Вера Плотникова:

В этом интервью обсудили причины стресса и узнали, как справиться с его разными видами.

Знакомьтесь, Вера Плотникова — психолог.

Вера, на чем Вы специализируетесь?

Я — клинический психолог, помогаю людям справляться с хроническими негативными эмоциями. С моими клиентами работаем над внутренними образами, что позволяет быстро достичь позитивных изменений. Это приносит облегчение, дает ощущение легкости и высвобождает энергию для решения жизненных задач.

К психологии я пришла недавно, около пяти лет назад. У меня экономическое образование, и я шесть лет работала в Финляндии бизнес-ассистентом первого лица компании.

Моя основная задача была в коммуникации. Вернувшись в Россию по личным причинам, я решила получить образование в области психологии. Сейчас я учусь в магистратуре по клинической психологии — это уже мое второе образование в этой сфере.

Вера Плотникова. Фото из личного архива.

Что для Вас главное в работе, какие методы, техники используете и чем они уникальны именно в Вашем подходе?

Для меня в работе важно помочь клиенту. Исходя из запроса, предлагаю разные способы решения проблем. Это может быть эмоционально-образная терапия, когнитивно-поведенческая терапия или другие техники. Я работаю в интегративном подходе, то есть под каждого клиента подбираю наиболее подходящий метод.

Основной мой метод — эмоционально-образная терапия. Это новый отечественный подход, который помогает человеку разобраться в своих чувствах и эмоциях. Работа происходит через образы, которые мы создаем в воображении. Мы возвращаемся в травмирующую ситуацию и с помощью образов меняем отношение к ней.

Этот метод ориентирован на настоящее время. Во время сессии человек может почувствовать расслабление и облегчение. Иногда достаточно одной-двух встреч, но иногда работа может продолжаться дольше. Метод помогает найти причины проблем и скорректировать их с помощью мягкого и гуманного подхода.

Часто проблемы возникают из-за того, что человек не понимает, что с ним происходит. Это может привести к стрессу, тревоге или депрессии. Эмоции оказывают влияние на наше тело, а тело реагирует химическим коктейлем из смеси гормонов, который может провоцировать нас на действия.

Например, когда мы боимся, в нашем организме выделяется адреналин. Поэтому важно работать не только с психикой, но и с телом. Эмоции также влияют на наши действия. Если мы подавляем свои чувства, они могут стать еще сильнее. Поэтому важно выражать свои эмоции, чтобы они не накапливались внутри.

«Каждое эмоциональное состояние определяет, как мы будем реагировать на события вокруг нас. В хорошем настроении мы замечаем только положительные моменты, а в плохом — только проблемы. Поэтому важно уметь управлять своими эмоциями и переводить негативные чувства в позитивные».

Вера Плотникова. Фото из личного архива.

Если говорить о стрессе, то он разный, верно? Какие виды стресса существуют и в чем его причины?

Да, стресс может быть разным. По длительности и характеру воздействия его разделяют на острый и хронический. Острый стресс — это кратковременная реакция на угрозу, вызов или неожиданное событие. Например, ссора с близким человеком, внезапное торможение машины перед вами или необходимость срочно выступить с речью. В такой ситуации тело мобилизуется, выбрасывая адреналин. После исчезновения угрозы оно должно расслабиться. В небольших дозах острый стресс полезен, но чрезмерный может быть разрушительным. Он тренирует нашу адаптационную систему.

Хронический стресс — коварный и разрушительный. Он возникает, когда стрессовый фактор действует постоянно или ситуация разрешилась, а организм продолжает жить в режиме боевой готовности. Примером может быть затяжной конфликт на работе, постоянные финансовые трудности, жизнь в неблагоприятной семье, уход за тяжело больным родственником, неразрешенные внутренние конфликты (например, чувство вины, нереализованности и безысходности). Хронический стресс истощает организм, вызывая гипертонию, язву желудка, экзему, панические атаки, депрессию, синдром раздраженного кишечника и другие проблемы.

По источнику стресс бывает физиологическим и психоэмоциональным. Физиологический вызван воздействием на тело: травмы, боль, голод, жажда, экстремальные температуры, болезнь, физическое переутомление. Психоэмоциональный стресс — это наши мысли, эмоции и переживания. Его причины — информационный стресс (перегрузка информацией, необходимость быстро принимать решения), эмоциональный стресс (конфликты, обиды, ревность, одиночество, страх, горе), внутриличностный стресс (кризис смысла жизни, несовпадение желаемого и действительного, низкая самооценка, экзистенциальные страхи), профессиональный стресс (выгорание, хроническое переутомление, неясные задачи, несправедливая оценка труда), социальный стресс (публичные выступления, социальная изоляция, давление общества, переезд, смена социальной роли).

По восприятию стресс делится на эустресс и дистресс. Эустресс — положительный, мотивирующий стресс, связанный с преодолением трудностей. Он помогает достигать целей и важен для личностного роста. Примеры: свадьба, рождение ребенка, повышение по службе, победа в соревнованиях. Дистресс — негативная сторона стресса, разрушительная и сложная для преодоления. Он приводит к потере работы, разводу, болезням, финансовым крахам и травмам.

Основные причины стресса:

1. Внутренний конфликт между «должен» и «хочу». Когда социальные нормы, чужие ожидания или собственные требования идут вразрез с личными потребностями.

2. Чувство потери контроля из-за неопределенности и невозможности повлиять на важные события.

3. Чувство беспомощности и безнадежности, когда человек убежден, что никакие действия не изменят ситуацию.

4. Нарушение границ: физических (недостаток личного пространства) и психологических (невозможность сказать «нет», поглощенность чужими проблемами).

5. Непрожитые и подавленные эмоции (гнев, страх, печаль), которые могут проявляться через боль, спазмы, воспаления.

6. Перфекционизм и синдром отличника, когда жизнь происходит в режиме наивысшей эффективности без права на ошибку и отдых.

Резюмируя, могу сказать, что стресс бывает разным. Он может быть полезен или опасен. Хронический, неконтролируемый и непрожитый стресс — это дистресс. Полезный стресс — эустресс.

Вера Плотникова. Фото из личного архива.

Можно ли профилактировать стресс и использовать какие-либо приемы, чтобы вовремя остановить его прогрессирование?

Стресс можно предотвратить, если научиться его распознавать. Важно понимать его источники и виды. Чтобы снизить уровень стресса, можно заниматься физической активностью, творчеством, практиковать дыхательные техники, медитацию и йогу. Также полезно уметь проживать эмоции, а не подавлять их. Подавление эмоций способствует хроническому стрессу. Можно менять свое отношение к ситуациям, которые невозможно изменить. Однако самостоятельно это сделать сложно. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет изменить отношение к ситуации.

Психика человека устроена так, что часто отдаляет от осознания причины стресса. Это происходит потому, что сильные эмоции могут быть тяжелыми для психики, и она старается избежать их.

Кроме помощи со стороны, важно уметь обращаться за ней. Иногда кажется, что можно справиться самостоятельно, но сопротивление работе и помощи самому себе может привести к усугублению ситуации.

У стресса есть симптомы? Если есть, то какие они и чем могут отличаться, к примеру, симптомы хронического стресса от обычного?

Симптомы стресса проявляются как физически, так и эмоционально. Это могут быть мышечное напряжение, головные боли, проблемы со сном, пищеварением и учащенное сердцебиение. Также человек может чувствовать раздражительность, тревожность, плаксивость и подавленность. Ему трудно сосредоточиться, а аппетит может измениться.

Поведенческие симптомы включают избегание, обращение к вредным привычкам, расстройства пищевого поведения и снижение работоспособности.

Хронический стресс усугубляет эти проявления. У человека могут появиться хронические головные боли, боли в спине, сильная усталость, апатия, нарушение памяти и внимания. Он может чувствовать, что грудную клетку сильно сдавливает, и ему трудно дышать. Это может привести к замкнутости и отчуждению от окружающих, а также к депрессивным и другим психическим расстройствам.

Вера Плотникова. Фото из личного архива.

Как проявляются осложнения стресса? Допустим, человек не обращался к специалисту, ему казалось, что все в порядке, а на самом деле человек уже в хроническом стрессе.

Хронический стресс — это состояние, которое длится более полугода и вызывает различные осложнения на физическом, психическом, когнитивном и поведенческом уровнях.

На физическом уровне хронический стресс может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой, таким как гипертония, аритмия и повышенный риск инфаркта и инсульта. Иммунная система также страдает, что проявляется в частых болезнях и обострении хронических заболеваний, от герпеса до астмы. В пищеварительной системе могут возникнуть гастрит, язва желудка и синдром раздраженного кишечника.

Нервная система также подвержена влиянию хронического стресса, что может проявляться в виде хронических мигреней, мышечных болей и фибромиалгии. На гормональном уровне возможны сбои в менструальном цикле у женщин, снижение либидо и проблемы со щитовидной железой.

На психическом уровне хронический стресс вызывает истощение ресурсов, тревожные расстройства с постоянной фоновой тревогой, панические атаки, депрессивные тенденции с чувством тоски, безнадежности и потери интереса к жизни. Это состояние может быть похоже на эмоциональное выгорание, когда человек становится безразличным к работе, людям и общению.

Когнитивные функции также страдают: мозг начинает работать менее эффективно, возникает ощущение тумана в голове, ухудшается память и способность концентрироваться. Это приводит к неспособности принимать даже простые решения.

На поведенческом уровне хронический стресс может изменить личность человека, привести к изоляции и разрыву социальных связей. Человек может начать злоупотреблять алкоголем, психоактивными веществами или переедать. Также возможно формирование неврозов, включая навязчивые действия или мысли, часто обсессивно-компульсивного характера.

Хронический стресс вызывает широкий спектр осложнений, которые могут существенно повлиять на здоровье и качество жизни человека. В отличие от обычного стресса, который является временной тревогой, осложнения хронического стресса представляют собой конкретные болезни и полное истощение организма и психики. Это состояние требует серьезного лечения, а не просто отдыха.

Вера Плотникова. Фото из личного архива.

Сколько по времени в среднем может длиться терапия, чтобы вывести человека из стресса?

Хочется начать с более простого — «легкого» стресса. В остром состоянии человек понимает, что ему сложно концентрироваться, что-то выбивает его из колеи. Цель этой работы — справиться с конкретной ситуацией. Нужно снять острую симптоматику и научить навыкам саморегуляции.

В среднем срок работы может быть разным: от 1 до 7–15 консультаций. Он зависит от возраста, глубины последствий и структуры психики. У кого-то процесс занимает всего 2 сессии, и стресс больше не беспокоит. А кому-то нужно больше времени.

Нельзя сказать, что после 5 консультаций стресс исчезнет. Это похоже на поход к физиотерапевту при растяжении. Происходит обучение, как правильно восстановиться. Это навык, который нужно тренировать.

При хроническом стрессе нужно не просто снять симптомы, а переработать глубинную причину его возникновения. Возможно, она поддерживает стресс годами. Это работа с выгоранием, тревогой, психосоматикой и изменением паттернов поведения и мышления.

В среднем, при регулярных встречах раз в неделю, такая работа занимает до полугода. Но это зависит от возраста и того, сколько лет человек находится в стрессе. Не всегда этот процесс полностью обратим.

За 1–2 месяца снимается острое состояние. В этот период человек учится навыкам самоменеджмента. Затем начинается глубинная работа: поиск причин стресса и выявление новых решений старых проблем. Человек понимает, как дошел до истощения, и прорабатывает нездоровые убеждения. Например, что «должен нравиться всем», что «отдых — это лень», и учится говорить «нет».

Последний этап — интеграция и закрепление. Новые модели поведения и мышления постепенно внедряются в жизнь. После окончания терапии человек может самостоятельно поддерживать новое состояние. Это не про ремонт сломанной ручки, это про перестройку фундамента дома. Требует времени и терпения. В среднем такая работа занимает от полугода до года, а в зависимости от психики может быть больше.

Вера Плотникова. Фото из личного архива.

Насколько отличаются проявления стресса у мужчин и женщин и, следовательно, подход к исправлению ситуации?

Проявления стресса у мужчин и женщин действительно различаются. Рассмотрим пять ключевых сфер, в которых это заметно, и обсудим, как стресс проявляется у представителей обоих полов.

Эмоциональная сфера. Мужчины чаще испытывают раздражение, гнев, вспыльчивость и чувство изоляции. В состоянии стресса они склонны замыкаться в себе, уходить с головой в работу или хобби, избегать общения. Женщины, напротив, могут чувствовать тревогу, подавленность и плаксивость. В стрессе они становятся более суетливыми, общительными или, наоборот, замкнутыми.

Мыслительный процесс. Мужчины склонны к прямолинейному решению проблем, иногда даже слишком агрессивному. Женщины же склонны к анализу и самокопанию, они часто переживают из-за того, что сделали не так.

Телесные проявления. У мужчин в стрессе чаще страдают сердечно-сосудистая система, мышцы, спина и шея. Возможны язвенная болезнь и сексуальная дисфункция. У женщин же проявляются головные боли, мигрени, проблемы с ЖКТ, аутоиммунные заболевания, кожные проблемы и даже панические атаки.

Социальный контекст. Мужчины склонны скрывать свои переживания, обращаясь за помощью только в крайнем случае. Женщины же активно ищут поддержку, обсуждают проблемы с близкими и не стесняются выражать свои эмоции.

Поиск решений. При общении с мужчиной о стрессе лучше говорить на языке действий и решений: «Что мы можем сделать?», «Какой первый шаг?». С женщиной же важно сначала поговорить о чувствах, дать ей возможность выговориться, а затем переходить к решениям.

«В основе стресса всегда лежит невыраженная эмоция, которая бьет по самому слабому органу. Наша задача — помочь человеку найти легальный путь для выхода этих эмоций, чтобы избежать болезней».

Вера Плотникова. Фото из личного архива.

Что можете посоветовать, чтобы предотвратить стрессовое состояние?

Читателям хочу предложить несколько рекомендаций, которые помогут справиться со стрессом и улучшить психогигиену.

1. Осознанность и установление границ.

Осознанность — это ключ к управлению стрессом. Важно научиться говорить «нет», когда это необходимо, и не брать на себя лишние обязательства. Рекомендуется проводить еженедельную ревизию своих действий, отмечая моменты, когда вы действовали через силу или под давлением. Это поможет вам осознать свои границы и научиться их защищать.

2. Регуляция нервной системы через тело.

Контроль дыхания и телесная релаксация играют важную роль в управлении стрессом. Глубокое дыхание помогает восстановить спокойствие и снять напряжение. Попробуйте выделять 10–15 минут в день для дыхательных упражнений, таких как техника «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох через рот на 8. Также можно использовать прогрессивную релаксацию по Джекобсону, которая заключается в поочередном напряжении и расслаблении групп мышц.

3. Контроль информации и экология.

В современном мире важно следить за тем, какую информацию вы потребляете. Постоянный поток негативных новостей и участие в токсичных чатах могут негативно сказаться на вашем психическом состоянии. Проведите аудит своих подписок и чатов, откажитесь от тех, которые вызывают тревогу и раздражение. Введите информационную диету, чтобы снизить уровень стресса.

4. Принятие искаженных мыслей.

Часто стресс возникает из-за искаженной интерпретации событий. Попробуйте задавать себе вопросы: «Это правда? Есть ли доказательства обратного?». Это поможет остановить катастрофизацию мыслей и снизить уровень стресса.

5. Создание буфера радости.

Важно находить время для занятий, которые приносят удовольствие. Составьте список из 10–15 простых дел, таких как чашка кофе у окна, прогулка в парке или танцы на кухне. Включите эти занятия в свое ежедневное расписание, чтобы поддерживать позитивный настрой и энергию.

6. Еще отмечу, что самостоятельная работа со своими проблемами не всегда может быть эффективна, иногда проблемы лежат куда глубже, поэтому лучше найти специалиста и получить квалифицированную помощь.

Эти рекомендации помогут построить крепкий фундамент на основе своего организма и психики, который сможет противостоять жизненным вызовам и стрессам.

---

Telegram: vera_sos_my_life

Реклама: Компаниец Вера Антоновна

Erid: CQH36pWzJqEJ6FbtN21aDN9cFYogBquuQECm8u6c9mEXmT