Мария Монахова:

Психолог, писатель, автор канала о балансе разума, души и тела. Мария Монахова знает, как остановиться в бесконечной гонке, услышать себя и не пролететь мимо собственной жизни. Мы поговорили о том, что делать с тревогой, почему тело — самый быстрый помощник и как медитировать в ритме большого города.

Мария, Вы говорите о балансе разума, души и тела. В мире, где все смешалось в один белый шум, с чего начать женщине, которая чувствует, что потеряла себя?

Важно сделать остановку и понять, что именно не так. Представьте жизнь как джунгли, которые вы прорубаете мачете. Иногда стоит остановиться, положить мачете, забраться на пальму и проверить, туда ли вы идете, в ту ли сторону прорубаете чащу жизни.

Если все смешалось в хаос, нужно внимательно изучить, в каких именно сферах жизни произошла «поломка», что вызывает такие чувства и ощущения.

Только во внутренней тишине можно заглянуть внутрь, услышать себя, задать правильные вопросы, оценить ситуацию и мир, который сформировался вокруг, понять, увидеть, почувствовать. Без этого невозможно разобраться, где же проблема и откуда она появилась.

А психика устроена таким образом, что мы можем решать только ту ситуацию, которую мы осознаем, нам сложно преодолевать препятствия, которые мы не видим. Решение уже есть внутри каждого из нас, его нужно просто рассмотреть.

Мария Монахова. Фото из личного архива.

Вы и психолог, и писатель. Эти две роли дополняют друг друга или иногда конфликтуют? Помогает ли литературное творчество Вашим клиентам — например, через метафоры и истории, которые рождаются на страницах?

Безусловно, эти две роли прекрасно дополняют друг друга и помогают в работе, причем в обе стороны. Литература в целом — это отражение жизни людей. Это истории, которые повторяются. Литературные произведения построены, как правило, на пути героя, когда он продвигается из точки А в точку Б к своей цели, преодолевая трудности, конфликты, сомнения. И жизнь каждого человека построена примерно по этому же принципу.

Мы всегда лучше понимаем именно истории, которые нам рассказывают. Поэтому прекрасно работает сказкотерапия, прекрасно работают мифы. Они позволяют усваивать материал гораздо доступнее, быстрее и проще, чем какие-то сложные схемы. Это замечательно помогает в работе психолога.

Единственный минус, который здесь есть, — это нехватка времени. Иногда происходит концентрация больше на литературе или, наоборот, на психологии. Но в целом это идеальный инструмент, который я всегда использую. К тому же метафоры и мое направление — аналитическая юнгианская психология — это как раз глубинные работы со снами, метафорами, мифами. Для раскрытия себя, своего потенциала это отлично работает.

У Вас есть уже изданная книга. Это был осознанный путь к писательству или случайность? И о чем та книга, которая сегодня гуляет по интернету?

Да, мой путь к писательству был осознанный. Одно из моих образований — факультет журналистики МГУ. Но я пошла изучать дальше: ходила на писательские курсы, участвовала в различных конкурсах, занимала места, мои произведения издавали, включали в сборники, ходила в сценарную мастерскую. Я поняла интересную вещь: чтобы начать писать и что-то создавать, не обязательно долго учиться. Нужно просто брать и делать, а не тратить время на бесконечные раздумья. Это вообще замечательный девиз. Только так можно понять, насколько тебе подходит то, о чем ты мечтаешь. Иногда долгие размышления — а нужно ли это, а подходит ли мне — ни к чему не приводят, в раздумьях можно заблудиться и так никуда и не сдвинуться. Поэтому нужно всегда брать и делать.

Книга — о жизни. Все мои книги о жизни, о людях, о трансформациях, о том, как жить счастливо и гармонично несмотря ни на что. И о том, как найти себя и никогда не терять. Сейчас я работаю над следующей книгой, но пока работа продвигается медленно, потому что задумка очень сложная. Всегда хочется написать такое произведение, которое сделает этот мир немножко лучше. Чтобы человек, прочитав его и закрыв книгу, почувствовал теплоту в душе и состояние, что все можно решить, что этот мир прекрасный и удивительный. Самое важное — просто жить и быть счастливым.

Мария Монахова. Фото из личного архива.

Информационный шум — это новая реальность. Какие три признака того, что человек уже перегружен и ему срочно нужно выключаться? И что делать прямо сейчас, если узнал себя в этих признаках?

Информационный шум — это правда наша новая реальность. Сейчас все доступно, но информация часто поверхностна. Люди быстро получают знания, но не углубляются в них. Мы пока еще не можем перерабатывать такие объемы информации, которые потребляем, и поэтому быстро устаем.

Когда мы перегружаемся, первым реагирует тело, это проявляется усталостью. Если не делать перерывы и не уделять внимание себе, своему состоянию, как физическому, так и ментальному и духовному, со временем усталость переходит в болезни. Это обычно называют психосоматикой, хотя это не совсем корректное описание. Человек — целостная система, поэтому порядок должен быть во всех сферах. Наши мысли влияют на тело, тело — на мысли, мысли — на душу.

Признаки перегруженности: физическая усталость, потеря интереса к окружающему, раздражение, ощущение, что что-то не так. Если вы заметили эти симптомы, сделайте паузу. Снять напряжение помогут физические упражнения, прогулки, медитация, бег. Так вы сможете замедлиться и сосредоточиться на себе, услышать свои внутренние состояния и процессы, которые можно не заметить в повседневности.

Какие 1–2 простейшие, почти бытовые духовные практики Вы можете посоветовать, которые не требуют специального времени, места или подготовки? Что можно делать между делом — моя посуду, стоя в пробке или засыпая?

Духовные практики часто кажутся сложными, но это не так. Главное здесь — это постоянство. Если вы начнете делать даже что-то простое, что помогает вам расслабиться, переключить внимание внутрь себя, вы получите быстрый результат.

Сейчас самая простая и доступная практика — медитация. Она стала особенно важна, потому что жизнь ускорилась и важно останавливаться, ощущать себя и мир, отдыхать от мыслей. Медитация не обязательно должна быть долгой и неподвижной. Можно медитировать во время ходьбы или бега, сосредоточившись на своих движениях. Главное — выбрать то, что подходит именно вам.

В исследовании мысленных эпизодов ученые измерили в среднем 6200 отдельных мыслей в день, своеобразные «червячки мысли», конечно, мы устаем от таких объемов. Исследования ультрадианных ритмов показывают, что внимание и активность мозга естественно цикличны, примерно 90–120 минут — концентрация снижается, и психике требуется короткое восстановление. Сейчас этого уже недостаточно. Очень полезно хотя бы на 10 минут погружаться в простую медитацию, чтобы перезагрузиться самостоятельно.

Еще есть прекрасная даосская техника: неподвижно смотреть в одну точку минут 10–15 по будильнику, давая мыслям просто течь сквозь, не останавливаясь на них. Изначально это кажется тяжелым, но это временно, главное начать и делать. И тут помимо медитации нарабатывается еще концентрация, что очень помогает в повседневной жизни, в том числе чтобы находиться в моменте здесь и сейчас, а не бежать в своих мыслях то в прошлое, то в будущее.

Мария Монахова. Фото из личного архива.

В Вашем канале Вы пишете о «жизни в каждом дне». Что это значит для Вас лично? Как Вы сами не пролетаете мимо своей жизни в гонке за результатами и делами?

Мы часто ставим перед собой цели, думая, что их достижение сделает нас счастливыми и именно там начнется жизнь. И мы постоянно находимся в процессе достижения, забывая о каждом дне. Достигнув одной цели, мы сразу же ставим новую. Это похоже на погоню за морковкой, которая всегда находится перед носом. А жизнь между тем идет.

Однажды я прочитала книгу, написанную сиделкой, которая ухаживала за умирающими. Она рассказала, о чем люди жалеют перед смертью. Они жалели не о материальных вещах, а о том, кем не стали, или о том, что мало времени провели с семьей и близкими, что не делали того, что на самом деле хотели, а жили иллюзиями и чужими жизнями, не были собой, не жили так, как хотели сами.

Счастье зависит только от нас самих. Надо увидеть его в каждом дне, а оно там обязательно присутствует. И оно в простых вещах. Мы часто делаем что-то по привычке, не задумываясь о том, хотим ли этого, правда ли это то, что нам нужно. И не замечаем течение самой жизни в моменте, живем так, как будто никогда не умрем, и из-за этого много упускаем. Привычек в нашей жизни полно, а настоящей жизни — мало.

Настоящая жизнь проста. Мы радуемся хорошей погоде, природе, ужину с семьей, солнцу, снегу, деревьям, улыбкам.

Многие сегодня чувствуют тревогу без явной причины. Как отличить «нормальную» тревожность от той, с которой уже пора идти к специалисту? И что Вы делаете с собственной тревогой?

Тревожность в целом не может быть нормальной. Если тревожность настолько большая, что мешает течению жизни, — безусловно, нужно идти к специалисту. Тревога возникает из-за отсутствия внутренней опоры и принятия. Когда есть опора на себя, тревоги нет, вы уверены в своих силах, что вы со всем справитесь.

Тревогу можно снизить с помощью физических упражнений и концентрации на себе. Это помогает справляться с трудностями и не зацикливаться на том, что не поддается контролю. Сейчас уровень тревожности высок. Я советую избегать новостей, сосредоточившись на себе и своей жизни. В состоянии тревоги люди склонны к необдуманным поступкам и становятся более внушаемыми, поэтому важно следить за своим вниманием, чем вы себя заполняете.

Лично я справляюсь с тревогой через информационную гигиену, спорт, природу. Не смотрю телевизор и новости, узнавая только необходимое. Физическая нагрузка и концентрация на любимых занятиях, абсолютно любых, также помогают. В трудные моменты я ищу опору внутри себя, доверяя себе и жизни.

Мария Монахова. Фото из личного архива.

Вы ведете канал о взаимодействии разума, души и тела. А какая из этих трех сфер у Вас самой чаще всего провисает и как Вы это чините?

Человек — целостная система: разум, душа и тело должны быть в порядке. Если сосредоточиться только на одном аспекте, например на работе, можно потерять связь с эмоциями и чувствами. Важно сохранять баланс и уделять внимание всем сторонам.

У меня было ощущение, что тело провисало и я не чувствовала с ним связи. Я наблюдаю это и у других людей: они не ощущают сигналы тела, хотя хорошо считывают мысли и эмоции. Работа через тело — самый быстрый и простой способ справляться со сложными переживаниями.

Я пошла на обучение в телесно-ориентированную терапию, поняла, как все функционирует, и установила связь со своим телом. Занимаюсь спортом, правильно питаюсь и обращаю внимание на телесные сигналы, которые быстрее всего указывают на проблемы. И напоследок мой совет — чтобы узнать себя, будьте собой. Чтобы быть собой, перестаньте воображать себя тем или этим. Просто будьте. Позвольте проявиться своей истинной природе.

Telegram: gorazdoshire

Реклама: Монахова Мария Сергеевна. ИНН: 772880465196. Erid: CQH36pWzJqEJ6FbtMmsuLZotdSPNvb6hncH35bNocNRsdt.