне приходят, часто сталкиваются с внутренним конфликтом:

• Как реализоваться и при этом сохранить свою женственность?

• Как быть успешной, но не жесткой?

• Как строить отношения с мужем и детьми, оставаясь в гармонии с собой?

Они устали жить в крайностях. С одной стороны, есть образ «забитой, подавленной женщины», которая боится выразить свои желания и стоит в тени. С другой стороны, женщины, которые взяли на себя слишком много, потеряв контакт со своей природой, превратившись в «сурового воина».

Моя задача – помочь им найти баланс. Настоящая женская сила – это не про борьбу, а про глубокое принятие своей природы, про свободу быть собой, про жизнь в любви и радости. Женщины хотят быть гармоничными, естественными, цельными. Они хотят понимать себя, свои желания, свои границы.

Современные женщины стремятся:

1. Разобраться в отношениях: с мужем, детьми, близкими.

2. Найти свое место в карьере или в творчестве, но так, чтобы это приносило радость, а не выгорание.

3. Освободиться от внутренних ограничений, установок, которые мешают жить свободно и счастливо.

И самое главное – они хотят сделать это, не теряя своей женственности. Они идут за тем, чтобы соединиться со своей природой, пробудить свою внутреннюю силу и жить в гармонии.

Когда женщина раскрывает свою природную силу, она начинает светиться, ее жизнь наполняется смыслом, радостью и любовью. И это не просто изменения в ее внутреннем мире – это изменения, которые отражаются на всем: в ее отношениях, карьере, семье, и самое главное – в ее ощущении себя.

«Каждая женщина, которая приходит ко мне, уже делает огромный шаг на пути к себе. Моя задача – поддержать ее, помочь найти баланс между реализацией и женственностью, между силой и мягкостью».

Мария Зайцева. Фото из личного архива.

На Ваш взгляд, в чем заключается женская реализация? Что бы ни говорили, что для женщины важно и карьеру построить и сохранить прочные семейные отношения, все-таки, к сожалению, бывает, что одно построишь, другое начинает «хромать».

Женская реализация – это прежде всего про гармонию и баланс. За годы работы с женщинами, а также, исходя из собственного опыта, я вижу, что для многих женщин просто быть домохозяйкой или матерью недостаточно. В то же время погружение исключительно в карьеру нередко приводит к тому, что страдают отношения в семье или их внутреннее состояние. Поэтому ключ к истинной реализации для женщины –  это найти ту точку равновесия, где каждая часть ее жизни получает внимание и заботу.

Современные женщины стремятся быть успешными, заботливыми матерями, любящими женами и при этом оставаться верными себе. Однако эта задача требует глубокого понимания своей природы. Когда женщина начинает соединяться со своей истинной женственностью, происходит нечто удивительное:

- мужчины рядом становятся сильнее, берут на себя ответственность, начинают больше зарабатывать;

- дети становятся спокойнее, чувствуют себя уверенными и защищенными;

- у самой женщины появляется время и энергия для себя, для творчества и для того, чтобы найти дело своей мечты.

Это не про идеальный баланс «50 на 50», потому что жизнь динамична. Бывают периоды, когда больше внимания уходит на карьеру, а иногда семья становится главным приоритетом. Важно чувствовать, где сейчас требуется больше энергии, и не забывать при этом про свои собственные желания и потребности.

Есть женщины, для которых карьера – это действительно призвание. Они искренне горят своим делом, строят бизнесы, достигают высот в профессиональной сфере. Их природа больше напоминает архетип Амазонки. И это тоже женская реализация, но ее путь особенный. Часто такие женщины договариваются со своими близкими о распределении ролей: например, муж может быть более мягким и вовлеченным в домашние дела. В этом случае семейная система строится на понимании и согласии.

Важно осознать, что гармония начинается с внутреннего состояния. Когда женщина работает над собой, пробуждает свою природу, учится слышать себя и заботиться о своих потребностях, ее жизнь начинает меняться. Гармония внутри приводит к гармонии снаружи: в отношениях, в семье, в работе. И это главное, к чему стремится каждая женщина – осознание, что ее счастье – в ее руках.

«Женская реализация – это не о том, чтобы успеть все или стать идеальной. Это про то, чтобы понимать себя, свои желания, свою природу. Найти свой уникальный баланс, в котором женщина чувствует себя счастливой, наполненной, и в котором каждая роль – матери, жены, профессионала, подруги или творца –  приносит радость».

Мария Зайцева. Фото из личного архива.

Мария, с чего лучше всего начать женщине, которая решила заняться своей внутренней удовлетворенностью, которая хочет добиться и успеха в профессии и гармонии в семье?

Первый шаг на пути к внутренней удовлетворенности – это честно взглянуть на свою реальность. Это как с больным зубом: если мы закрываем на него глаза, откладываем лечение, игнорируем боль, то боль лишь усиливается. Так и в жизни: мы часто избегаем того, что вызывает дискомфорт, не желаем видеть свои настоящие чувства, проблемы в отношениях или недовольство собой. Однако, чтобы двигаться дальше, нужно признать, что сейчас происходит, и точно осознавать, где мы находимся.

Сначала важно понять, что именно вызывает ощущение неудовлетворенности. Нужно задать себе простые, но важные вопросы: где я сейчас, что я чувствую, с чем я не согласна в своей жизни, что мне мешает быть счастливой и так далее.

Задуматься о том, что в жизни не так, что не устраивает в профессии, в семье, в личных отношениях. Это первый шаг к осознанности, и, как бы ни было сложно, важно признать и принять свою текущую реальность. И только после этого можно двигаться дальше.

Следующий шаг – это осознание того, что мы, возможно, не живем в полной гармонии с собой. Когда мы признаем свои чувства, желания и неудовлетворенности, появляется возможность задать себе еще вопросы: что я действительно хочу, и что в жизни мне важно, что приносит радость, а что забирает силы.

Нужно начать слушать себя, прислушиваться к своему внутреннему голосу, искать, что делает нас живыми и счастливыми.

Затем необходимо выделить приоритеты. Это очень важно, потому что успех в профессии и гармония в семье – это разные сферы жизни, и они требуют разных подходов. Нужно честно осознать, что на данный момент важно именно для меня – на чем стоит сосредоточиться.

«Признание своих приоритетов помогает выстроить баланс, избежать перекосов и обеспечить стабильность в разных сферах».

После того, как вы осознали свою текущую ситуацию и поняли, чего вам хочется, следующий шаг – это действия. Эти действия могут быть маленькими, но каждое движение в сторону изменений принесет вам уверенность и силу. Начните с простых шагов: начните делегировать задачи, если чувствуете перегрузку, выделите время для себя, для саморефлексии, для того, чтобы быть в тишине и подумать о своих желаниях.

Путь к внутренней удовлетворенности и гармонии в жизни начинается с осознания реальности и принятия ее. Далее важно научиться действовать в соответствии с собственными желаниями, а не следовать чужим шаблонам или навязанным ролям. Важно каждый день быть в контакте с собой, с тем, что вы чувствуете и чего хотите. С этим осознанием можно начинать путь к балансу и успеху, как в профессии, так и в личной жизни.

Есть такое мнение, что порядок в доме равно порядку в голове. И да, это работает. Но если внутренней удовлетворенности нет, то на столе и в шкафу снова будет хаос. Из этого следует, что порядок в голове равно порядку в доме. Вы согласны с этим?

Я не совсем согласна с утверждением, что порядок в доме напрямую зависит от порядка в голове. Хотя, конечно, существует связь между внутренним состоянием и внешней средой. Я часто встречаю клиентов, у которых в голове царит настоящий хаос: тревога, беспокойство, нескончаемые мысли, которые не дают покоя. Однако при этом их дома идеально чистые, а в шкафах всегда все на своих местах. Это говорит о том, что порядок в доме и в голове – это не всегда взаимосвязанные вещи.

С другой стороны, я могу быть совершенно спокойной, если на кухне скопилась гора посуды. Это не вызывает у меня стресса, и я знаю, что это временно. Однако, конечно, жить в чистоте и порядке психологически комфортно, и это влияет на мое состояние, но не в таком ключе, что чистота в доме или беспорядок в нем – это единственное, что отражает порядок в голове.

Для некоторых людей внешний порядок помогает снизить внутреннюю тревожность, потому что в некотором смысле это приносит чувство контроля.

Но важно помнить, что внешние обстоятельства могут лишь немного облегчить внутреннее напряжение, а настоящее спокойствие и гармония начинаются изнутри! Поэтому, я считаю, что порядок в голове – это не просто результат порядка в доме, но и ключ к внутренней удовлетворенности.

Мария Зайцева. Фото из личного архива.

Какими инструментами Вы пользуетесь в работе и какие методики применяете? Есть любимые?

За более чем 10 лет работы я прошла множество различных направлений в психологии. Все эти инструменты я научилась интегрировать и применять в зависимости от ситуации. На самом деле я не могу точно сказать, какой метод мы будем использовать с клиентом, потому что каждый клиент и, соответственно, сеанс с ним уникален.

Иногда мы начинаем с когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), чтобы проработать мысли и установки, а заканчиваем с техникой трансформационной арт-терапии или психологической медитацией.

Я называю себя интегративным психологом, потому что это дает мне возможность использовать все подходы, которые подходят конкретному человеку в данный момент.

Мой профиль включает в себя и клиническую психологию, что позволяет мне работать с тревогами и психическими расстройствами, а также с эмоционально-образной терапией, где я использую метафорические карты, трансовые техники и работу с бессознательным. Каждый случай уникален, и именно это делает мою работу невероятно интересной и многогранной. Я не придерживаюсь одного метода, потому что иногда захватывающе исследовать когнитивные установки и трансформировать их, а иногда просто невероятно волнующе погружаться в образное, метафорическое мышление. А порой очень интересно и фантастически по-настоящему соприкасаться с тем, что находится за пределами обычного мышления, за пределами ума.

Это не когнитивные процессы, не мысли, это нечто большее, что невозможно выразить словами – и это чувство, это трепетное переживание, которое открывает совершенно новые горизонты.

«Для меня важен результат и индивидуальный подход, который позволяет клиенту открыть новые горизонты и достичь внутренней гармонии».

Мария Зайцева. Фото из личного архива.

Каким должен быть современный, скажем так, правильный психолог? Может, нужны определенные качества или достаточно образования?

Современный психолог – это не просто профессионал с дипломом, но и личность, которая постоянно работает над собой.

Для того, чтобы быть эффективным в своей профессии, психолог должен быть не только образованным, но и внутренне проработанным. Это означает, что личная терапия и супервизия являются неотъемлемыми элементами его работы. Без этого психолог не может быть по-настоящему полезным своим клиентам, ведь его личность – это инструмент работы. И только через глубокое самопознание и постоянное саморазвитие психолог может быть максимально эффективным и внимательным к переживаниям своих клиентов.

Качества, которые необходимы психологу, включают невероятную эмпатию, высокоразвиваемый эмоциональный интеллект и способность принимать. Эти качества не приходят мгновенно, они развиваются в течение всей жизни и особенно благодаря личной терапии. С каждым годом, с каждым опытом психолог учится быть более открытым, внимательным и восприимчивым. Это процесс, который не заканчивается никогда, потому что каждый клиент и каждая ситуация требуют новых навыков и глубокого подхода.

Кроме того, важно, чтобы психолог не оставался на месте в профессиональном плане. Мир и подходы к психотерапии постоянно развиваются, поэтому необходимо регулярно обновлять свои знания и обучаться новым методам и технологиям. Это помогает психологу оставаться в курсе последних тенденций и эффективно применять их на практике. Так что важным аспектом в профессии психолога является постоянное обучение, стремление к совершенствованию и готовность к саморефлексии и личностному росту.

Психологом не становятся просто после окончания учебного заведения. Это далеко не профессия, где достаточно получить диплом, чтобы начать раздавать советы. Психолог – это тот, кто ежедневно работает над собой, кто вкладывает в свою практику десятки лет самопознания, развития и самосовершенствования. Это профессия, которая требует не только теоретических знаний, но и глубокой внутренней работы. Важнейший аспект – это способность к саморефлексии, умение распознавать собственные эмоции, переживания и ограничения, а затем интегрировать их в свою практику.

Психолог, по сути, должен пройти через множество внутренних трансформаций, чтобы стать по-настоящему квалифицированным специалистом. Это непрерывный процесс, где важно учиться не только у наставников и коллег, но и у своих клиентов, а также извлекать уроки из собственных жизненных опытов. Этот путь не заканчивается с получением диплома – это постоянный процесс обучения и саморазвития, который продолжается на протяжении всей карьеры. Стать психологом – значит не просто овладеть инструментами для помощи другим, но и стать человеком, который способен глубоко понять другого, ведь только тот, кто знает себя, может по-настоящему помочь другому.

Мария, огромное спасибо за то, что просто, но очень глубоко и понятно рассказали очень важные вещи. У кого возникли вопросы, могут задать их Марии Зайцевой и познакомиться ближе с ее деятельностью.

---

Сайт: mariazaiceva.ru

Telegram: t.me/psyeros

Instagram (запрещён на территории РФ): mary69psy