Главная - Фитнес - Как начать худеть к лету: что можно и нельзя
Кто не хочет похудеть к лету? Эта мысль рано или поздно посещает каждого человека. Но как начать похудение? Как привести себя в форму? Не стоит сразу ограничивать себя в еде и составлять план изнуряющих тренировок. Худеть нужно медленно и без вреда здоровью. Однако, всегда можно обратиться к специалисту, который поможет составить хороший рацион и план тренировок.
Собрали несколько рекомендаций для тех, кто все же решился начать зудеть к лету.
Некоторые из лучших видов спорта для похудения к лету включают в себя:
Плавание
Велоспорт
Ходьба в быстром темпе
Бег трусцой
Эти виды спорта помогают сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья. Также они могут помочь укрепить мышцы и улучшить осанку. Выберите тот вид спорта, который вам нравится больше всего, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Но не забывайте о правильном питании и режиме дня, которые также являются важными факторами для похудения.
Правильное питание для похудения включает в себя следующие рекомендации:
Ешьте меньше калорий, чем вы тратите
Увеличьте потребление белков и овощей
Избегайте быстрых углеводов и жиров
Пейте больше воды
Ешьте медленно и не переедайте
Не пропускайте приемы пищи
Также стоит отметить, что правильное питание — это не только ограничение в еде, но и о здоровом образе жизни. Важно заниматься физическими упражнениями и получать достаточно сна.
При похудении следует избегать следующих продуктов:
Кондитерские изделия
Рафинированные растительные масла
Жирные виды соусов
Полуфабрикаты
Фаст-фуд
Рафинированная белая мука
Макаронные и хлебобулочные изделия
Чипсы, сухарики, соленые орешки и другие холестериновые продукты.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровым взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет выполнять 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут умеренных упражнений каждую неделю.
Молодым людям до сорока лет профессиональные тренеры рекомендуют регулярные спортивные тренировки 3−4 раза в неделю. В более зрелом возрасте количество занятий можно уменьшить до 2 раз.