Станислав Александров: «Не слушайте никого, двигайтесь и наслаждайтесь жизнью!»

Военный хирург армии Наполеона Клемент Тиссо однажды сказал: «Движение может заменить различные лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить движение». Это действительно так, и наш сегодняшний герой знает об этом как нельзя лучше. О том, с чего началась его карьера в лечебной физкультуре и каких результатов удаётся добиваться в своей работе на сегодняшний день нашему журналу рассказал инструктор по физической реабилитации и ЛФК, сертифицированный тренер по пилатесу Станислав Александров. 

Станислав Александров. Фото из личного архива

Станислав, что привело Вас в лечебную физкультуру? Была какая-то личная необходимость в восстановлении организма или это просто стремление помогать людям?

В лечебную физкультуру меня привёл инсульт мамы. После операции у неё не двигалась левая сторона лица, левые конечности - руку, ногу она вообще не чувствовала. Так как я до этого уже занимался бегом, фитнесом, пробовал заниматься йогой, пилатесом, то понимал, что чем быстрее начнётся реабилитация, тем лучше. Мы записались в реабилитационный центр, но очередь была такой, что нас готовы были взять только через два месяца при том, что по всем данным, если реабилитация в первые три месяца не происходит должным образом, функции могут не возвратиться, либо возвращаются с очень большими затруднениями. В первые же дни после операции я начал делать ей массаж конечностей, лица и тела, старался её как можно больше двигать пассивно, сам сгибал ей руки и ноги для того, чтобы мозг скорее включился в работу.

У мамы не было желания жить. Одна мысль о том, что она будет всё время лежать в кровати, ей не давала покоя. Я старался делать всё, чтобы разжечь в ней снова это желание жить, приводил примеры, как люди практически с того света возвращались и восстанавливали все функции. И в какой-то момент у мамы вдруг появилась искорка в глазах, именно тогда начались первые изменения. Она начала потихоньку чувствовать руку, ногу, начала двигать ими, и это была для меня самая большая радость!

Конечно же, я понимал, что одного массажа и пассивных движений недостаточно, но базы знаний по реабилитации у меня на тот момент было ещё недостаточно. Я мог тренировать здоровых людей, но как работать с инсультом не знал, поэтому позвонил маме моего друга, которая занималась пилатесом и попросил у неё совета. Она сказала, что к ней ходят люди после инсульта, и пилатес очень эффективно помогает улучшить жизненно важные функции, а также то, что если мне интересно это направление, буквально через 3-4 дня начнётся семинар по пилатесу. Мест на него уже не было, но так как мама друга работала в этом центре, она договорилась с преподавателем, чтобы меня взяли.

Буквально на следующий день я выставил свою машину на продажу с большой скидкой, сразу же её продал и поехал в Москву, где проходило трёхдневное обучение. По окончании обучения я приехал обратно к маме и начал использовать полученные знания. Спустя полмесяца мама начала двигаться. Она пока самостоятельно ходить не могла, но всё равно это были уже первые результаты, которые меня  очень радовали.

На момент выписки из поликлиники мама уже могла ходить, правда хромала с одним костылём, но тем не менее. Помню, прошло около месяца, как я привёз маму и на следующий день снова уехал на обучение. Перерывы между обучениями были по месяцу, курс длился в течение года. После каждого обучения я снимал для мамы упражнения на видео и пересылал ей. То есть, мама была моим первым учеником по онлайн-тренировкам, так сказать. Я до сих пор снимаю ей видео, и она продолжает заниматься. Сейчас мама практически уже не хромает, и левая рука у неё работает также, как и правая. Есть небольшая, еле заметная асимметрия в лице, но в целом она прекрасно двигается, ходит, трудится по дому, в общем, делает всё, как обычный здоровый человек. Бывает, что начинает беспокоить нога, и тогда я  записываю ей дополнительные новые упражнения, которые она выполняет, и всё проходит.

Станислав Александров. Фото из личного архива

Какие проблемы со здоровьем требуют физической реабилитации?

Это могут быть проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой,  с работой желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, например. Эффективна физическая реабилитация и при проблемах с коленным суставом, воспалении связочного аппарата, сухожильного аппарата, мышц. Лечебная физкультура применяется как после оперативного вмешательства, так и до него, чтобы подготовить организм к восстановлению после операции. При травмах, ушибах и растяжениях физическая реабилитация также очень полезна.

Вообще спектр задач, которые успешно решает лечебная физическая культура, очень велик. Если даже не в качестве единственного средства, а в комплексе с какими-то другими, медикаментозными она благотворно воздействует на весь организм. Противопоказанием могут быть только опухоли, и то постепенно врачи разрешают таким пациентам заниматься лечебной физкультурой, потому что движение - это всегда полезно.

А вообще чем отличается лечебная физическая культура от обычной физической активности?

Лечебная физкультура направлена на то, чтобы улучшить какую-то функцию, что-то облегчить, либо скомпенсировать. Например, у меня болит колено. Если я вижу недостаток подвижности где-то, например, в голеностопе, мы можем применить техники из лечебной физкультуры и помочь снять нагрузку с коленного сустава, распределив её. Если с коленом была травма,  то с помощью лечебной физической культуры мы можем создать полезную компенсацию и, тем самым, даже не излечив сустав, помочь человеку жить и двигаться в полной мере, насколько это возможно.

То есть, основное отличие в том, что лечебная физкультура направлена на реабилитацию, восстановление, либо создание компенсации структур, которые уже не могут выполнять свою функцию. При инсульте мы что делаем, например, как в случае с мамой, когда части мозга нет? Мы создаём компенсацию, стараемся подключить соседние участки мозга к управлению конечностями.

Наверняка, под каждого клиента существует своя индивидуальная программа. Исходя из каких критериев Вы их разрабатываете? Учитываются ли, к примеру, образ жизни, рацион питания человека?

Вопрос достаточно обширный. В первую очередь, когда ко мне приходит человек, я прошу его показать движение, либо положение, которое приносит боль. Спрашиваю, сколько человек должен находиться в этой позе, чтобы боль дала о себе знать. Возможно, кому-то нужно просто принять это положение, а кому-то сидеть часами, чтобы боль появилась. Ещё один немаловажный момент, когда она возникает - ближе к вечеру, либо к утру. Исходя из этого, я могу дифференцировать боль - какая она и что её воспроизводит. Возможно, это нервный корешок, возможно, межпозвоночный диск, так как он ближе к вечеру начинает сильнее выпирать наружу и так далее.

Я провожу много тестов для того, чтобы дифференцировать боль. Наподобие Шерлока Холмса, то есть, дедуктивно, с помощью тестов мы находим источник боли и уже работаем более нацелено.

Конечно, мы учитываем образ жизни и рацион питания. Например, если человек ведёт малоподвижный, сидячий образ жизни, и именно в положении сидя у него возникает боль, то мы будем выполнять те движения, которые помогут улучшить вот этот процесс сидения, будем подбирать какие-то дополнительные средства, которые помогут сидеть чуть правильнее. Возможно, валик подкладывать под поясницу и так далее. Если это всё не работает, то будем советовать человеку чаще вставать и выполнять физкультминутки.

Рацион питания, конечно же, тоже влияет, но чаще всего я замечаю, что люди, которые занимаются физической активностью, в какой-то момент сами начинают понимать, что если они потренировались, то им надо начинать питаться правильнее, сбалансированнее, кормить свой организм качественным топливом.

Учитываем мы и психоэмоциональное состояние, потому что есть люди, которые любят делать всё быстро, без особых погружений, а есть люди, которые предпочитают осознанность и вдумчивость в своих действиях. Исходя из этого, мы подбираем тот ритм, тот режим и те упражнения, которые подойдут именно под этот психотип.

В моей практике очень много действительно ярких примеров того, как у людей после физического восстановления меняется жизнь. К примеру, у одной девушки, которая пришла ко мне, немела рука так, что она не могла даже держать телефон, и ещё голова не поворачивалась больше, чем на 20 градусов, сразу возникала жуткая боль. Она ходила ко многим специалистам - остеопатам, мануальным терапевтам, массажистам, но результата никакого не было. Так она металась несколько лет... Мы с ней поработали с помощью техник мануальной терапии, массажных техник, использовали много упражнений и методик из ЛФК, пилатеса, физической реабилитации, в результате чего укрепили мышцы шеи, выровняли положение позвоночника и укрепили руки. Через 3-4 месяца у нас уже были огромные изменения. С тех пор прошло уже где-то два года, мы давно забыли, почему она изначально пришла и сейчас улучшаем её фигуру, тренируем мышцы. С каждым днём она становится всё более уверенной в себе, у неё наблюдаются успехи в карьере, на неё обращают внимание мужчины и ей нравится это внимание. В общем, огромные изменения, причём не только в физическом плане, а во всех сферах жизни.

Был случай, когда ко мне пришла девушка с очень сильным гиперкифозом - это когда грудная клетка сильно согнута, как в сказках у Бабы Яги, примерно такое состояние. Она тоже и растяжкой занималась, и ходила к кинезиологам, к мануальным терапевтам, но никаких результатов это не приносило. Когда мы с ней начали работать, очень много применяли техник для улучшения подвижности. Я использовал все знания, которыми владел - 3D-мобилизация, мануальные техники, массажные элементы и так далее. С   помощью всех этих методик уже через месяц нам удалось добиться результата. С того времени прошло много лет, у этой девушки идеальная осанка, и сейчас мы работаем уже лишь над укреплением мышц и созданием красивой сексуальной фигуры. В случае с ней я также отмечаю, как она меняется в плане самоуверенности, любви к себе, вижу, как у неё изменяются жизненные ценности, отношения в семье.

Ещё один яркий случай - мужчина, который пришёл ко мне, когда ему было 48-49 лет. На тот момент у него уже несколько лет была глубочайшая депрессия, он жил как в тумане - работа дом, ничего не хочется. Мужчину долго уговаривали его родные, которые у меня уже занимались, пойти и позаниматься со специалистом, которого они очень ценят и который принёс много пользы - так они описывали ему меня. И когда, наконец, он поддался уговорам и пришёл на занятия, буквально через неделю-две начал улыбаться, у него появилось ощущение воодушевлённости, воздушного такого состояния. Спустя 3-4 месяца мужчина начал ходить в тренажёрный зал для того, чтобы поработать чуть больше уже с мышечным компонентом. То есть, у него полностью прошла депрессия и появились какие-то цели в жизни, он начал путешествовать, начал больше уделять внимания себе, тому, как он выглядит, как ходит и так далее. Прошло уже много лет, этот мужчина до сих пор продолжает ходить к нам в студию на пилатес, чему я искренне рад.

Станислав Александров. Фото из личного архива

Видя вот такие результаты, я горжусь тем, чем занимаюсь, тем, что приносит людям здоровье и изменения к лучшему в целом.

То есть, получается, что пилатес способен помочь ещё и при стрессах и нервном напряжении?

Да, конечно, потому что пилатес – это осознанная тренировка, где мы должны следить за всеми принципами движения. Нам нужно в одно и то же время чувствовать очень много частей своего тела. Мы должны контролировать дыхание, должны постоянно вытягиваться, осуществлять контроль через мышцы живота. Мы должны распределять вес тела на конечности, чтобы правая и левая рука работали одинаково. Мы должны постоянно думать о том, а как там плечо, в каком положении задние рёбра и так далее. Если мы выполняем движение позвоночника, то должны контролировать, чтобы движение происходило в каждом звене. И это всё приводит к тому, что человек начинает уходить в себя, он смотрит на своё тело, на то, как оно выполняет движения. Это как бы такая практическая медитация. Мы столько внимания уделяем взгляду изнутри на себя, что другие проблемы на это время просто исчезают.

После тренировки обычно испытываешь такое состояние, как будто у тебя крылья выросли, и ты стал килограммов на 10-15 легче. Ты начинаешь буквально парить над землёй, и это просто потрясающее ощущение!

После полученной травмы или перенесённого заболевания людям, нередко, требуется не только физическое восстановление, но и психологическая поддержка. Как Вы мотивируете своих клиентов не сдаваться, даже если реабилитация даётся очень трудно, и продолжать работать над собой?

Ну, в первую очередь, мы стараемся достигнуть того, чтобы уже первое занятие принесло результат. И чаще всего так и происходит. Если уже после первого занятия, либо в течение нескольких занятий человек чувствует облегчение, то ему уже не нужна никакая мотивация. Он понимает, что это работает и приносит свои плоды.

Бывают, конечно, более сложные ситуации, когда первые результаты человек видит и ощущает только через месяц. В таких ситуациях мы сразу предупреждаем, что быстрых результатов ждать не стоит. Да, вы почувствуете первые результаты, пусть не сразу, скорее всего, через некоторое время, но это стоит того, чтобы вы начали жить полноценной жизнью. Вы сможете подниматься по лестнице и при этом разговаривать, не задыхаясь, не испытывая никакой боли, и это принесёт вам свободу, ведь на самом деле физическая активность приносит нам свободу. Неважно сколько нам лет, если мы физически активны, то чувствуем себя настолько, насколько мы активны. У меня есть тренирующиеся, которым уже 74 года, они поднимаются к нам на третий этаж без лифта и при этом чувствуют себя превосходно. И они могут обуваться, не садясь при этом на скамью, то есть, они максимально активны и полноценно могут двигаться и обслуживать себя. И эти возможности дарят им ощущение лёгкости и молодости.

Есть, правда, и люди, которые приходили и через некоторое время уходили. Я никогда не удерживаю таких людей, потому что знаю, что 98% из них всё равно вернутся обратно, потому что, по их же собственным признаниям, именно здесь они достигают результатов.

Поэтому если тот или иной человек в какой-то момент теряет мотивацию, я даю ему возможность пропустить занятия. И именно вот эти пропуски и ощущение того, что они начинают чувствовать себя хуже, возвращает их обратно. Не всегда нужно сдерживать, порой лучше отпустить и это принесёт свои плоды.

Тело человека подобно музыкальному инструменту – как настроишь его, так оно и будет «звучать», согласны с этим?

Да, безусловно, я с этим согласен. Очень важно тренироваться сбалансированно, уделять внимание всем частям тела и всем физическим качествам. Мы должны развивать и силу, и гибкость, и быстроту, и выносливость, и, конечно же, не забывать про ловкость и координацию. Часто бывает, что люди начинают поклоняться только гибкости. Да, они супергибкие, гуттаперчевые, они могут гнуться во все стороны, но силы у них нет, и такие люди часто склонны получать травмы.

Станислав Александров. Фото из личного архива

Нам нужно, в первую очередь, быть сбалансированными. Поэтому, если вы уделяете внимание силе, то не забудьте про гибкость, если уделяете внимание быстроте, то не забудьте про выносливость и так далее. Почему это важно? Для того, чтобы вы были продуктивны, максимально функциональны, минимально травмировались и ваш организм функционировал, как часы.

Физическая нагрузка – это не только мышцы. Повторюсь, это, в первую очередь, тренировка сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, это нормализация работы органов желудочно-кишечного тракта. Во время тренировки иначе двигается диафрагма, что помогает улучшить работу печени, выделение желчи, улучшить продвижение пищевого комка, работу органов малого таза. Не стоит забывать, что любое движение – это, в первую очередь, работа мозга. Мозг даёт команду и как бы делегирует работу частям нашего тела, поэтому мозг тоже всегда в развитии, что является прекрасной профилактикой всех вариаций деменции. Часто мы выполняем также упражнения для вестибулярного аппарата, зрения, что тоже является хорошей профилактикой миопии. Поэтому по поводу музыкального инструмента я совершенно согласен и считаю, что тренировка нужна всем и каждому.

Насколько знаю, в арсенале ЛФК есть даже практика внутренней улыбки, которая помогает человеку настроить свой организм на восстановление и избавиться от многих недугов.

В арсенале ЛФК мы используем, конечно же, в том числе и психологические инструменты. Да, мы можем использовать практики внутренней улыбки для того, чтобы настроиться на занятия, понимая, что позитивный настрой помогает выделить гормоны, которые будут улучшать качество выполнения того либо иного движения, повлияют на весь организм и ускорят восстановление.

Чаще всего внутренняя улыбка появляется даже неосознанно, без нашей команды. Человек выполняет движение, чувствует, как хорошо ему становится, как только он начинает двигаться, если мы подбираем нужную нагрузку, и внутренняя улыбка появляется буквально автоматически. Тут самое главное - постепенно, системно заниматься. То есть, мы не можем сделать так, чтобы человек пришёл и сразу же поднял 200 кг. Никакой внутренней улыбки здесь точно не будет. Мы должны двигаться так, чтобы человек постепенно, через суперкомпенсацию развивался с сохранением внутренней улыбки.

Мы уже немного поговорили об этом и всё-таки, на Ваш взгляд, насколько физическая активность способна влиять не только непосредственно на здоровье, а вообще на жизнь человека – семейные отношения, психо-эмоциональное состояние, самоощущение?

Я считаю, что физическая активность влияет напрямую на все эти показатели. Взять, к примеру, семейные отношения. У меня чаще тренируются девушки, и они делятся тем, что мужчины с большей любовью и страстью смотрят на них, видят их изменения, и это мотивирует мужчин тоже заниматься. На силовых тренировках человек выплёскивает определённые гормоны, так как тренировка - это кратковременный стресс, и после этого он чувствует расслабление, становится добрее, с большей любовью смотрит на жизнь, на мир, и приходит домой более спокойным, уже выплеснув из себя негативную энергию.

Если мы говорим про пилатес и дыхательные практики, то после этих занятий люди становятся более сбалансированными, спокойными за счёт  медитативной части. Конечно же, тренировки меняют и гормональный фон, поэтому, скажем так, страсть в отношениях начинает бурлить с новой силой, и это совершенно нормальная реакция.

Люди начинают больше ценить себя, любить, у них загораются глаза и открывается второе дыхание. У людей становится в разы больше энергии, которую  они могут направить на своих близких, карьеру и так далее.

Какой главный совет Вы могли бы дать читателям нашего журнала?

Сейчас очень модно стало давать рекомендации вроде: не делай так, вот так мышцы живота тренировать не надо, так вот не делай - это не очень функционально и так далее. Происходит как будто запугивание людей, из-за чего может возникнуть мысль, а стоит ли вообще начинать?

Не у всех есть возможность заниматься с персональным тренером, поэтому я бы рекомендовал начать заниматься тем, что вам близко. Это может быть плавание, ходьба, бег и через определённое время ваше тело будет просить ещё и ещё больше активности.

Ничего не нужно бояться! Самый лучший вариант – это пробовать. Пробуйте как можно больше активности, и тогда вы сами, ваш организм, ваше тело выберет то, что вам нравится. Самое главное – двигайтесь. Движение – это тот инструмент, который помогает настроить работу всего организма. Вы будете чувствовать себя иначе, будете жить иначе, будете чувствовать жизнь иначе. Не слушайте никого, потому что никто, на самом деле, не знает, как делать правильно. Просто двигайтесь и наслаждайтесь жизнью!

Инстаграм* (запрещен на территории РФ): pilates_pro_studio

Сайт: pilates-prostudio.ru