Как начать худеть к лету: что можно и нельзя

Кто не хочет похудеть к лету? Эта мысль рано или поздно посещает каждого человека. Но как начать похудение? Как привести себя в форму? Не стоит сразу ограничивать себя в еде и составлять план изнуряющих тренировок. Худеть нужно медленно и без вреда здоровью. Однако, всегда можно обратиться к специалисту, который поможет составить хороший рацион и план тренировок.

Собрали несколько рекомендаций для тех, кто все же решился начать зудеть к лету.

Некоторые из лучших видов спорта для похудения к лету включают в себя:

• Плавание
• Велоспорт
• Ходьба в быстром темпе
• Бег трусцой

Эти виды спорта помогают сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья. Также они могут помочь укрепить мышцы и улучшить осанку. Выберите тот вид спорта, который вам нравится больше всего, чтобы получить максимальную пользу от тренировок. Но не забывайте о правильном питании и режиме дня, которые также являются важными факторами для похудения.

Правильное питание для похудения включает в себя следующие рекомендации:

• Ешьте меньше калорий, чем вы тратите
• Увеличьте потребление белков и овощей
• Избегайте быстрых углеводов и жиров
• Пейте больше воды
• Ешьте медленно и не переедайте
• Не пропускайте приемы пищи

Также стоит отметить, что правильное питание — это не только ограничение в еде, но и о здоровом образе жизни. Важно заниматься физическими упражнениями и получать достаточно сна.

При похудении следует избегать следующих продуктов:

• Кондитерские изделия
• Рафинированные растительные масла
• Жирные виды соусов
• Полуфабрикаты
• Фаст-фуд
• Рафинированная белая мука
• Макаронные и хлебобулочные изделия
• Чипсы, сухарики, соленые орешки и другие холестериновые продукты.

При похудении можно есть следующие продукты:

• Курица, индейка, кролик, постное красное мясо, рыба, яйца
• Нежирные молочные продукты
• Злаки
• Фрукты, ягоды, овощи и зелень.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровым взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет выполнять 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут умеренных упражнений каждую неделю.

Молодым людям до сорока лет профессиональные тренеры рекомендуют регулярные спортивные тренировки 3−4 раза в неделю. В более зрелом возрасте количество занятий можно уменьшить до 2 раз.