Елена Орлова:

Почему тревога стала главным запросом к психологам? Как модные термины из соцсетей мешают и помогают? И где найти силы в мире неопределенности? Обо всем этом мы поговорили с психологом Еленой Орловой.

Елена, если бы Вам нужно было выделить один самый частый запрос от клиентов за последний год, с чем люди приходили чаще всего?

Без сюрпризов — это тревога. Последний год продолжает держать в напряжении, нестабильная обстановка провоцирует неведение и новые эмоциональные всплески. Тревога — это эмоция, которая выражает ожидание чего-то плохого, неопределенность. С ней и приходят. Чаще всего в виде чувства внутреннего напряжения, сковывающего каждый день.

Начинаем работать: ищем причины и учимся использовать инструменты саморегуляции, чтобы помогать себе. Психика — система сложная и объемная, поэтому следом появляются и другие вопросы: в сфере межличностных отношений, взаимодействия с родными, друзьями, коллегами, вопросы формирования личных границ и самоощущения. Но тревога — это первоначальный запрос, яркий индикатор того, что человек уже не справляется самостоятельно.

Елена Орлова. Фото из личного архива.

Какой самый простой, но рабочий способ «снизить градус» здесь и сейчас?

Еще в университете, на лекции о тревоге как естественной реакции психики для спасения в опасности, профессор дала нам удивительно простой инструмент. Фраза-мантра: «Будет как-то». Ее нужно говорить себе каждый раз, когда мозг загоняет в ловушку, гоняя мысли по кругу в поисках решения, которого нет или которое нам неподвластно.

Звучит так просто, что в это сложно поверить, но это действительно работает, если применять регулярно. Нам нужен ответ, мозгу нужен ответ — и мы его даем: «Будет как-то». Со временем я дополнила эту фразу: «Будет как-то, и я сделаю все, что от меня зависит, а дальше будь что будет». Так мы не снимаем с себя ответственность, а очерчиваем круг своих возможностей, свои границы.

Как Вы относитесь к модным психологическим терминам, которые заполонили соцсети: «триггер», «травма», «абьюз»? Они помогают или мешают?

Мое мнение зависит от позиции. С точки зрения специалиста с образованием и опытом, который видит, как любая мелочь в интерпретации слова может повлиять на результат, — да, мода стала вредить. Любой психологический термин может отражать разные грани ситуаций. Его применение может как помочь, так и нанести ущерб, направив рассуждения в неверную сторону, что породит новые тяжелые чувства.

Но если смотреть с позиции человека, не связанного с психологией, то такая мода помогает расширить восприятие. Она позволяет увидеть то, на что раньше закрывали глаза, что было принято терпеть и замалчивать. «Кричащий термин» цепляет глаз, и у человека есть шанс вовремя его заметить и, возможно, помочь себе.

Елена Орлова. Фото из личного архива.

С каким главным мифом о психологах и психотерапии Вы сталкиваетесь чаще всего?

Борьба за титул главного мифа идет активно. Лет пять назад первенство держал миф, что к психологу ходят только «психи». Когда я начинала практику, клиенты иногда встречались в коридоре. И позже на сеансе кто-нибудь мог сказать: «Надо же, я думал, сюда ходят только люди с диагнозом, а оказалось, это не так».

Сейчас мода на психотерапию помогла это развеять. Теперь мы понимаем, что клиентом может быть и простой здоровый человек. А на первый план вышел другой миф — о завышенных требованиях к специалисту. Что психолог даст готовые советы и «вылечит» за один сеанс. Конечно, это не так. Психолог не дает советы, он предлагает рекомендации, которые помогут именно в вашем случае. Что касается «одного сеанса» — иногда его действительно хватает, но чаще это работает, когда человеку просто нужно выговориться, и психолог становится безопасным слушателем.

Психотерапия — это часто долгая, кропотливая и непростая работа самого человека в альянсе с психологом. Это путь, который они проходят вместе, и он бывает очень разным.

Как изменился портрет Вашего среднестатистического клиента за пять лет практики? Стали ли люди осознаннее, смелее?

Раньше психотерапия была доступна небольшому кругу людей — она требовала временных и финансовых затрат. Моими клиентами были в основном женщины 28–35 лет, часто с собственным делом, замужние, с ресурсами. Их интерес был связан с расширением кругозора, познанием устройства личности, укреплением опор. Популярны были запросы на самоценность и личные границы.

Сейчас все поменялось. Возрастной диапазон стал гораздо шире. Ребята уже в 16 лет задаются вопросами о чувствах, учатся распознавать эмоции и проявлять их. Они не боятся обращаться за помощью. Стали ли смелее? Однозначно да! Стали ли осознаннее? Расширение рамок за счет медиапространства помогает увидеть все с разных сторон. А вот помочь сформировать критическое мышление и укрепить свои позиции — это уже наша задача.

Елена Орлова. Фото из личного архива.

Ваше образование включает и социальную, и клиническую психологию. Как эти два направления дополняют друг друга?

В детстве я обожала сериал «Секретные материалы», где были сюжеты с психиатрами, которые проводили тесты, копались в личностях. Меня это завораживало. Так возник интерес к клинической психологии. Я тогда не знала, что это тяжелая сфера, где психические явления тесно связаны с болезнями. Получив образование, я выбрала более щадящую специализацию.

Мое основное направление — социальная психология, изучение закономерностей поведения и мышления человека в межличностных отношениях. Здесь я чувствую себя уверенно. Но база, которую я получила по клинической психологии, помогает глубже понять причины тех или иных проявлений. Я могу оценить, хватит ли моих компетенций, чтобы помочь клиенту, или же стоит порекомендовать обратиться к психиатру.

Сегодня модно интересоваться психологией, читать книги и посты. В чем принципиальная разница между такой «самотерапией» и работой со специалистом?

Одно из главных отличий — время. Время на поиск информации, ее обработку, применение, на ошибки и поиск подходящих именно тебе решений.

Психолог тратит огромное количество времени на обучение, проверку гипотез, практику, на поиск оптимальных методов для решения разных вопросов. У специалиста есть арсенал, собранный годами. И в работе с клиентом он применяет уже отобранное и выверенное.

Это не значит, что он всегда прав, своего специалиста тоже нужно найти. Но это в любом случае сэкономит время и минимизирует риски. Ведь помогая себе самостоятельно, по незнанию можно навредить и усугубить ситуацию. Я знаю случаи, когда люди, читая популярные посты, еще сильнее запугивали себя, находили несуществующие симптомы и уходили в еще более темное состояние. Это как с тренером: вы либо доверяете ему и вместе идете к результату, либо идете самостоятельно, учитывая все риски.

Елена Орлова. Фото из личного архива.

Как человеку, который никогда не был у психолога, но задумывается об этом, сделать первый шаг?

Думаю, тут стоит взбудоражить любопытство. Сделать этот шаг, сказав себе: «Я просто попробую». Дать себе возможность испытать новый опыт и на его основе уже решить, продолжать или нет. Снизить важность этого шага.

Сейчас много сервисов, которые помогут подобрать специалиста на любой вкус и кошелек. И конечно, самый надежный способ — сарафанное радио и отзывы знакомых. Меня поначалу находили через сервисы, сейчас уже работает «радио».

Я рекомендую в первый раз выбирать интуитивно, тем самым шестым чувством, не погружаясь в детали. А уже при личном знакомстве вы сможете почувствовать, есть ли контакт, задать интересующие вопросы. Первая встреча по умолчанию ознакомительная: на ней происходит знакомство, установление контакта, постановка целей. Вот там вы и поймете, ваш это человек или нет.

Сайт: orlovaelena.com

Telegram: orlovaelle

Реклама: Орлова Елена Евгеньевна

ИНН: 79168766239

Erid: CQH36pWzJqEJ6FbtTRdGxXo1n33E2P9CHnKmW9AcscR4ZR