Юлия Некрасова:

Самоценность – это фундамент гармоничной жизни и прививка от эмоциональной зависимости. Но как её обрести, если прошлое говорит нам об обратном?

Юлия Некрасова – практикующий психолог с опытом более 600 консультаций – помогает людям восстановить веру в себя, выйти из токсичных отношений и обрести внутреннюю свободу.

Знакомьтесь, Юлия Некрасова:

• Психолог, который помогает не просто избавиться от зависимости, но научиться строить равноправные отношения.

• Специалист по работе с эмоциональной зависимостью, детскими травмами и укреплению самоценности.

• Применяет уникальный подход, объединяя экзистенциальный анализ, схема-терапию и EMDR, чтобы помочь клиентам найти внутренний баланс.

Юлия Некрасова: «Я верю, что путь к себе – это главное путешествие в жизни. И я горжусь, что могу помогать людям его проходить».

Юлия Некрасова. Фото из личного архива.

Юлия, здравствуйте, расскажите, что привело Вас в психологию?

Как и многие мои клиенты, я не раз задавала себе вопросы: «Кто я? Что важно для меня?» Этот личный поиск подтолкнул меня к изучению психологии. Теперь я вдохновляюсь тем, как мои клиенты находят ответы на эти вопросы. Это потрясающее чувство – видеть, как человек перестаёт зависеть от чужого мнения и начинает жить в согласии с собой.

Что такое самоценность? Почему она так важна?

Самоценность – это внутреннее чувство значимости, которое не зависит от чужого мнения. Это якорь, который удерживает нас на плаву в сложных ситуациях. Когда человек уверен в своей ценности, он строит отношения не из страха быть отвергнутым, а из желания делиться. 

А как формируется самоценность? 

Самоценность начинает формироваться в детстве, когда ребёнок чувствует, что его любят просто так, а не за хорошие оценки или идеальное поведение. Если родители поддерживают, принимают эмоции ребёнка и не обесценивают его ошибки, он растёт с ощущением, что он ценен сам по себе. Но критика, нехватка любви или гиперопека могут стать препятствием. Хорошая новость в том, что самоценность можно развивать в любом возрасте. Это процесс, который начинается с принятия себя и своих эмоций, умения говорить «нет» и выстраивания здоровых границ. Главное — сделать первый шаг и поверить, что вы уже достойны любви и уважения, просто потому что вы есть.

Как связаны самоценность и эмоциональная зависимость?

Эмоциональная зависимость – это попытка заполнить внутреннюю пустоту за счёт другого человека. Представьте успешную женщину, у которой всё есть: карьера, стабильность, уважение окружающих, но в отношениях она чувствует себя уязвимой: каждое слово партнёра определяет её настроение. Почему так происходит? В её детстве было много критики со стороны родителей, и её самоценность не сформировалась.

Юлия Некрасова. Фото из личного архива.

Расскажите о реальной истории из Вашей практики.

Одна из моих клиенток, Анна, будучи в отношениях, постоянно боялась сказать «нет»: старалась угадать настроение своего партнёра и соответствовать его ожиданиям. Партнёр пользовался этим, часто проявляя пренебрежение, что причиняло ей сильную боль. Мысль о том, чтобы выразить своё недовольство, вызывала у неё панику и страх быть брошенной. В процессе работы выяснилось, что в детстве Анна росла с авторитарной матерью, которая проявляла любовь только в обмен на достижения, игнорируя её чувства и потребности.

Этот случай показывает, как детские установки могут мешать формированию самоценности. Даже внешне успешный человек может искать одобрения извне, если внутренней опоры нет. Мы с Анной перерабатывали с помощью метода EMDR её детские травмирующие воспоминания, прорабатывали установки, исследовали и выстраивали опоры, укрепляли границы. Через несколько месяцев Анна стала больше доверять себе, перестала бояться остаться одной и начала выстраивать более равноправные отношения.

Какой же опыт детства ведёт к тому, что человек вырастает склонным к эмоциональной зависимости? 

Эмоциональная зависимость часто возникает из-за:

• недостатка эмоционального тепла;

• постоянной критики;

• отсутствия поддержки или доверительных отношений;

• чрезмерного контроля или гиперопеки.

Дайте читателям практические советы: как укрепить самоценность и перестать зависеть от «чужой» любви? 

1. Следите за моментами, когда вы ищете одобрения. Задайте себе вопрос: «Почему мне это важно?»

2. Ведите дневник достижений. Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали хорошо.

3. Устанавливайте границы. Начните с малого: научитесь говорить «нет» в ситуациях, которые вам не подходят.

4. Находите время для себя. Хобби или прогулка помогут напомнить, что вы достойны радости вне зависимости от других.

5. Работайте с внутренними установками. Если самостоятельно сложно, обращайтесь за помощью.

А что бы Вы посоветовали родителям? 

Любите ребёнка без условий. Уважайте его чувства и границы. Относитесь к нему с вниманием и искренним интересом.  Это создаёт фундамент для уверенности, которая поможет ребёнку в будущем строить здоровые отношения.

Юлия Некрасова. Фото из личного архива.

Юлия, чем Ваши методы отличаются от других подходов?

Я использую комплексный подход. Например, экзистенциальный анализ помогает осознать, что действительно важно в жизни, схема-терапия выявляет убеждения, которые мешают быть счастливым, а EMDR помогает проработать травмы. Все методы я адаптирую под клиента, чтобы достичь максимального результата.

Что мотивирует Вас продолжать, и какие у Вас планы на ближайшее будущее?

Меня вдохновляют результаты моих клиентов. Когда человек начинает любить себя и жить своей жизнью – это лучший подарок. Я продолжаю обучаться, чтобы быть ещё более эффективным психологом. Моя цель – научить людей находить баланс между личной свободой и близостью в отношениях.

Юлия, благодарим за то, что так понятно рассказали о вещах, на которых, можно сказать, строится вся наша жизнь и отношения! 

Если вы чувствуете, что застряли в токсичных отношениях или зависите от чужого мнения, сделайте первый шаг. Запишитесь на консультацию к Юлии Некрасовой. Она поможет вам обрести внутреннюю устойчивость и научиться жить в согласии с собой.

Сайт: julianekrasova.ru

Instagram (запрещён на территории РФ): nekraska_j