Что на самом деле чувствует психолог, выслушивая наши проблемы? Смешно ли ему бывает на сессиях? И почему «волшебная таблетка» за одну встречу — это миф? Мы поговорили с психологом Ксенией Корневой о самом главном: о выгорании, личных границах, профессиональных секретах и о том, какой совет может помочь каждому уже сегодня.
С какими запросами клиентов Вы сталкиваетесь чаще всего в последнее время? Как думаете, почему эти темы стали актуальными?
Чаще всего в моей практике звучат три основных запроса: выгорание, тревожность и личные границы. Это настоящий топ-3 за все время моего консультирования.
Актуальность этих тем — прямая реакция на ритм современной жизни. Мы живем в очень подвижном мире, где легко можно не успевать просто жить! Мир полной неопределенности и постоянный поток негативных новостей порождают хроническую тревожность. Культ продуктивности и размытие границ между работой и отдыхом, особенно с переходом на удаленку, ведут к массовому выгоранию. Из-за тотальной цифровизации и часто токсичного общения в Сети и в жизни остро встал вопрос о личных границах. Неудивительно, что интерес к терапии сейчас велик как никогда — люди ищут опору и инструменты, чтобы справиться с этими вызовами.
.jpg)
Как Вы находите баланс между эмпатией к клиентам и личными границами?
Это ключевой вопрос для любого специалиста помогающей профессии. Для меня баланс начинается с четких правил, которые я очерчиваю уже на первой сессии. Я всегда даю понять: я — психолог, а не друг, не родитель и не спасатель. Хотя, конечно, клиенты часто проецируют на меня эти роли, и это нормальная часть процесса.
Я использую эмпатию не для того, чтобы слиться с клиентом и почувствовать то же, что и он, а для того, чтобы его понять.
И конечно, фундамент всего — это постоянная психогигиена. Я стараюсь «оцифровывать» свои чувства и чувства клиента, отслеживать, как я отношусь к нему, сколько мыслей о его истории занимают мой ум вне сессий. Если появляются тревожные звоночки — например, я начинаю слишком много думать о клиенте или беспокоиться о нем, — это прямой сигнал, что пора обратиться к супервизору или к собственному терапевту.
В Вашей работе есть место юмору? Как шутка помогает в терапии?
Конечно! Без юмора в нашем мире никуда. Иногда я даже рассказываю анекдоты на сессиях, если они, конечно, в тему беседы.
Юмор — это не просто способ разрядить обстановку. Это мощный терапевтический инструмент. С его помощью мы можем подойти к каким-то очень сложным и болезненным вещам, которые в лоб, напрямую, воспринимаются с большим сопротивлением. Через шутку, через иронию проще взглянуть на проблему под другим углом, снизить ее накал и понять что-то важное о себе.
Я настолько уверена в силе своевременной улыбки, что веду на своем канале еженедельную пятничную рубрику «юмор_тг». И знаете, мне часто пишут, что это самая любимая рубрика моих подписчиков!
Как Вы восстанавливаетесь после сложных сессий? Есть ли ритуалы, которые помогают не выгорать?
Мой главный ритуал — это душ с солью. Да, именно с солью, потому что существует такое поверье, что она смывает все негативное. Я, как КПТ-терапевт, не подвержена магическому мышлению и прекрасно знаю, что это когнитивное искажение. Но если говорить о ритуале, который мне реально помогает, то это именно он. Это действует как мощный якорь, символическое завершение работы и способ мгновенно переключиться.
Недавно я опробовала еще один лайфхак из интернета — с полотенцем. Нужно накрыться сухим полотенцем и встать под душ. Полотенце намокает, становится очень тяжелым и буквально обволакивает тебя. Возникает эффект глубокого давления — такой же, как от знаменитых тяжелых одеял. Это меня прямо спасло в один особенно сложный вечер, когда требовалась срочная перезагрузка. Спала после этого, кстати, как младенец.
Если бы Вы могли дать только один совет всем людям, что бы это было?
Начнем с того, что психологи не «советуют» — мы даем рекомендации. И моя главная рекомендация: научитесь распознавать, называть и принимать свои эмоции, не подчиняясь им автоматически.
Это основа основ. Вы не сможете управлять тревогой, если не признаете, что она есть. Не сможете выйти из выгорания, если не прислушаетесь к сигналам усталости и опустошенности. Не сможете выстроить границы, если не понимаете, что именно вас ранит.
Мы часто тратим колоссальные силы на то, чтобы подавить «плохие» эмоции — гнев, страх, печаль. Но эта внутренняя борьба сама по себе истощает и усугубляет стресс. Простое принятие эмоции, фраза про себя: «Да, я сейчас тревожусь, и это нормальная реакция на происходящее» — уже снимает гигантское внутреннее напряжение. Это высвобождает энергию, которую вы тратили на подавление, и позволяет направить ее на реальные действия по улучшению ситуации.
Ксения Корнева. Автор фото Анастасия Александрова.
Как Вы относитесь к дистанционной терапии? Не теряется ли магия личного контакта?
Я как раз в основном практикую дистанционно и считаю этот формат прекрасным. Для меня это идеальное соотношение времени и пользы. Клиенту не нужно тратить время, силы и деньги на дорогу. Выделить один час в своем графике гораздо проще, чем два-три, с учетом транспорта.
Я знаю людей, которые предпочитают терапию офлайн и готовы за это платить и временем, и деньгами, — и это их право. Но лично для меня как для психолога и как для клиента (да, мы тоже ходим на терапию!) принципиальной разницы нет. Процесс работы, эмпатия, фокус на проблеме — все это сохраняется. Хотя, честно признаюсь, при дистанционных сессиях для меня как для специалиста «плюшек» явно больше — я могу работать из любой точки мира и эффективнее выстраивать свой график.
Расскажите о самом необычном случае из Вашей практики. Чему он Вас научил?
Раскрывать конкретные случаи из практики я не имею права — это непреложное правило нашей профессиональной этики и конфиденциальности. Безопасность и доверие клиента — это святое.
Но могу сказать точно: каждый случай по-своему уникален и требует полной вовлеченности. У меня никогда не бывает «похожих» клиентов, даже если их запросы на первый взгляд звучат идентично. В каждой истории, в каждом человеке есть уникальные нюансы и особенности восприятия. Именно поэтому я не могу работать «на конвейере» и всегда максимально вовлечена в процесс терапии. Это научило меня главному: видеть за запросом живого человека, а не просто диагноз или проблему из учебника.
Ксения Корнева. Автор фото Анастасия Александрова.
О чем Вы мечтаете как профессионал? Есть ли нереализованный проект или цель?
Мои профессиональные мечты постепенно сбываются, и это очень вдохновляет. Раньше я мечтала, чтобы ко мне приходили люди по сарафанному радио, — и эта мечта осуществилась. Потом я хотела, чтобы клиенты приходили через мой канал, делясь своими мыслями, — и это тоже частично реализовалось. Сейчас моя цель — сформировать базу клиентов на полгода вперед, чтобы можно было работать в стабильном, прогнозируемом ритме.
Что касается нереализованных проектов — да, они есть, и даже не один. Возможно, когда-нибудь для них придет свое время. Но пока в моей жизни начинается новый важный этап — обучение в магистратуре, которое будет занимать огромную часть моих ресурсов. Так что амбициозные проекты подождут, пока я не освоюсь в новой роли студента.
Какие мифы о психологах раздражают Вас больше всего?
У меня есть собственный топ-3 мифов, которые встречаются чаще всего.
Миф 1: Психолог — это тот, у кого нет своих проблем.
Это, пожалуй, самый распространенный миф. На самом деле мы — такие же люди, со своим жизненным опытом, трудностями, эмоциями и сложными периодами. Разница лишь в том, что мы, благодаря образованию и личной терапии, быстрее можем осознать суть проблемы и знаем, что с ней делать. У нас есть инструменты, чтобы справиться самостоятельно, или, что еще важнее, мы знаем, когда и куда нам стоит обратиться за помощью, и не стесняемся это сделать.
Миф 2: Хороший психолог решит вашу проблему за одну-две сессии.
Этот миф растет из маркетинга и всеобщей жажды «волшебной таблетки». На практике так бывает довольно редко. Да, существуют точечные запросы, например, связанные с проблемой выбора, где одной сессии может быть достаточно. Но в основном проработка одного запроса занимает от 3 до 10 сессий, а иногда и гораздо больше. Психика — не компьютер, ее нельзя «перепрошить» за один раз. Нужно время, чтобы вырастить новые нейронные связи и закрепить изменения.
Миф 3: Психолог — пустая трата денег.
Я много раз слышала фразы вроде: «да это просто болтовня» или «я не заметила никакого эффекта». На практике же существуют десятки и сотни серьезных научных исследований, которые доказывают эффективность методов, которые мы используем (например, КПТ или ДПДГ), при работе с тревожностью, депрессией, ПТСР и другими состояниями.
Чаще всего такое мнение складывается у людей, которые сходили один раз, «поболтали» и на этом все закончили. Но терапия так не работает. Чтобы она принесла плоды, около 80% всей работы должно выполняться клиентом вне сессий. Психолог — это проводник, тренер, который дает инструменты и направляет. Но сам клиент должен хотеть изменений и прилагать для этого постоянные усилия в своей повседневной жизни. Без этой готовности любая, даже самая гениальная «болтовня» будет бесполезной.
Telegram: psy_Carpe_Diem
Реклама: Корнева Ксения Владимировна
Erid: CQH36pWzJqEJ6FbtJkw2aYXvRJboohBjbzhDretrD8Pnyw
